Ordinateur portable prévenez les TMS

1 175 rue Marcadet - 75018 PARIS - T l. : 01 53 41 80 00 - Fax : 01 53 41 80 11 - , t l chargez nos fiches pratiques : et faites des pauses r guli res ! Aucune posture n'est bonne si elle est prolong eDocument con u et r alis par Efficience Sant au travail et le docteur Frank Dupraz (Janvier 2011)Les ordinateurs portables sont aujourd hui de plus en plus utilis s dans les entreprises mais leur utilisation ne tient souvent pas compte des ajus-tements sp cifiques que n cessite leur usage. Avec un clavier et un cran qui constituent un seul bloc, le portable n'a pas t con u pour les personnes qui travaillent longtemps sur leur Ordinateur .

2 Il est donc recommand , pour viter l'apparition de troubles musculo-squelettiques (TMS), d'utiliser son portable avec des quipements additionnels : clavier, cran et souris externes avec station d'accueil, ou des supports, permettant de rehausser l' cran et de brancher un clavier et une souris externes. Sans ces accessoires, l utilisation du portable doit tre limit e de courtes p riodes (2 heures cons cutives) pour pr venir l inconfort visuel et/ou les douleurs d'accueil permettant de rehausser l' cran et de brancher un clavier et une sourisBras t lescopique r glablel Id alement n utilisez pas votre portable sans accessoires plus de 2 heures cons -cutivesl Dans la mesure du possible, travaillez avec votre portable branch sur le secteur pour une meilleure luminosit de l cranl Ecran externe.

3 Il permet d adopter une meilleure position de travail et d'obtenir un meilleur confort de lecture et une moindre fatigue visuellel Clavier et souris s par s : le simple ajout d un clavier (il existe des claviers courts, peu encombrants, de la largeur d un portable ) et d une souris s par s augmentent les possibilit s d ajustementl Station d accueil : elle permet de brancher son Ordinateur portable sur un bloc liant en permanence les divers quipements suppl mentaires ( cran, clavier, souris, connexion Internet, etc.) et de le transformer en un poste de travail conventionnell Support pour Ordinateur portable : pour les portables dot s d un cran de qualit , un plan inclin permet de sur lever l cran hauteur des yeux pour ne pas fatiguer la vue et ne pas cr er de tension au niveau du cou et des paules (un clavier stan-dard et une souris doivent alors tre connect s).

4 Le bord sup rieur de l cran doit se trouver 10 cm maximum au-dessous de la hauteur des yeuxl Repose-poignet et tapis de souris avec repose-poignet : ils permettent de position-ner le poignet dans une position moins contraintel Alternez le clavier avec la souris et le trackpad avec le clavier afin de diversifier vos gestes et postures et limiter les gestes r p titifs et forc sl Utilisez un porte-documents si vous faites du traitement de texte ou de la saisie de donn es. Il doit tre r glable en hauteur et inclinable entre 30 et 70 par rapport au plan horizontall Si vous avez beaucoup de documents lire, imprimez-les pour les lire plus confor-tablement, plut t que de faire une lecture l cranOrdinateur portable ou Ordinateur de bureau lequel choisir ?

5 Les ordinateurs portables doivent tre destin s aux salari s nomades ou aux salari s amen s se d placer souvent avec leur Ordinateur : commerciaux, informaticiens, techniciens, etc. Pour les salari s s dentaires il est pr f rable d'utiliser un Ordinateur de bureau. (Voir la fiche pratique : Travailler sur Ordinateur )Rendez votre Ordinateur portable plus ergonomique et plus confortable avec des quipements additionnelsR glage de la hauteurdu si geInstallez-vous devant le si ge. R glez la hauteur afin que le point le plus lev du si ge se situe juste au-dessous de vos genoux Le cou et la t te doivent tre en position neutre.

6 Le cou ne doit pas tre en hyper-flexion (vers l'avant) ou en hyper-extension (vers l'arri re)Les paules sont rel ch es, ni trop hautes, ni trop bassesLes poignets sont align s dans le prolongement de l'avant-brasL espace est suffisant pour croiser les jambesL espace est suffisant pour allonger les jambesLes pieds sont plat et reposent dur le sol (Si ce n est pas le cas, utilisez un repose-pieds r glable)Laisser + ou - 5 cm entre le bord avant du coussin du si ge et l arri re des genouxLes bras sont pr s du corpsen position de confort(ni trop pr s, ni trop loin)Le dos est droit ou l g rementinclin vers l arri reOn peut utiliser un appuie-t tesi n cessaireR glez l'inclinaison du dossier etsa hauteur, afin que le dossier supporte confortablement le creux de votre dos Posez l cran et le clavieren face de vousNe placez pas le clavier surune tablette coulissantefix e sous le bureauQuelques rep resDe 50 80 cmDe 60 74 cm90 30 Les accoudoirs sont la m mehauteur que le bureauLa souris est situ e versle centre du corps et lam me hauteur que le clavierQue vous portiez des talons ou pas.

7 Les cuisses sont parall les au sol et forment un angle de 90 degr s avec les jambes. Il ne doit pas y avoir de pression inconfortable sous les cuisses ou les fesses90 Les avants bras formentun angle 90 Support permettant de bran-cher un cran externe, un clavier et une sourisOrdinateur portable Pr venez les troubles musculo-squelettiques (TMS)90 1 Privil gier un am nagement de votre poste de travail qui permet de changer de postureAjuster tous les l ments de votre poste de travail vos caract ristiques personnellesChoisissez un portable adapt L' Ordinateur et ses accessoires :l Le portable , mais aussi ses accessoires, doivent tre aussi l gers que possibleL cran.

8 L Il doit tre de grande dimension pour offrir une bonne zone d affichage et assurer une qualit d affichage confortable (id alement 38 centim tres ou 15 pouces de diagonale)l Pr f rez un cran trait mat qui vous apportera un confort visuel sup rieur celui des crans miroir qui sollicitent une accommodation permanente de l' ill Un cran 17 pouces apporte un suppl ment de confort visuel mais au d triment d un poids beaucoup plus lev Le clavier :l Il doit s apparenter le plus possible un clavier traditionnell Etre suffisamment large pour contenir les deux mains de l utilisateurl Permettre aux doigts d appuyer sur une seule touche la foisl Etre plat et muni d un repose-paumes int gr Am nagez votre poste de travaill Placez l cran perpendiculairement aux fen tresl Assurez-vous que l clairage est suffisant et au besoin ajoutez une autre source de lumi re (lampe de bureau, lampe sp cial Ordinateur , etc.)

9 L Placez votre portable une distance de 10 15 cm du bord de votre bureau (avant-bras soutenus de mani re optimale)l Veillez qu il y ait assez d espace pour tous les objets que vous utilisez (papiers, dossiers, stylos, disques externes, imprimantes, etc.) l Assurez-vous de pouvoir prendre les objets sans vous tirer, vous tourner ni vous pencher exag r mentl Ne mettez pas de documents papier entre le clavier et vous (sollicitation accrue des paules lors de la frappe)l Ne mettez jamais votre Ordinateur portable sur vos genoux, posez-le sur un bureau (risque de dermite li la temp rature transmise par la coque, et soup on de risque d'infertilit pour les hommes)l Si vous travaillez chez vous ou en d placement, installez-vous confortablement, ne posez pas votre portable sur une table basse, un lit, etc.

10 Pour travaillerAjustez votre si gel R glez la hauteur de votre si ge afin d avoir le plus possible les paules rel ch es, les bras pr s du corps et les mains la hauteur des coudes ou l g rement plus hautes que ceux-cil Si votre si ge est trop bas et qu il ne s ajuste pas, placez un coussin sous vos fessesl Si le si ge le permet, inclinez-le pour que vos genoux soient l g rement plus bas que vos hanchesl Inclinez le dossier pour avoir le dos l g rement pench vers l arri rel R glez la hauteur du dossier pour qu il pouse bien le creux du bas de votre dos (r gion lombaire)l Selon le cas, r glez les accoudoirs pour avoir les paules rel ch es et les coudes appuy sl Assurez-vous cependant que les accoudoirs ne g nent pas vos mouvements ni ne vous emp chent de vous rapprocher du plan de travaill Utilisez un repose-pieds, r glable de pr f rence, si, apr s avoir ajust la hauteur de votre chaise, vous ne pou-vez pas poser vos pieds plat sur le sol, ou si vous ressentez une pression inconfortable sous les cuissesR glez et ajustez l cran de votre portablel Inclinez l cran vers l arri re de mani re voir ais ment l affichage (environ 100 )