Body - Scan: Anleitung /Text - yogaseiten.de

1 Body - Scan: Anleitung /Text Schau, dass du eine bequeme Haltung auf Deiner Unterlage findestVielleicht sind die F e aufgestellt, vielleicht magst du sie lieber ausgleiten lassen .Die Schultern liegen locker, die Arme sind seitlich bequem abgelegtSchlie e die Augen oder senkte den Blick1 AtemzugSp re nun einmal zu den Auflagefl chen Deines K rpers auf der Unterlageund sp re zu Deinem Atem2 Atemz ge sp rennimm den Einatem war, wie er durch die Nase einstr mt und dann den Bauchraum sanft anhebt1 Atemzugund nimm den Ausatem wahr, der den Bauchraum und Brustraum ein wenig senkt2 Atemz ge sp renLiege bequem und erlaube Deinem Atem zu kommen und zu gehen wir er gerade ist, ohne ihn zu beeinflussenWie er einflie t in Deinen K rper und aus Deinem K rper wieder hinaus flie t2 Atemz ge sp renNimm jetzt noch einmal die Auflagefl chen deines K rpers auf der Unterlage wahr.

2 Der Teil der F e, der aufliegt, der Teil Deiner Beine, der Teil des Rumpfes und der Bereich der Arme und des Kopfes am Boden2 Atemz ge sp renNun sp re einmal bewusst zu deinen F en :zur Ferse, die am Boden aufliegt,zur Fu sohle, die dich den Tag ber tr gtund zu den Zehen und zum Fu Atemz ge sp renSp re dann vom Fu weiter zum Atemz ge sp renSp re zum Knie, zum Atemz ge sp renF hle dann zum Oberschenkel und dem Ges , nimm einfach wahr was da ist, ohne es zu bewerten2 Atemz ge sp renUnd versuche nun einmal, die Beine bewusst als Raum deines K rpers wahrzunehmen2 Atemz ge sp renWandere dann mit Deiner Aufmerksamkeit weiter zu Deinem R cken:Sp re zum unteren R ckenzum mittleren R cken und zum oberen R cken mit dem Schulterbl ttern und dem Halswirbelbereich2 Atemz ge sp renkonzentriere Dich auf die Bereiche der Wirbels ule, die Kontakt zur Unterlage haben2 Atemz ge sp renund dann nimm einmal bewusst die Teile der Wirbels ule war, die nicht am Boden aufliegen2 Atemz ge sp rensp re dann vom Schulter-/ Nackenbereich weiter in deine Armedie Oberarme, dann weiter zum Ellenbogengelenk2 Atemz ge sp rensp re zu den Unterarmen, dem Handgelenkund den einzelnen Fingern.

3 Dem Daumen, dem Zeige-, Mittel-, Ring- und dem kleinen Finger2 Atemz ge sp renUnd wandere dann mit Deiner Aufmerksamkeit die Arme wieder hoch - ber den Schulter-/Nackenbereich zu Deinem KopfSp re die Auflagefl che Deines Kopfes am Boden2 Atemz ge sp renund wandere dann mit Deiner Aufmerksamkeit ber den Sch del weiter zu Deinem deine Stirn wahr und die Augen in ihren Augenh hlenund auch die Lider, die auf den Augen aufliegen2 Atemz ge sp renSp re dann zu den Wangenund zu dem Mund- und Kieferbereich:ist der Kiefer angespannt oder entspannt ?1 Atemzugliegt die Zunge locker im Mundraum?2 Atemz ge sp rennimm einfach wahr, was Du im Moment sp rst, ohne es zu bewerten oder ver ndern zu wollenund nun weite Deine Aufmerksamkeit noch einmal bewusst auf Deinen ganzen K rperraum aussp re noch einmal die Auflagefl chen Deines K rpers2 Atemz ge sp renUnd sp re noch einmal zu Deinem AtemHat sich der Atem sich im Vergleich zum Beginn des Body- scans ver ndert?

4 1 Atemzugsp re noch einmal, wie der Atem bei der Einatmung durch die Nase in deinen K rper einstr mt und den Bauchraum anhebt1 Atemzugund wie der Atem an der Nase ausstr mt und den Bauchraum sanft senkt2 Atemz ge sp rennun lass den Atem wider frei flie enDu kannst langsam kleine Bewegungen entstehen lassen: Bewegungen der Finger, der Zehen und dann der Arme, der Beine und des ganzen K rpers2 Atemz ge sp ren ffne dann die Augen wieder oder hebe den