Qi Gong Die 8 Schätze - schwarzhofer.com

1 1 Qi Gong Die 8 Sch tze Energetische K rper bungen aus dem Fernen Osten. Mag. Manfred Schwarzhofer 2 Die 8 Sch tze sind eine kompakte Form aus dem riesigen bungspool Qi Gong . Mit diesen acht bungen wird der ganze K rper erreicht. Es werden Blockaden gel st, die Durchblutung gef rdert, Gelenke bewegt, Muskeln gedehnt und gekr ftigt und die Atmung verbessert. Des Weiteren wirken die bungen positiv auf die inneren Organe. Verdauung wird durch das abwechselnde Beugen, Strecken und Verdrehen angeregt, Herz- und Lungent tigkeit wird verbessert und negative Energien, Krankheiten und Sorgen werden abgesch ttelt.

2 Beim ben ist Folgendes zu beachten: Achten Sie auf eine Mittelposition Fu sohlen sind gleichm ig belastet. Atmen Sie durch die Nase ein und durch Nase-Mund wieder aus. Die Atmung ist die Steuerung. Der Atem gibt den Rhythmus vor. ben Sie langsam und kontrolliert. F hren Sie die bungen so lange durch, wie es Ihnen angenehm und n tzlich erscheint. Flie ende Bewegungen (kein Stoppen des Bewegungsflusses) Vor bung: Ausgangsposition: Stehen, Beine sind H ftbreit, Knie sind leicht gebeugt, Becken in neutraler Position, Schultern locker, H nde liegen auf dem Bauch.

3 Achten Sie auf eine Mittelposition Fu sohlen sind gleichm ig belastet. bung: Atmen sie tief durch die Nase in Ihren Bauch ein und durch Nase und Mund wieder aus. Finden Sie einen f r Sie angenehmen Rhythmus. Ihre Aufmerksamkeit liegt bei Ihrer Atmung. 3 1. Schatz Den Himmel st tzen Ausgangsposition: Stehen, Beine sind H ftbreit, Knie sind leicht gebeugt, Becken in neutraler Position, Schultern locker, H nde locker neben dem K rper. Bewegung: Einatmen Beide Arme ziehen neben dem K rper nach oben und die H nde werden ber dem Kopf verschr nkt.

4 Strecken Sie Ihren K rper durch. Ausatmen Arme werden wieder seitlich vom K rper nach unten gef hrt. Flie ender bergang und bung wiederholen. Wirkung: Ansprechen des ganzen K rpers und seine Systeme. Die Energie Qi kommt angenehm ins flie en. Strecken aller Gelenke. 4 2. Schatz Den Bogen spannen Ausgangsposition: Breiter fester Stand, Knie gebeugt, Becken in neutraler Position, Schultern locker, H nde locker neben dem K rper. Bewegung: Einatmen Arme vor dem Brustbein berkreuzen, linken Arm seitlich wegstrecken, rechten Ellbogen zur anderen Seite ziehen (einen Bogen spannen und ein Ziel anvisieren) Ausatmen Arme wieder vor dem Brustbein berkreuzen und nach unten geben.

5 Flie ender bergang und die bung zur anderen Seite wiederholen. Wirkung: St rkt Herz und Lunge, dehnt Brustmuskulatur, st rkt R ckenmuskulatur 5 3. Schatz Himmel und Erde auseinander ziehen Ausgangsposition: Stehen, Beine sind H ftbreit, Knie sind leicht gebeugt, Becken in neutraler Position, Schultern locker, H nde locker neben dem K rper. Bewegung: Einatmen Rechter Arm zieht nach oben und Handfl che zeigt in Richtung Himmel. Linker Arm zieht gleichzeitig nach unten und Handfl che zeigt in Richtung Erde.

6 Ausatmen Rechter Arm zieht nach unten und linker Arm nach oben. Die H nde treffen sich vor dem Bauch. Flie ender bergang und die bung gegengleich wiederholen. Wirkung: Massiert die inneren Organe im Bauchraum. R ckenstrecker wird gekr ftigt. Zwischenrippenmuskulatur (Atem-Hilfsmuskulatur) wird gedehnt. Kosmische und irdische Energie wird gesammelt und vor dem Bauch vereint. 6 4. Schatz Den Geist wecken Ausgangsposition: Stehen, Beine sind H ftbreit, Knie sind leicht gebeugt, Becken in neutraler Position, Schultern locker, H nde locker neben dem K rper.

7 Bewegung: Einatmen Kopf dreht sich zur Seite, Kinn bleibt auf gleicher H he. Die Augen werden noch weiter nach hinten gedreht. Ausatmen Kopf dreht sich wieder zur Mitte Flie ender bergang und die bung zur anderen Seite wiederholen. Wirkungen: Bessere Durchblutung der Gro hirnrinde, l sen von Blockaden in allen Str men die in den Kopf gehen, Halswirbels ule wird mobilisiert und Nackenmuskulatur gel st 7 5. Schatz Mit dem Ges wackeln Ausgangsposition: Breiter fester Stand, Knie sind gebeugt, Becken in neutraler Position, Schultern locker, H nde an den Oberschenkeln abst tzen.

8 Bewegung: Einatmen Ges zur Seite und Oberk rper nach hinten drehen. Kopf dreht sich ebenfalls nach hinten. Fersen bleiben am Boden. Ausatmen Zur ck in die Ausgangsposition. Flie ender bergang und zur anderen Seite wiederholen. Wirkung: Die Wirbels ule wird ins Schwingen gebracht und mobilisiert. Diese bung wirkt sehr beruhigend auf die Nerven. 8 6. Schatz Den Tag begr en Ausgangsposition: Stehen, Beine sind H ftbreit, Knie sind leicht gebeugt, Becken in neutraler Position, Schultern locker, H nde locker neben dem K rper.

9 Bewegung: Einatmen H nde wandern zu den Nieren, Oberk rper leicht nach hinten neigen. Ausatmen H nde wandern an der Beinau enseite nach unten um die Zehen herum und an der Innenseite wieder nach oben. Knie m ssen nicht gestreckt sein. Flie ender bergang und bung wiederholen. Wirkung: Positive Wirkung auf das Blasen- und Nierensystem. Blutvolumen- und Druckverteilungen im Bauchraum. Besser Durchl ftung des respiratorischen Systems. Dehnt Brustkorb und st rkt unteren R cken.

10 Blockaden in den Beinen werden gel st. 9 7. Schatz Die Faust ballen Ausgangsposition: Breiter fester Stand, Knie sind gebeugt, Becken in neutraler Position, Schultern locker, H nde bilden eine lockere Faust und sind neben dem Becken. Bewegung: Ausatmen rechten Arm nach vorne bewegen und dabei den Faustschluss nach unten drehen, Ellbogen strecken. Einatmen Zur ck zur Ausgangsposition. Wirkungen: Beim Ausatmen wird negative Energie vom K rper abgesto en.