Sport, santé, activité physique, sédentarité : de quoi ...

1 Sport, sant , activit physique, s dentarit : de quoi parle-t-on ? Professeur Martine DUCLOS. Conseill re scientifique aupr s du minist re en charge des sports Depuis 2012, l inactivit physique est devenue la premi re cause de mortalit vitable dans le monde, responsable de plus de d c s que le tabagisme. Selon l Organisation Mondiale de la Sant , l inactivit physique est responsable elle seule de 10 % des d c s en Europe. A. l inverse, l activit physique peut diminuer signi cativement la mortalit pr coce. Ainsi, ajouter son mode de vie 15 minutes de marche tous les jours diminue la mortalit de 14 %, que l on soit jeune ou g , un homme ou une femme, en bonne sant cardiovasculaire ou non, hypertendu ou non, ob se ou non, diab tique ou non L activit physique se d nit par tout mouvement produit par la contraction des muscles entra nant une augmentation de la d pense nerg tique au-dessus de la d pense de repos.

2 C est donc d abord tre debout et avoir des activit s l g res comme ranger un livre. Puis l intensit de l activit physique peut augmenter avec la marche, la course, la mont e d L activit physique est r alis e dans quatre conditions di rentes : Lors des activit s professionnelles : cette condition touche moins de 10 %. de la population en France, par exemple les ma ons et les boulangers Lors des d placements (travail-domicile, cole, courses) dans le cas o les d placements sont actifs c est- -dire quand la marche ou le v lo sont utilis s, par exemple Dans le cadre de la vie domestique : le m nage et le rangement prennent du temps et repr sentent une activit physique relativement intense Durant les loisirs : le sport fait partie de cette cat gorie ainsi que le jardinage et le bricolage L activit physique recouvre donc un vaste spectre de possibilit s, le sport n en repr sentant qu une partie.

3 On consid re que l on est inactif physiquement lorsque l on e ectue moins de 150 minutes d activit physique d intensit mod r e par semaine (telle que la marche), ce qui correspond moins de 30 minutes de marche quotidiennes pendant 5 jours bon rythme. L inactivit physique est distinguer de la s dentarit , qui est le temps pass assis ou allong . pendant la p riode d veil, entre le lever et le coucher. On recommande de passer moins de huit heures par jour assis entre le lever et le coucher, en prenant en compte toutes les activit s durant lesquelles nous sommes assis : repas, d placements motoris s, travail un bureau, temps devant un Une activit physique su sante ne prot ge pas des e ets d l t res de la s dentarit . sur la sant . En e et, il a t montr que m me avec une activit physique su sante, Attention plus on passe de temps assis, plus le risque de mortalit augmente.

4 C est la raison pour laquelle les objectifs de sant publique sont, d une part, d augmenter le temps d activit physique et sportive et, d autre part, de diminuer le temps pass tre assis. Sur ces points, quelle est la situation de la France ? D apr s une tude r alis e par questionnaires, environ 48 % des hommes et 41 % des femmes d clarent une activit physique r pondant aux recommandations, ce qui correspond 45% de la population globale. En fait, les donn es tant d claratives, les r sultats sont tr s probablement surestim s. La s dentarit , concerne plus de 70% de la population qui passe plus de huit heures assis chaque jour. Chez l enfant, les recommandations sont de 60 minutes d activit physique intense par jour. Or, d apr s une tude r alis e l aide d acc l rom tres, marqueurs objectifs de mouvement, les gar ons et les lles de 10-11 ans r alisent en moyenne, respectivement, 32 et 18 minutes d activit physique par jour, ce qui donne globalement 25 minutes en moyenne par jour.

5 Seuls 5 9 % des enfants respectent donc les recommandations de 60 minutes d activit . Quelles relations y a-t-il entre activit physique et sant ? Activit physique et sportive et esp rance de vie en bonne sant : La France est championne d Europe en mati re d esp rance de vie puisqu en 2012, la naissance, elle tait de 78,7 ans pour les hommes et de 85 ans pour les femmes. En revanche, notre pays se classe dixi me en Europe pour l esp rance de vie sans incapacit , qui traduit le nombre d ann es que l on peut vivre avant la survenue des premi res incapacit s ou des maladies invalidantes. En France, les femmes vivent en moyenne jusqu 85 ans, mais elles d veloppent leur premi re pathologie chronique 63,5 ans. Pour les hommes, celle-ci apparait 61,9 ans. Il a t montr que l activit physique et sportive peut contribuer retarder l ge de la survenue de pathologies chroniques et peut faire gagner quatorze ann es de vie en bonne sant.

6 Quelle activit physique et sportive pour augmenter ou garder son capital sant ? Trois l ments sont importants associer : 1- Lutter contre la s dentarit . L'objectif propos est que le temps pass des activit s s dentaires soit diminu pour arriver progressivement un temps total s dentaire entre le lever et le coucher inf rieur 7h/jour. De plus, il est fortement conseill de "rompre" les temps de s dentarit (par exemple les temps pass s assis au bureau ou derri re les crans) par des pauses d'au moins une minute toutes les heures ou de 5 10 minutes toutes les 90 minutes, pauses pendant lesquels vous passerez de la position assise la position debout avec une activit physique consid r e comme faible en thermes d intensit (par exemple, se lever pour ranger un livre ou marcher lentement). 2- Augmenter l'activit physique dans la vie quotidienne En privil giant les d placements pied, en prenant le v lo plut t que la voiture, les escaliers la place de l ascenseur 3- Pratiquer des activit s physiques et/ou sportives structur es : Il est recommand de r aliser soit cinq fois trente minutes d activit d endurance, soit trois fois trente minutes d activit intense, soit un m lange des deux, par semaine, sans oublier de pratiquer un peu de renforcement musculaire.

7 Il est alors int ressant de faire des activit s dans des clubs sportifs ou dans des parcs puisque l aspect ludique a son importance. Les f d rations sportives o rent des possibilit s tr s vari es. Dans tous les cas, ce qui est important, c est le plaisir de pratiquer et de bouger tous les jours. En revanche, deux heures le dimanche, c est tr s agr able, mais ce n est pas utile pour la sant . Professeur Martine Duclos Conseill re scienti que aupr s du minist re en charge des sports