El Sueño y los Ritmos Circadianos - auraioga.cat

1 El Sue o y los Ritmos CircadianosCada ser humano cuenta con un reloj biol gico interno que reside en el cerebro y recibe el nombre de n cleo supraquiasm tico, este reloj es el responsable de mantener el orden en lo que a Ritmos de alerta, temperatura y producci n hormonal se refiere, provocando los famosos Ritmos Circadianos (del lat n circa que significa alrededor y dies que significa al d a). Un ritmo circadiano se define como una condici n espec fica que se repite todos los d as a la misma hora, es decir, que se repite a cada 24 horas. Investigaciones han revelado que el ritmo circadiano correspondiente al sue o y la vigilia en el ser humano dura 25 horas, lo que significa que si no se adquiere un h bito firme de dormirse todos los d as a la misma hora, poco a poco se ir desplazando y terminar el individuo acost ndose a dormir cada vez m s tarde, algo no ideal desde el punto de vista de rutina de trabajo normal en la que hay que levantarse todos los d as a la misma hora.

2 El ritmo circadiano del sue o puede verse afectado tambi n por la exposici n a la luz incandescente ya que en nuestro c digo gen tico reside la informaci n de que cuando es de d a se hace actividad y cuando es de noche, se debe descansar, el problema existe cuando, luego de la puesta del sol, nuestra piel contin a en contacto con luz de otros tipos como la de los fluorescentes, los televisores e inclusive las computadoras, afectando as los Ritmos normales de recuperaci n en el sue o. En este caso la recomendaci n es tratar de minimizar la exposici n a la luz fuerte por medio de interruptores que dosifican la cantidad de luz y, de manera ideal, dejar el trabajo de computadora para las horas de oficina, as como tratar de no ver televisi n al menos 2 horas antes de dormirse. Otros Ritmos Circadianos de los que depende tambi n la recuperaci n f sica por medio de los ciclos de sue o son los correspondientes a los niveles de cortisol, melatonina, testosterona, hormona del crecimiento humana y la DHEA-S.

3 El cortisol es una hormona cuyo ritmo circadiano inicia con la salida del sol al amanecer, llega a su punto m s alto alrededor de las 9 y de ah comienza su lento descenso hasta alcanzar su nivel m nimo alrededor de las 6 con la puesta del sol, para subir de nuevo a las 6 con el amanecer. Como se ve, es una hormona dependiente de la luz solar, sin embargo esta hormona es tambi n la hormona que se produce cuando el cuerpo se ve sometido a cualquier tipo de estr s (f sico, mental, emocional, espiritual, qu mico, nutricional, electromagn tico o t rmico), es decir que sin importar de qu v a provenga el est mulo de estr s, pudiendo este ser tan variado como un divorcio, cafe na despu s de las 3 , as como una quebradura de hueso, el cuerpo siempre reacciona de la misma manera: produciendo cortisol. Cuando los niveles de cortisol por exceso de estr s son muy altos, aunque sea de noche, permanecer n elevados por un tiempo m s all que el de la puesta del sol, es decir, deber an haber llegado a su m nimo nivel alrededor de las 6 , pero ahora llegar n a ese nivel tal vez una, dos, tres y hasta cuatro horas m s tarde.

4 La elevaci n de los niveles de las hormonas tales como la testosterona, la del crecimiento y la DHEA-S a las que llamaremos hormonas anab licas (de reconstrucci n), son dependientes de que el cortisol se encuentre en su punto m nimo, es decir, guardan una relaci n inversamente proporcional. La recuperaci n f sica es intensiva en las primeras 4 horas de sue o, que comprenden el periodo entre las 10 y las 2 y para que esa recuperaci n se d de manera adecuada, los niveles de las hormonas anab licas deben haber comenzado a subir a las 6 con la ca da de los niveles de cortisol, para encontrarse en su punto m s alto a las 10 y favorecer as los procesos de regeneraci n f sica, con lo que alrededor de las 2 comenzar n su descenso nuevamente para estar en su punto m nimo cerca del amanecer. El problema radica en que si hay exceso de cortisol por altos niveles de estr s, y dado que por ello el cortisol llegar a su nivel m nimo mucho despu s de las 6 , los procesos de elevaci n de hormonas anab licas se ver n retrasados con el agravante de que, gen ticamente, el momento reservado para regeneraci n f sica es el comprendido entre las 10 y las 2 y si ha llegado esa hora y los niveles de hormonas anab licas no se encuentran en su punto ptimo, simple y sencillamente, por esa noche los procesos regenerativos no se llevar n a cabo correctamente, situaci n que de repetirse de manera cr nica, inevitablemente llevar a un cuerpo que va en decadencia porque el da o que sufre durante el d a no est pudiendo ser compensado, balanceado y regenerado durante la noche.

5 Otro punto importante es que para que se d todo el proceso de regeneraci n, es necesario encontrarse en etapa de sue o profundo por lo que si el individuo ese d a tuvo niveles bajos de cortisol a las 6 y niveles altos de hormonas anab licas a la 10 , es decir una condici n ideal, pero no se durmi sino hasta las 1 , por ese d a se ha perdido de tres horas completas de regeneraci n f sica. Como conclusi n tenemos que los Ritmos Circadianos son establecidos por nuestro reloj biol gico, sin embargo pueden ser alterados por malos h bitos en el estilo de vida tales como altos niveles de estr s; luz incandescente proveniente de fluorescentes, televisores, computadoras y otros, as como el dormirse luego de las 10 con lo que se puede perder calidad en la recuperaci n f sica que de convertirse en una condici n cr nica puede llevar a padecer una enorme gama de problemas. Un horario adecuado de sue o se puede mantener al formar el h bito de acostarse siempre a la misma hora.

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