RENTOUTUMINEN - kssotu.fi

1 RENTOUTUMINEN . Ty kaluja ryhm nohjaajille Pauliina Rantanen kuntoutuksen ohjaajaopiskelija (AMK). harjoittelija Versova-hanke 2010. 2. SIS LT . 1 Oppaan k ytt j lle .. 3. 2 Mit RENTOUTUMINEN on? .. 4. 3 HARJOITUS 1: Mielikuvarentoutus .. 5. 4 HARJOITUS 2: Pikarentoutus .. 6. 5 HARJOITUS 3: Niskan 7. 6 HARJOITUS 4: Progressiivinen rentoutus .. 8. L hteet .. 9. 3. 1 Oppaan k ytt j lle T m opas on tarkoitettu kaikille ryhmien ohjaajille ja ryhmien kans- sa ty skenteleville. Joka p iv on hyv hetki rentoutua, eik siihen tarvita erityisi taitoja, vaan jokainen voi rentoutua itse tai ohjata ren- toutumista.

2 Opas sis lt erilaisia harjoituksia rentoutumiseen sek ohjeet niiden k ytt miseen. Rentoutumista voi k ytt toiminnallisena menetelm - n niin ryhm ss kuin yksil nkin kanssa ty skennelless . Rentou- tusharjoituksiin kannattaa tutustua etuk teen, jotta tiet suunnil- leen kuinka pitki harjoitukset ovat. Lyhyit harjoituksia voi k ytt . esimerkiksi ryhm tilanteen aloitukseen ja pidemmill voi lopettaa ryhm tilanteen mukavasti ja harmonisesti. Rentoutumista voi k ytt . my s kesken ryhm tilanteen, esimerkiksi jos aihe ryhm ss on raskas ja tuottaa j nnityst osallistujille.

3 Ohjaaja voi my s itse rentoutua en- nen ryhm tilanteen alkua. 4. 2 Mit RENTOUTUMINEN on? Kaikilla meist on taito rentoutua, joskus el m n kiireess se saattaa unohtua. Rentoutumisen voi onneksi oppia viel uudelleen harjoitte- lun avulla. Rentoutumisessa on kyse tajunnan tilojen vaihtelusta. Ta- junnan tiloja ovat esimerkiksi valvetila, RENTOUTUMINEN ja uni. Rentou- tuessa kehoon erittyy endorfiinia. Se on kehon oma mielihyv hormoni joka lievitt kipua ja tuo hyv oloa. (Melin, ). RENTOUTUMINEN kannattaa joka p iv . Rentoutus muun muassa lis.

4 Oppimiskyky , parantaa stressinhallintaa, lis luovuutta, auttaa rauhoittumaan. Se auttaa my s kehoa palautumaan ja ker m n voimia. (Melin, ). Edellytyksen rentoutumiselle on, ett olosuhteet luodaan mahdolli- simman hyviksi. Rentoutumiseen tulee suhtautua positiivisesti. Olon tulee olla mukava ja jokainen voi valita asennon oman tuntemuksensa mukaan. Voi siis rentoutua mukavasti istuen tai makuuasennossa. Tilan tulisi olla hiljainen ja rauhallinen, kannattaa siis laittaa puhelin nett m lle ennen rentoutumisen aloittamista. Rentoutuessa voi kuunnella musiikkia ja jos tila on viile , olla vaikka viltin alla.

5 (Melin, ). Sopivaa rentoutusmusiikkia on esimerkiksi: Johann Sebastian Bachin Ave Maria Ludvig van Beethovenin Kuutamosonaatti (Moonlight Sonata). Claude Debussyn Clair de lune Edward Griegin Morning (Aamutunnelma) Peer Gyntist . (Bojner-Horwitz & Bojner 2007, 129-130). On my s olemassa monia levyj , jotka on tehty juuri rentoutumista varten, ja ne sis lt v t rentoutumiseen sopivaa musiikkia ja mahdolli- sesti my s valmiita rentoutusohjelmia. 5. 3 HARJOITUS 1: Mielikuvarentoutus Ohjaaja voi laittaa rauhallista musiikkia soimaan ja lukea mielikuva- matkan.

6 Rentoutujat voivat istua mukavassa asennossa tai jos mah- dollista lev t selin makuulla. HARJOITUS 1: Mielikuvamatka j rven rannalle Hengit nen n kautta syv n sis n ja suun kautta ulos. Hengit . rauhallisesti ja ota hyv , rento asento. Voit laittaa silm t kiinni. Hen- git syv n ja rauhallisesti. Sis n, ulos, sis n, ulos. Tunnet koko kehosi rentoutuvan. K det ja jalat alkavat tuntua painavilta. Pikkuhil- jaa vajoat syv n rentoudentunteeseen. Keskity viel hengitykseesi. Hengit nen n kautta syv n sis n ja suun kautta ulos. Syv n ja rauhallisesti.

7 Sis n, ulos. Kuvittele, ett olet j rven rannalla. On kaunis, t ydellinen kes p iv . ja aurinko paistaa kirkkaalta taivaalta. Muistele sit tunnetta, tuulen hentoa huminaa ja auringon l mmint paistetta j rven rannalla. Au- rinko l mmitt p t si ja olkap it si. Tunnet hennon tuulen kasvoil- lasi ja k sill si. Vesi on hieman viile . Katso rantaa ja huomaa, miten paljon rannalla on hiekkaa. Mink v - rist ja tuntuista se on? Milt se tuntuu jalanpohjissa? Seisot kuivalla ja pehme ll hiekalla. Ota muutama askel. Milt tuntuu k vell l m- pim ll , pehme ll hiekalla?

8 K vele aivan j rven rannalla, nyt hiekka tuntuu hieman viile mm lt . Tunne, kuinka hiekka muovautuu jalko- jesi ymp rill k velless si. Katso taaksesi ja n et jalanj lkesi. Aallot tasoittavat ja huuhtovat rantaa, pyyhkiv t jalanj ljet pois. Katso j rven rantaa. Huomaa tuo v ri, joka on saanut erilaisia vivah- teita. Aallot huuhtovat lempe sti rantaa ja menev t takaisin, uudes- taan ja uudestaan ne huuhtovat rantaa. Kuule rytmik s ni, jonka aallot rannalla aiheuttavat. Katso horisonttiin ja huomaat aaltojen tu- levan kaukaa. Auringon s teet s ihkyv t kauniisti aallokossa.

9 Valo tanssii aistikkaasti veden pinnalla. Katso kirkasta taivasta. Hengit . raikasta ilmaa sis n. K vele hieman hiekalla. Ota pehme pyyhe esiin ja levit pyyhe maa- han. Makaat pyyhkeen p ll tuntien allasi l mpim n hiekan. Hiekka tuntuu vartalollasi mukavalta. My s taivaalta aurinko l mmitt var- taloasi. Olosi on rauhallinen, l mmin ja rentoutunut. Anna l mpim n olon t ytt my s mielesi. Hiljalleen alat palautua t h n hetkeen. Painon tunne k siss si ja ja- loissasi alkaa helpottaa, tunnet itsesi virkistyneeksi. Liikuttele hieman jalkojasi.

10 Heiluttele sormia, ja sitten k si . Pikkuhiljaa voit avata sil- m si ja tulla takaisin t h n tilanteeseen. Voit venytell pitk n ja 6. nautinnollisesti. Nyt olet virkistynyt. Milt nyt tuntuu? (Diakoniawiki 2010.). 4 HARJOITUS 2: Pikarentoutus J nnittyminen n kyy hengityksess . J nnittyneen ihminen hengitt . rintakeh n yl osalla ja hengitys on pinnallista ja nopeaa. Rentoutu- neena hengitys tapahtuu t ydemmin ja pallea osallistuu hengitt mi- seen. Palleahengitysharjoitus on nopea tapa saavuttaa rentoutunut tila keskittym ll hengitykseen.