LA TERAPIA COGNITIVO CONDUCTUAL (TCC) - …

1 LA TERAPIA COGNITIVO CONDUCTUAL (TCC) Qu es la TCC? Es una forma de entender c mo piensa uno acerca de s mismo, de otras personas y del mundo que le rodea, y c mo lo que uno hace afecta a sus pensamientos y sentimientos. La TCC le puede ayudar a cambiar la forma c mo piensa (" COGNITIVO ") y c mo act a (" CONDUCTUAL ") y estos cambios le pueden ayudar a sentirse mejor. A diferencia de algunas de las otras "terapias habladas", la TCC se centra en problemas y dificultades del "aqu y ahora". En lugar de centrarse en las causas de su angustia o s ntomas en el pasado, busca maneras de mejorar su estado an mico ahora. Se ha demostrado que es til tratando: Ansiedad Depresi n P nico Agorafobia y otras fobias Fobia social Bulimia Trastorno obsesivo compulsivo Trastorno de estr s postraum tico Esquizofrenia C mo funciona? La TCC le puede ayudar a entender problemas complejos desglos ndolos en partes m s peque as.

2 Esto le ayuda a ver c mo estas partes est n conectadas entre s y c mo le afectan. Estas partes pueden ser una situaci n, un problema, un hecho o situaci n dif cil. De ella pueden derivarse: Pensamientos Emociones Sensaciones f sicas Comportamientos Cada una de estas reas puede afectar a las dem s. Sus pensamientos sobre un problema pueden afectar a c mo se siente f sica y emocionalmente. Tambi n puede alterar lo que usted hace al respecto. Un ejemplo Hay diferentes maneras de reaccionar ante la mayor a de las situaciones, dependiendo de c mo se piensa acerca de ellas: Situaci n: Ha tenido usted un mal d a, est harto y decide salir de compras. Cuando va por la calle, un conocido, al parecer, le ignora. Perjudicial Favorable Pensamientos: Me ha ignorado no le caigo bien . Parece ensimismado Me pregunto si tendr alg n problema . Sentimientos: Tristeza y rechazo Preocupaci n por la otra persona Reacciones f sicas: Retortijones de est mago, poca energ a, n useas.

3 Ninguna se siente bien. Comportamientos: Se va a casa y evita a esa persona. Le saluda para asegurarse de que est bien. La misma situaci n, dependiendo de c mo se piensa en ella, ha dado lugar a dos resultados muy diferentes. Su forma de pensar ha afectado a c mo se ha sentido y lo que ha hecho. En los ejemplos de la columna de la izquierda, usted ha llegado a una conclusi n sin muchas pruebas para ello; y esto importa, porque le ha llevado a una serie de sentimientos inc modos y a un comportamiento perjudicial. Si se va a casa sinti ndose triste, probablemente le d vueltas a lo que ha ocurrido y se sienta peor. Si saluda a la otra persona, es muy probable que al final se sienta mejor consigo mismo/a. Si no lo hace, no tendr la oportunidad de corregir cualquier malentendido sobre lo que piensan de usted y probablemente se sienta peor. Esta es una manera simplificada de entender lo que sucede. Toda la secuencia, y parte de ella, puede tambi n esquematizarse as : Este "c rculo vicioso" puede hacer que se sienta mal.

4 Puede incluso crear nuevas situaciones que le hagan sentirse peor. Puede empezar a creer cosas poco realistas (y desagradables) sobre s mismo/a. Esto sucede porque, cuando estamos angustiados, tenemos m s probabilidades de llegar a conclusiones y de interpretar las cosas de manera extrema y negativa. La TCC le puede ayudar a romper este c rculo vicioso de pensamientos, sentimientos y comportamientos negativos. Cuando se ven las partes de la secuencia con claridad, puede cambiarlas y as cambiar la forma c mo se siente. La TCC tiene por objeto que llegue a un punto donde pueda "hacerlo usted mismo" y elaborar sus propias maneras de afrontar estos problemas. La evaluaci n de las "Cinco Zonas" Esta es otra manera de conectar las cinco reas mencionadas anteriormente. Se basa en nuestras relaciones con otras personas y nos ayuda a ver c mo pueden hacer que nos sintamos mejor o peor. Otras cuestiones como las deudas, el trabajo y dificultades en la vivienda son tambi n importantes.

5 Si mejora una zona, es probable que mejoren tambi n otras partes de su vida. El diagrama de las "Cinco Zonas": Situaci n vital, relaciones o problemas del d a a d a ( un problema/situaci n dif cil ocurre) Alteraci n del Pensamiento Con pensamientos extremos y perjudiciales Alteraci n de los sentimientos/ emociones Alteraci n de los s ntomas f sicos Alteraci n del comportamiento (reducci n de actividad, comportamiento evitar ciertas cosas) perjudicial, Qu conlleva la TCC? Las sesiones La TCC se puede hacer individualmente o en grupo. Tambi n puede hacerse con un libro de auto ayuda o un programa de ordenador. Si recibe TERAPIA individual: Se reunir con un terapeuta entre 5 y 20 sesiones, semanales o quincenales. Cada sesi n tendr una duraci n de entre 30 y 60 minutos. En las primeras 2 4 sesiones, el terapeuta estudiar si este tipo de tratamiento es apropiado para usted, y usted ver si se siente c modo con la TERAPIA .

6 El terapeuta tambi n le har preguntas sobre su pasado. Aunque la TCC se concentra en el aqu y ahora, a veces es posible que tenga que hablar sobre el pasado para entender c mo le est afectando ahora. Usted decide qu es lo que quiere tratar a corto, medio y largo plazo. Por lo general, usted y el terapeuta comenzar n cada sesi n llegando a un acuerdo sobre qu discutir ese d a. La TERAPIA Con el terapeuta, dividir cada problema en partes, como en el ejemplo anterior. Para facilitar este proceso, su terapeuta puede pedirle que lleve un diario. Esto le ayudar a identificar sus patrones de pensamientos, emociones, sensaciones corporales y comportamientos. Juntos estudiar n sus pensamientos, sentimientos y comportamientos para determinar si no son realistas o son perjudiciales, c mo se afectan entre s y c mo le afectan a usted. El terapeuta entonces le ayudar a determinar c mo cambiar los pensamientos y comportamientos perjudiciales.

7 Es f cil hablar de hacer algo, lo dif cil es hacerlo realidad. As que, despu s de haber identificado lo que puede cambiar, su terapeuta le pondr deberes para practicar estos cambios en su vida diaria. Dependiendo de la situaci n, usted podr a comenzar a: Cuestionar un pensamiento autocr tico que le hace ponerse triste y reemplazarlo con otro positivo (y m s realista) que usted ha aprendido en la TCC. Reconocer que est a punto de hacer algo que le har sentir peor y, en su lugar, hacer algo m s positivo. En cada sesi n se discute c mo le ha ido desde la ltima. Su terapeuta le puede ayudar con sugerencias si algunas de las tareas le parecen demasiado duras o si por el contrario le ayudan. No se le pedir que haga cosas que no quiera hacer: usted decide el ritmo del tratamiento y lo que va a intentar o no. Lo mejor de la TCC es que puede continuar practicando y desarrollando las t cnicas que ha aprendido, incluso cuando las sesiones han terminado.

8 Esto hace menos probable que sus s ntomas o problemas vuelvan. C mo de efectiva es la TCC? Es uno de los tratamientos m s eficaces para trastornos donde la ansiedad o la depresi n es el principal problema. Es la forma m s eficaz de tratamiento psicol gico para casos moderados y graves de depresi n. Es tan eficaz como los antidepresivos para muchos tipos de depresi n. Qu otros tratamientos existen y c mo son en comparaci n? La TCC se utiliza en muchos trastornos, por lo que no es posible describirlos todos en este folleto. En el caso de los problemas m s comunes (ansiedad y depresi n): La TCC no es para todo el mundo y otro tipo de TERAPIA hablada puede funcionar mejor para usted. La TCC es tan eficaz como los antidepresivos para muchas formas de depresi n. Puede ser ligeramente m s eficaz que los antidepresivos en el tratamiento de la ansiedad. Para la depresi n severa, la TCC debe utilizarse con f rmacos antidepresivos.

9 Cuando se est muy deprimido/a, puede resultar dif cil cambiar la forma c mo piensa hasta que los antidepresivos hayan comenzado a hacer que uno/a se sienta mejor. Los tranquilizantes no deben utilizarse como tratamiento a largo plazo de la ansiedad. La TCC es mejor que los tranquilizantes a largo plazo. Posibles problemas con la TCC Si usted se siente deprimido y tiene dificultad para concentrarse, al principio puede ser dif cil cogerle el truco a la TCC o, en realidad, a cualquier psicoterapia. Esto puede hacer que usted se sienta decepcionado o abrumado. Un buen terapeuta ser aquel que imprima un buen ritmo a sus sesiones para poder hacer frente a la tarea que tenemos entre manos. A veces puede resultar dif cil hablar de sentimientos de depresi n, ansiedad, verg enza o enfado. Cu nto tiempo durar el tratamiento? Puede durar entre 6 semanas y 6 meses, dependiendo del tipo de problema y de c mo le vaya. La disponibilidad de la TCC var a entre las distintas regiones y puede haber lista de espera para recibir el tratamiento.

10 Qu pasa si los s ntomas vuelven? Siempre existe el riesgo de que la ansiedad o la depresi n vuelvan. Si lo hacen, las t cnicas que ha aprendido con la TCC deber an hacer m s f cil controlarlas. Por lo tanto, es importante mantener la pr ctica de estas t cnicas, incluso despu s de que usted se sienta mejor. Hay algunos estudios que sugieren que la TCC puede ser mejor que los antidepresivos en la prevenci n de la recurrencia de la depresi n. Si es necesario, puede recibir "sesiones de actualizaci n". Entonces, qu impacto tendr la TCC en mi vida? La depresi n y la ansiedad son desagradables. Pueden afectar seriamente a su capacidad para trabajar y disfrutar de la vida. La TCC le puede ayudar a controlar los s ntomas. Es poco probable que tenga un efecto negativo en su vida, aparte del tiempo que tiene que invertir en ella. Qu suceder si no recibo TCC? Puede hablar de alternativas con su m dico. Tambi n puede: Leer m s sobre el tratamiento y sus alternativas.