Tendinite du coude - Exercices à domicile - nantes …

1 Docteur B. Rousseau, Nouvelles Cliniques Nantaise, 4 rue E Tabarly, 44277, nantes Cedex 2. Tel : 0 228 255 914 Site : - E-mail : Tendinite du coude - Exercices domicile Pour soigner votre Tendinite du coude ( picondylite ou pitrochl ite), un protocole d Exercices vous est propos . Il s agit d Exercices de renforcement et d tirement des picondyliens et des pitrochl ens qui permettent de retrouver une souplesse et une force normale au tendon. Ce programme se d roule sur 6 semaines, 2 fois par jour, avec une progression r guli re des Exercices . Le traitement est bas sur le fait que plus le tendon et le muscle sont forts et plus ils sont capables de supporter des efforts et donc moins ils souffrent.

2 Pour renforcer le tendon, on utilise un mode de renforcement particulier, le mode excentrique qui consiste faire en m me temps s' tirer et se contracter le muscle. C'est le mode qui d veloppe le plus de force, d'o son utilisation. Parall lement ces s ances, sont effectu s des s ances de gla age I. Renforcement musculaire Le renforcement musculaire se fait par l interm diaire de bandes lastiques. Renforcement des picondyliens Assis, main d passant d une table, paume orient e vers le bas, saisir l lastique par une extr mit et tenir l autre extr mit avec l autre main. Faire une extension du poignet en tirant sur l lastique, tenir 1 seconde puis redescendre lentement le poignet en r sistant.

3 Faire 3 s ries de 10 r p titions avec 30 secondes de repos entre chaque s rie. Faire l exercice 2 fois par jour. Il faut accro tre la r sistance de l lastique si vous ne ressentez pas de fatigue dans les muscles apr s la s rie. Renforcement des pitrochl ens Le renforcement des pitrochl ens s effectue, dans la m me position de d part que pour les picondyliens mais la paume est, cette fois, tourn e vers le haut. Faire une flexion du poignet en tirant sur l lastique, tenir 1 seconde puis redescendre lentement le poignet en r sistant. Faire 3 s ries de 10 r p titions avec 30 secondes de repos entre chaque s rie.

4 Faire l exercice 2 fois par jour. Il faut accro tre la r sistance de l lastique si vous ne ressentez pas de fatigue dans les muscles apr s la s rie. En pratique, la progression est adapt e par le m decin en fonction de chaque patient en augmentant la r sistance de l lastique. La 1 re semaine, faire 3 s ries de 10 r p titions, 3 fois dans la semaine Apr s 6 semaines, faire 3 s ries de 10 r p titions, 3 fois par semaine. Docteur B. Rousseau, Nouvelles Cliniques Nantaise, 4 rue E Tabarly, 44277, nantes Cedex 2. Tel : 0 228 255 914 Site : - E-mail : II. tirements des tendons Les tirements sont faire avant et apr s les Exercices de renforcement musculaire, 2 fois par jour.

5 Tirement des picondyliens L tirement des picondyliens s effectue dans la position d crite dans le sch ma ci-contre, le coude l g rement fl chi, la main controlat rale tend progressivement le coude et fl chit fortement le poignet afin de ressentir une tension sur l'ext rieur du coude . Faire 3 r p titions de 30 secondes avec, entre chaque exercice, un repos de 30 secondes. tirement des pitrochl ens L tirement des pitrochl ens s effectue quatre-pattes, doigts dirig s vers soi et bras tendus, porter le corps vers l arri re afin de ressentir une tension dans les avant-bras. Faire 3 r p titions de 30 secondes avec, entre chaque exercice, un repos de 30 secondes.

6 III. Gla age Le gla age est effectu selon les possibilit s, 3 5 fois par jour sur toute la zone douloureuse. Il consiste faire un massage avec un gla on pendant 5 mn. IV. Activit s de la vie quotidienne et sportives Il est demand pendant toute la dur e du traitement d viter les activit s nocives pour les tendons. Une fois la Tendinite gu rie, un certain nombre de pr cautions sont prendre afin d' viter une r cidive : La reprise de toutes activit s se fera de fa on progressive en particulier s'il s'agit d'activit s avec pr hension d'objets ou d'outils, surtout s'ils sont lourds ou s'ils n cessitent des mouvements du poignet ou des doigts (cisailles, tricots).

7 Il faut par exemple, viter une s ance de taille de haie durant plusieurs heures et d'un seul tenant alors que l'on n'y est pas habitu . Pour les activit s sportives, durant l' volution de la Tendinite , le footing, la natation et le v lo peuvent tre continu s sans probl me. Tous les sports impliquant une pr hension (en particulier les sports de raquettes : le tennis ou le squash) doivent tre arr t s. La reprise, l encore, se fera de fa on tr s progressive.