ergonomia de la oficina - ujaen.es

1 Servicio de Prevenci n de Riesgos Laborales ergonomia DE LA oficina Servicio de Prevenci n de Riesgos Laborales Posturas inadecuadas m s frecuentes en el trabajo de oficina : 1 Giro de la cabeza 2 Falta de apoyo en la espalda 3 Elevaci n de hombros debido al mal ajuste de la altura mesa-asiento 4 Falta de apoyo para las mu ecas y antebrazos 5 Extensi n y desviaci n de la mu eca al teclear. Reconoce algunas como propias? Si es as siga estos consejos para mejorar su puesto de trabajo. CCOOMMOO MMEEJJOORRAARR MMII PPUUEESSTTOO DDEE TTRRAABBAAJJOO??.. EEnn eell eennttoorrnnoo ddee ttrraabbaajjoo ssee ddeebbee ddiissppoonneerr ddeell eessppaacciioo nneecceessaarriioo ppaarraa ppooddeerr mmoovveerrssee ccoonn UUBBIICCAACCII NN DDEE LLAA PPAANNTTAALLLLAA EENN LLAA MMEESSAA EEnn pprriimmeerr lluuggaarr ddeebbee vvaalloorraarr llaa iimmppoorrttaanncciiaa rreellaattiivvaa qquuee ppaarraa ttiieenneenn llaass ddiiffeerreenntteess ttaarreeaass qquuee rreeaalliizzaa ((ttrraabbaajjaarr ccoonn eell oorrddeennaaddoorr,, aatteennddeerr vviissiittaass,, mmaanneejjaarr ppaappeelleess oo eessttuuddiiaarr iinnffoorrmmaaccii nn ssoobbrree ddooccuummeennttooss,, )).

2 DDiissttrriibbuuyyaa llooss eelleemmeennttooss ddee ttrraabbaajjoo ddee mmaanneerraa qquuee llaass ttaarreeaass mm ss ffrreeccuueenntteess ssee rreeaalliicceenn eenn llaass ppoossttuurraass mm ss cc SSii ssuu ttrraabbaajjoo eess eesseenncciiaallmmeennttee iinnffoorrmm ttiiccoo,, eell oorrddeennaaddoorr ddeebbee ooccuuppaarr llaa ppoossiiccii nn pprriinncciippaall,, eess ddeecciirr,, eenn llaa mmeessaa ddee ttrraabbaajjoo yy ffrreennttee aa NNoo oobbssttaannttee,, ddeebbee ddiissppoonneerr ddee eessppaacciioo aa llooss llaaddooss ppaarraa llooss ddooccuummeennttooss oo ppaarraa ppooddeerr rreecciibbiirr vviissiittaass NNoo ccoollooqquuee eell oorrddeennaaddoorr ssoobbrree eell aallaa,, ssaallvvoo qquuee ssuuss ddiimmeennssiioonneess sseeaann lloo bbaassttaannttee ggrraannddeess ppaarraa ppeerrmmiittiirrllee aappooyyaarr llaass mmuu eeccaass yy llooss aanntteebbrraazzooss yy ppaarraa mmaanntteenneerr uunnaa ddiissttaanncciiaa aaddeeccuuaaddaa aa llaa NNoo uuttiilliiccee mmeessaass iinnffoorrmm ttiiccaass ddee ppeeqquuee aass ddiimmeennssiioonneess ppaarraa ttrraabbaajjooss iinnffoorrmm ttiiccooss Servicio de Prevenci n de Riesgos Laborales SSii ssuu ttrraabbaajjoo iimmpplliiccaa vvaarriiaass ttaarreeaass ((oorrddeennaaddoorr ++ mmaanneejjoo ddee ddooccuummeennttaaccii nn ++ vviissiittaass))

3 Ppuueeddee ccoollooccaarr eell oorrddeennaaddoorr aa uunn llaaddoo,, ppeerroo aasseegguurr nnddoossee ddee qquuee eess ppoossiibbllee mmaanneejjaarrlloo ssiinn ggiirrooss ddeell ttrroonnccoo oo ddeell SSii eenn ssuu ttrraabbaajjoo ddeebbee mmaanntteenneerr rreeuunniioonneess ffrreeccuueenntteess,, eessttuuddiiee llaa ppoossiibbiilliiddaadd ddee ppooddeerr ddiissppoonneerr ddee uunnaa mmeessaa ddee rreeuunniioonneess oo ddee uunn ssuupplleemmeennttoo ppaarraa ttaall ffiinn eenn ssuu mmeessaa ddee AAddeemm ss ddeebbee aatteennddeerr aa llaass ssiigguuiieenntteess rreeccoommeennddaacciioonneess:: UUnnaa vveezz qquuee hhaa ddeecciiddiiddoo llaa ppoossiiccii nn qquuee llee rreessuullttee mm ss cc mmooddaa ppaarraa ddeessaarrrroollllaarr ssuu ttrraabbaajjoo ccoonn eeffiiccaacciiaa,, ssii aapprreecciiaa rreefflleejjooss eenn llaa ppaannttaallllaa oo llee mmoolleessttaann ddeetteerrmmiinnaaddaass ffuueenntteess ddee lluuzz,, ttiieennee vvaarriiaass ooppcciioonneess.

4 RReegguullaarr llaass llaammaass,, ppeerrssiiaannaass oo ccoorrttiinnaass ppaarraa rreedduucciirr llooss DDiissppoonneerr ddee ppaannttaallllaass ddiiffuussoorraass eenn llooss ppuunnttooss ddee lluuzz ddeell SSii eess ppoossiibbllee,, ttaammbbii nn ppuueeddee ccaammbbiiaarr llaa oorriieennttaaccii nn ddee llaa DDee nniinngguunnaa mmaanneerraa ccoollooqquuee eell oorrddeennaaddoorr eenn uunn ssiittiioo qquuee llee oobblliigguuee aa aaddooppttaarr ppoossttuurraass ffoorrzzaaddaass:: aa llaarrggoo ppllaazzoo llee pprroovvooccaarr nn mmoolleessttiiaass eenn llaa eessppaallddaa oo eenn eell UUbb qquueelloo ddee ttaall mmaanneerraa qquuee sseeaa ppoossiibbllee sseennttaarrssee ddee ffrreennttee aa llaa ppaannttaallllaa,, eevviittaannddoo ggiirrooss ddeell RReettrraassee llaa ppaannttaallllaa ttooddoo lloo qquuee LLaa ddiissttaanncciiaa mm nniimmaa ddeebbee sseerr ddee 4400 QQuuiizz ss sseeaa nneecceessaarriioo sseeppaarraarr ssuu mmeessaa ddee llaa ppaarreedd ((oo ddee llaa mmeessaa ddeell ffrreennttee)).

5 UUnnaa vveezz aajjuussttaaddaa llaa aallttuurraa ddee llaa mmeessaa,, ccoommpprruueebbee qquuee eell bboorrddee ssuuppeerriioorr ddee llaa ppaannttaallllaa qquueeddaa aa llaa aallttuurraa ddee ssuuss oojjooss oo aallggoo ppoorr SSii hhaa aappooyyaaddoo llaa ppaannttaallllaa eenncciimmaa ddee llaa CCPPUU,, eess ppoossiibbllee qquuee eesstt ddeemmaassiiaaddoo QQuuiittee llaa CCPPUU yy ccooll ccaallaa ddiirreeccttaammeennttee eenn llaa SSii ccoonnssiiddeerraa qquuee llaa ppaannttaallllaa eesstt ddeemmaassiiaaddoo bbaajjaa,, ccoollooqquuee uunn ssooppoorrttee ffiirrmmee Servicio de Prevenci n de Riesgos Laborales CCOOLLOOCCAACCII NN DDEE LLOOSS AACCCCEESSOORRIIOOSS AArrrreeggllee ssuu ssuuppeerrffiicciiee ddee ttrraabbaajjoo ppaarraa ooppttiimmiizzaarr eell uussoo ddeell eessppaacciioo EEvviittee qquuee ssee aaccuummuulleenn ddeemmaassiiaaddooss ppaappeelleess ssoobbrree llaa SSii ssuu mmeessaa eess mmeennoorr ddee 116600xx8800 eess ppoossiibbllee qquuee nnoo eennccuueennttrree eell ssiittiioo aaddeeccuuaaddoo ppaarraa ccoollooccaarr eell oorrddeennaaddoorr yy rreeaalliizzaarr oottrroo ttiippoo ddee SSii ssuuss ccaajjoonneess ssoonn mm vviilleess nnoo llooss ssiittuu bbaajjoo llaa mmeessaa.

6 Ppuueeddee ccoollooccaarrllooss ffuueerraa ddeell ppeerr mmeettrroo ddee llaa mmeessaa,, aapprroovveecchhaannddoo ssuu ttaappaa ppaarraa ccoollooccaarr llooss eelleemmeennttooss qquuee ssuueelleenn eessttoorrbbaarr mm TTaammbbii nn ppuueeddee mmeejjoorraarr eell aapprroovveecchhaammiieennttoo ddee ssuu mmeessaa ccoonn uunnaa bbaassee ggiirraattoorriiaa ppaarraa eell TTEECCLLAADDOO YY RRAATTOONN CCoollooqquuee eell tteeccllaaddoo ddee ffoorrmmaa qquuee nnoo eesstt jjuussttoo eenn eell bboorrddee ddee llaa EEnnttrree eell tteeccllaaddoo yy eell bboorrddee ddee llaa mmeessaa ddeebbee qquueeddaarr uunn eessppaacciioo ddee aall mmeennooss 1100 ppaarraa aappooyyaarr llaass mmuu LLooss eeqquuiippooss nnuueevvooss nnoo ssuueelleenn pprreesseennttaarr pprroobblleemmaass ccoonn rreellaaccii nn aa llaa aallttuurraa ddeell

7 SSii ccoonnssiiddeerraa qquuee ssuu tteeccllaaddoo eess ddeemmaassiiaaddoo aallttoo,, ssoolliicciittee uunnaa aallmmoohhaaddiillllaa ddee aappooyyoo ppaarraa mmeejjoorraarr llaa ppoossiiccii nn ddee llaass mmuu SSii eess zzuurrddoo,, ccoollooqquuee eell rraatt nn aa llaa iizzqquuiieerrddaa yy ccaammbbiiee eell aacccciioonnaammiieennttoo ddee llooss bboottoonneess eenn eell mmeenn ddee ccoonnffiigguurraaccii nn ddee ssuu UUssee eell rraatt nn ttaann cceerrccaa ddeell tteeccllaaddoo ccoommoo llee sseeaa AAsseegg rreessee ddee qquuee ddiissppoonnee ddee ssiittiioo ssuuffiicciieennttee ppaarraa mmaanneejjaarr eell rraatt nn ccoonn EELLEEMMEENNTTOOSS AACCCCEESSOORRIIOOSS CCoollooqquuee llooss eelleemmeennttooss aacccceessoorriiooss eenn ffuunnccii nn ddee ssuu uussoo.

8 PPrrooccuurree rreesseerrvvaarr llaass zzoonnaass mm ss aacccceessiibblleess ddee llaa mmeessaa ppaarraa ccoollooccaarr eell oorrddeennaaddoorr yy eell aattrriill,, oo ppaarraa ddeejjaarr eessppaacciioo lliibbrree ppaarraa LLaass hheerrrraammiieennttaass ddee uussoo ccoonnssttaannttee -- ccoommoo eell tteell ffoonnoo -- ddeebbeenn eessttaarr aacccceessiibblleess ccoonn ffaacciilliiddaadd,, ssiinn nneecceessiiddaadd ddee ttoorrcceerrssee oo Servicio de Prevenci n de Riesgos Laborales LLooss eelleemmeennttooss aacccceessoorriiooss ((ffaaxx,, iimmpprreessoorraass,, bbaannddeejjaa ppaarraa ddooccuummeennttooss,, )) ddeebbeenn ccoollooccaarrssee eenn llaa zzoonnaa ddee ccaajjoonneess yy eenn llaass ppaarrtteess qquuee nnoo rreessuullttaann ttiilleess ppaarraa PPrrooccuurree uuttiilliizzaarr uunn aattrriill oo uunn ssooppoorrttee ddee ddooccuummeennttooss ccuuaannddoo eesstt iinnttrroodduucciieennddoo ddee ffoorrmmaa ccoonnttiinnuuaa ddaattooss eenn eell AAss eevviittaarr ggiirrooss yy fflleexxiioonneess ddeell SSii uusstteedd nneecceessiittaa mmiirraarr ssuu tteeccllaaddoo mmiieennttrraass eessccrriibbee.

9 Lloo mmeejjoorr eess uubbiiccaarr eell ddooccuummeennttoo qquuee ccooppiiaa eennttrree eell mmoonniittoorr yy eell UUssaarr eell aattrriill eess uunnaa pprr ccttiiccaa rreeccoommeennddaabbllee ttaammbbii nn ppaarraa lleeeerr ddooccuummeennttooss oo AAJJUUSSTTEE DDEE LLAA SSIILLLLAA DDEE TTRRAABBAAJJOO UUnnaa ssiillllaa ddee aallttaass pprreessttaacciioonneess ppuueeddee rreessuullttaarr iinncc mmooddaa ssii nnoo eesstt bbiieenn aajjuussttaaddaa aa llaass ccaarraacctteerr ssttiiccaass ddeell ttrraabbaajjaaddoorr yy ddee llaa ttaarreeaa qquuee ssee DDeeddiiqquuee uunn ttiieemmppoo aa eessttuuddiiaarr llaass ppoossiibbiilliiddaaddeess ddee aajjuussttee ddee ssuu UUssee ddee ffoorrmmaa ccoorrrreeccttaa llaass rreegguullaacciioonneess ddee ssuu LLaass rreegguullaacciioonneess mm ss ffrreeccuueenntteess ddee uunnaa ssiillllaa ppaarraa ttrraabbaajjoo ddee ooffiicciinnaa ssoonn.

10 AAllttuurraa ddeell aassiieennttoo SSee aacccciioonnaa mmeeddiiaannttee uunnaa ppaallaannccaa qquuee ssuueellee eessttaarr ccoollooccaaddaa ddeebbaajjoo ddeell aassiieennttoo,, nnoorrmmaallmmeennttee aa llaa SSii nntteessee eenn llaa ssiillllaa eecchh nnddoossee hhaacciiaa aattrr ss hhaassttaa qquuee llaa zzoonnaa lluummbbaarr ddee llaa eessppaallddaa ssee aappooyyee ffiirrmmeemmeennttee eenn eell AAcceerrqquuee ssuu ssiillllaa aa llaa mmeessaa yy aajjuussttee llaa aallttuurraa ddeell aassiieennttoo hhaassttaa qquuee llooss bbrraazzooss llee qquueeddeenn aa uunnaa aallttuurraa cc mmooddaa ppaarraa ttrraabbaajjaarr ssoobbrree llaa mmeessaa ((eessttaannddoo llooss bbrraazzooss ccaayyeennddoo vveerrttiiccaalleess aa llooss llaaddooss ddeell ccuueerrppoo llaa mmeessaa qquueeddee aa llaa aallttuurraa ddee llooss ccooddooss oo aallggoo mm ss aallttaa)).