Copingstrategier - Välkommen

1 Copingstrategier H LSOSAM BALANS ( ) Carina Svensson 070/527 81 53 Marknadskonsult Samtalsterapeut Friluftsledare Utbildningspedagog f r f r ldrast d/friskv rd f r parrelationer/sj lvhj lpstekniker f r psykisk och fysisk h lsa. Copingstrategier Enligt Lazarus och Folkman 1984 finns det fyra Copingstrategier f r att hantera (bem stra) stressfulla situationer. Problemfokuserad coping - Strategier som direkt f rs ker l sa eller minimera den stressfyllda situationen. Systematisk probleml sning .// Skapa en handlingsplan och sedan f lja den. Agera St f r egna sikter och respektera andras. S ka aktivt socialt st d // S ka hj lp eller st d fr n personer som aktivt kan bidra till att stressen minskar. Emotionsfokuserad coping - Strategier f r att minimera fysiska och mentala effekter av stressen.

2 Avslappning// va sig att anv nda avslappningstekniker. Motion// Fysiskt aktivera sig f r genom detta minska stressens negativa effekter. Be en b n till h gre makt// S ka spirituellt st d och tr st hos h gre makt. Omdefinierande coping - Strategier som f r ndrar upplevelsen av problemet. Kognitiv omstrukturering f r ndra negativa tankar eller minskar optimala men automatiska reaktionsm nster. St rka sj lvf rtroendet. // Hitta v gar som ka tilltron till att situationen r hanterbar och g r at bem stra. Undvikande Copingstrategier - Strategier som verkar distraherande. Ignorerande V grar att t nka p problem eller l tsas som om det ens inte existerar. Flyktbeteende. Strategier som inneb r att annat ockuperar tankarna, som verdriven mat konsumtion, r kning, sprit eller andra droger.

3