Physiotherapie für Becken und Beckenboden, Blase …

1 Mehr Sicherheit und Kraftf r den BeckenbodenPhysiotherapie f r Becken und Beckenboden, Blase und Physioaustria. Mitglied Fachgruppe f r Uro-, Prokto-, Gyn kologie und Hofbauer, PhysiotherapieTermin nach Vereinbarung: Telefon: +43 664 992 3513 Plenkerstra e 37, 3340 Waidhofen an der 2 ANATOMIEIn der Seitenansicht sind die Beckenbodenmus-keln als Haltestruktur f r Darm, Geb rmutter und Blase Muskeln des BeckenbodensDie Muskeln des Beckenbodens bilden den unteren Abschluss des Beckens, vergleichbar mit dem Boden eines Muskulatur hat folgende Aufgaben:Das kn cherne BeckenAnleitung zum Abtasten des kn chernen BeckensSp ren und Wahrnehmen - bung im SitzenDie Finger wandern entlang des Beckenkammes nach hinten zum Kreuzbein und von dort nach unten zum Stei bein.

2 Dann lenken wir die Aufmerksamkeit auf Kno-chen, die wir beim Sitzen sp ren - die Sitzbeinh cker, wir tasten die Rundungen innen ab und sp ren weiches Gewebe - den Stei beinDas Stei bein ist der Rest, eines vorzeitlichen Schwan-zes . Hat der Hund noch 12 verschiedene Muskeln, um seinen Schwanz zu bewegen, ist dem Menschen nur ein Muskel geblieben. Damit kann eine minimale Bewegung durchgef hrt werden. Weiters dient das Stei bein als Ansatzstelle der am Stei bein wirken sich daher auf die Aktivit t der Beckenbodenmuskeln beininnere Organe st tzensich ffnen bei der GeburtLiebeskraft und Lustgewinn bei der Sexualit t f rdernEntleerungsvorg nge steuernWinde zur ckhaltendem Druck, der von der Bauchh hle nach unten ausge bt wird, gegenhaltenS.

3 3 Die u erste Muskelschicht ist vergleichbar mit einer Kreuzungspunkt ist der Damm. Die u eren Muskeln verschlie en die ffnungen und veren-gen die Scheide. bung: Alle Luken dicht. ffungen zu. Ankli-cken des Beckenbodens Das Trampolin - die Schicht dazwischenDiese Muskeln sind bindegewebig durchflochten und werden aktiviert, indem man zwischen den Sitzbeinh cker in verschiedener Weise Span-nung aufbaut. bung: Sitzbeinh cker zusammenziehen, Bag-gerschaufel Die innersten MuskelnDer ani besteht aus 3 Muskel h lt Geb rmutter, Blase und Darm und verhindert deren Absinken. Er schient das K pfchen des Kindes bei der Geburt und bei Entspannung gibt er die Passagebahn f r Stuhl-gang frei.

4 Bungen: Stei bein nach vorne schr g hoch zum Schambein ziehen. Der Damm zieht nach innen. The Knack Feed forward - bungDie BeckenbodenmuskelnS. 4 Inkontinenz bedeutet den unwillk rlichen Verlust von Harn oder Stuhl, in den schlimmsten F llen von beiden. Inkontinenz betrifft bis zu 10% der Menschen in der westlichen Welt, in sterreich zumindest Einwohner. Frauen sind neun Mal so oft betroffen wie M nner, was zum Gro teil auf anatomische Unterschiede und die Belastung des Beckenbodens durch Geburten zur ckzuf hren ist. Die Symptomatik reicht bei beiden Geschlechtern von einer leichten Benetzung oder Ver-schmutzung der Unterw sche bis zu massivem Abgang des Inhalts von Blase oder End-darm.

5 Hinzu kann qu lender Harndrang kommen - und als Folge davon, dass die Toilette nicht mehr rechtzeitig erreicht alle Menschen k nnen von Inkontinenz vollst ndig geheilt werden. Doch in vielen F llen wird die Lebensqualit t deutlich und nachhaltig gebessert, so dass man nicht sel-ten h rt: Ja, wenn ich gewusst h tte, dass man mir helfen kann, dann h tte ich schon fr her ber mein Problem gesprochen. BELASTUNGS- &STRESSINKONTINENZS oforthilfeHusten und NiesenBeim Husten und Niesen den Beckenboden kr ftig einziehen und gestreckt stehen bleiben. Au erdem hilft es sich zu drehen und hinter die Schulter zu niesen bzw. zu cken bei SenkungS. 5 Verhaltens- und Aufschubstrategien bei erh htem HarndrangZusammenfassung von Monika Siller, PhysiotherapeutinDie Drangblase reagiert normalerweise bei 350 bis 500 ml F llung mit befehlsartigem Harndrang.

6 Eine erste Meldung geschieht bei ca. 150 bis 200 ml. Hier kann der Drang noch hinausgez gert/verschoben werden. Bei Dranginkontinenz entsteht der Drang so stark, dass die Toilette unmittelbar aufgesucht werden muss. Der Entleerungsdrang wird schon bei ca. 150 ml gemeldet. Der Blasenmuskel l sst die physiologische F llmenge nicht mehr optimal gliche Ausl ser des fr hzeitigen Harndranges:BEBO Training hilft bei Drangblase (oftmaliges Auf-suchen der Toilette). Eine bessere Beckenboden-spannung bewirkt, dass die Blase nicht so tief sinkt. Durch das Tiefsinken werden Dehnungsrezep-toren gereizt und die Blase meldet Harndrang. Wird der BEBO trainiert, wird die Blase in einer besseren Stellung gehalten.

7 Trainieren Sie Ihren Beckenboden t glich, am Besten immer bei derselben Gelegenheit!DIE DRANGBLASE beim Z hne putzenbeim Stiegen steigenbeim Walkingam Sessel sitzendbeim Kochen ..Wasserger usche: H nde waschen, Zimmerbrunnen, Flie wasserTemperaturwechsel (vom Kalten ins Warme kommen oder umgekehrt)Angst, die Toilette nicht rechtzeitig zu erreichen bzw. das Wissen, keine in der N he zu habenLagewechsel: vor allem von R ckenlage in den Sitz ber die geraden Bauchmuskeln (Druck auf die Blase )muskul re Schw cheangeborene Bindegewebeschw cheOperationen und dadurch Narbenz ge, Verklebungenreflektorische Bahnung (zB Wasserger usch gekoppelt mit Entleerung)geschrumpfte Blasenkapazit t durch st ndige vorzeitige EntleerungMedikamenteUrsachen f r geringe Speicherf higkeitWas bewirkt Beckenbodentraining?

8 S. 6den Reitsitz darauf setzen und z hlen bis der Drang nachl sstsich auf eine Ecke des Tisches setzen bzw. gut anlehnen, da kommt auch Druck auf die Dammgegendin die Hocke gehen, dass die Ferse des Beines die Dammgegend ber hrt und so tun als ob man in der Tasche etwas Aufschubstrategien:Aufschubstrategien:ko rrektes WC-Verhalten und sich Zeit lassen, nach der Entleerung zuschn ren kein Pressverhalten beim Harn- und Stuhl entleerenmit der Blase sprechen du bist noch nicht dran - wir haben noch Zeit Blase gedanklich streicheln immer eine Notfall-Kontinenzbinde und/oder Stadtplan mit eingezeichneten Toiletten in der Tasche mitf hrenein Bild zur Entspannung betrachten und z hlen - AblenkungGr ere Hosentaschen einn henDruck mit Fingern auf die dorsalen PenisnervenDurch die l ngere Harnr hre des Mannes, kommt es h ufig zum Nachtr pfeln.

9 Letzte Tropfen heraussch tteln bzw. melken (von der Peniswurzel Richtung Eichel)Reflektorisch:Muskul re Hilfe bei Drang:Beckenbodenmuskulatur und Ges muskel anspannenauf den Vorf en trippelnJeder Druck auf den Dammbereich, hemmt den HarndrangZus tzlich - speziell bei M nnern:Beine berkreuzenDruck der Hand gegen die Dammgegend / bei Frauen auf die Klitoris. Gr ere Hosentaschen einn hen hat sich gut bew hrtauf einen gut erreichbaren Sessel in der N he der Toilette eine Handtuchrolle legen und sich bei Drang in Mit der Zunge hinter den oberen, vorderen Schneidez hnen ein virtuelles Bonbon lutschenS. 7 Die heimliche Epidemie!31% der Frauen zwischen 20 und 59 Jahren41% der Frauen zwischen 50 und 79 JahrenBecken kippen & hochhebenBecken kippenBeckenboden bungsprogramm bei SenkungUnterarmst tzSENKUNGSZUST NDE DERSCHEIDE, Blase , DARMB eckenboden anspannenbis 5 z hlenlocker lassen10 mal wiederholenBecken kippen und anspannen10 mal wiederholenBecken kippen, anspannen und hochheben10 mal wiederholenS.

10 8 Beckenbodenschonendes HebenStellen Sie die Beine breit auseinander, dann beugen Sie die Knie und schieben den Popo nach hinten (wie auf einen Stuz setzen). Den R cken gerade halten. Beim Hochheben ausatmen, Bauch Last nahe am K rper Heben belastet ihren Beckenboden, holen Sie sich Hilfe oder heben Sie zu aufteilenzwei Gie kannen, zwei Einkaufstaschen oder Trolley bzw. Rucksack ..Heben von Lasten ber 3 KiloBeckenboden anspannen und ausatmenPessare? Noch nie geh rt?Pessare werden bei Absenkungen der Organe, Blase , Geb rmutter, Darm in der Antike war das Fallen der Geb rmutter in fr heren Zeiten halfen sich mit Granat pfel, Knochen, Steinen und Keramik, die sie als St tzmittel in die Vagina einf wird die Pessartherapie wieder sehr modern, da es eine Operation verhindern oder hinausschieben kann.