Travail sur écran - SuvaPro - sohf.ch

1 Travail sur cranInformations importantes pour votre bien- tre Ressentez-vous r guli rement des douleurs lorsque vous travaillezsur ordinateur? Par exemple dans la nuque, les paules ou les poi-gnets? Souffrez-vous de c phal es ou de picotements oculaires?Etes-vous parfois g n par la luminosit ext rieure ou des refletsd sagr ables sur l cran? Il existe des solutions pour la plupart de ces probl mes. La pr sentebrochure contient de nombreux conseils pratiques ce sujet. Ceguide explique les diff rents points importants pour am nager conve-nablement un poste de Travail sur cran et montre comment cr erles conditions n cessaires pour un meilleur confort d utilisation. SommaireL essentiel en bref41 Fen tre et direction du regard72 Table de bureau83 Fauteuil de bureau94 Ecran, clavier, souris105 Hauteur de la table, hauteur du fauteuil et posture id ale126O , quelle hauteur et quelle distance?147 Ordinateurs portables168 Accessoires et conseils utiles179 Infos compl mentaires2334L essentiel en brefLa plupart des douleurs occasionn es par le Travail sur cran proviennent d un mauvais am nagement despostes de Travail et d une mauvaise utilisation des quipe-ments.

2 Il est toutefois rarement indispensable de changerou de compl ter ceux-ci pour r soudre les probl point faibles fr quents: l instruction et la collaborateurs ne savent pas toujours utiliser correc-tement le mat riel. L employeur ne leur montre pas, parexemple, les possibilit s de r glage des plans de oubli lourd de cons quences: travailler la mauvaisehauteur en relevant les paules ou en courbant le dospendant plusieurs ann es peut occasionner des douleurschroniques. Le r le de l am nagement des postes de Travail est pro-portionnel la dur e d utilisation de ces derniers. Plus letravail sur ordinateur est fr quent, plus il est importantd tablir de bonnes conditions le temps de vous observer quelques instants! Vous reconnaissez-vous dans l une des situationsillustr es ci-dessous? Fig. 1 et 2:Dos courb ou bras tendus en avant. Cause: document plac entre le clavier et le bord du plan de Travail .

3 Fig. 4:Buste pench en avant. Cause: ordinateur portable sans souris ni clavier. Fig. 3:Torsion de la nuque ou du : cran plac sur le c t . si votre plan de Travail est r glable en hauteur, m me s il ne s agit pas d une table assis-debout? que les accoudoirs de votre fauteuil peuvent causer indirectement des douleurs dorsales? pourquoi le dossier de votre fauteuil est r glable en hauteur? que les crans brillants ne conviennent pas au traite-ment de texte? qu un fauteuil r gl trop bas peut causer indirectementdes douleurs aux paules? qu un cran r gl trop haut peut occasionner une s cheresse oculaire? que l cran ne devrait pas tre plac devant une fen tre? que la hauteur du plan de Travail doit tre r gl e en fonction de la hauteur des coudes? qu une douleur au poignet n est pas n cessairementdue la souris? que les verres progressifs ne conviennent pas au travailsur cran?

4 Si vous avez r pondu non une ou plusieurs desquestions qui pr c dent, cette brochure est faitepour vous! Fig. 5:Nuque fl chie en arri re. Cause: cran r gl trop haut ou plac sur un socle. Fig. 6:Flexion exag r e du poignet et de la main qui manipulent la souris. Cause: pointeur r gl une vitesse trop lente. Fig. 7:Epaules relev es et nuque fl chie sur le c t . Cause: combin t l phonique coinc entre l oreille et l paule. 671 Fen tre et direction du regardImaginez que vous puissiez am nager votre poste de tra-vail vous-m me, comme vous le feriez si vous emm na-giez dans un nouvel appartement. Avant de monter unearmoire, par exemple, vous commenceriez certainementpar choisir l endroit id al. Il en va de m me pour le choixde l emplacement d un plan de Travail . Une r gle de base retenir: Le plan de Travail doit toujours tre plac de telle fa on qu il n y ait pas de fen tre devant vous ni derri re vous.

5 La direction du regard doit tre parall le la fen tre (fig. 9). Cela vous permettra d viter certains d sagr ments dus la lumi re du jour. Si vous travaillez le regard tourn endirection d une fen tre, les contrastes de luminosit entrela fen tre et l cran sont trop marqu s, m me si vousn tes pas directement en plein soleil (fig. 8). Vos yeuxdoivent compenser la diff rence, ce qui provoque une fatigue visuelle anormale. Si vous tournez le dos la fen -tre ou s il y a des surfaces lisses et brillantes derri re vous,il y aura des reflets sur l cran. Le contraste est trop deux cas de figure peuvent occasionner des picote-ments oculaires, des c phal es ou des troubles de laconcentration. Conseils L cran doit tre une distance d au moins 2 m de la fen tre. Si la pi ce pr sente plusieurs fen tres ou baies vitr es, il faut obscurcir l une d entre elles. Evitez de travailler syst matiquement tous stores bais-s s.

6 Les stores v nitiens ou bandes verticales offrentune bonne protection contre l blouissement. Il existedes stores v nitiens fix s sur la partie inf rieure de l en-cadrement de la fen tre; la fermeture se fait de bas enhaut. On ne remonte les stores que jusqu la hauteurn cessaire pour prot ger les postes de Travail situ s proximit d une fen tre. Et la lumi re naturelle entrequand m me dans le reste de la pi ce. Un truc pour pr venir la fatigue visuelle: regardez detemps en temps vers l ext rieur. Fig. 8:Travailler sur un cran plac directement en face d unefen tre est tr s fatigant pour les 9:L paule doit tre perpendiculaire la fen tre. 2 Table de bureau8 Une r gle d or: le plan de Travail doit avoir une dimension adapt e aux t ches pr vues. Les qui-pements et le mat riel n cessaires doivent pouvoir tre dispos s de mani re pratique en fonction deleur utilit.

7 La largeur du plan de Travail doit tre d au moins 120 largeur de 160 180 cm est parfois n cessaire enfonction des t ches pr vues. Une profondeur de 80 cmest suffisante pour un cran 17 pouces. Pour un cran deformat sup rieur, il faut pr voir une profondeur de 90 cmau minimum. Les crans ont tendance devenir de plusen plus grands: les meubles de bureau ayant une dur ede vie nettement plus longue que celle des crans, il estconseill de choisir des plans de Travail d une profondeurde 100 cm. Il doit y avoir suffisamment d espace libre pour les jambes,les genoux et les pieds sous le plan de Travail . Cet espacene doit pas tre restreint par des l ments de soutien,des traverses ou des chemins de c bles. Une personnede grande taille doit disposer d au moins 50 cm d espacelibre sous la table pour ne pas se cogner les genoux. Une table de bureau r glable en hauteur permet d accro -tre la libert de mouvement et de se d tendre en alter-nant les postures de Travail .

8 Conseils Si vous n avez pas de table permettant de travailler assis ou debout, regardez si celle que vous utilisezpeut tre au moins r gl e la hauteur adapt e votretaille en position assise. En principe, le r glage se faitavec des vis ou une manivelle. S il y a des marques, deschiffres ou des trous sur les pieds de la table, cela veutdire que vous pouvez r gler la hauteur. Evitez les fouillis de c bles sous la table. Faites placenette en utilisant des chemins de c bles et des colliersserre-c bles. Mais seulement apr s avoir install tousles quipements, pour tre s r que les c bles soient assez longs. 8 Fig. 10 et 11:Table dot e d une plage de r glage de 68 125 cm convenant aussi bien une personne de petite taille travaillant assisequ une personne de grande taille travaillant debout. 93 Fauteuil de bureau Caract ristiques de base d un bon fauteuil: pi tement cinq branches assise r glable en hauteur selon la taille de l utilisateur et le niveau du plan de Travail (~ 40 52 cm) dossier inclinable et r glable en hauteur avec soutien de la r gion lombaire placet ergonomique bords ant rieurs arrondis, rembourrage galb et rev tement antid rapant assise r glable en profondeur en fonction de la taille de l utilisateur m canisme synchrone (dossier basculant pour une assise dynamique ), r glage de la tension (fig.)

9 12) roulettes facilement interchangeables selon la duret du rev tement du sol (roulettes dures sur sol mou etsouples sur sol dur, parquet, etc.) En cas d utilisation quotidienne, les fauteuils de bureaudoivent tre remplac s tous les 12 15 ans (usure natu-relle). Points importants lors de l achat d un fauteuil: le bord de l assise ne doit pas exercer de pression sur la pliure du genou (risque de compression des vaisseauxsanguins); la distance entre le bord de l assise et lapliure du genou doit tre d au moins deux doigts les personnes de grande taille (1,80 m et plus) ont ventuellement besoin d une assise plus haute et plusprofonde (jusqu 50 cm) pour viter que le poids du corps repose enti rement sur les fessiers une assise inclin e favorise une meilleure position dubassin entra nant un redressement automatique de lacolonne vert brale les personnes corpulentes ont besoin de fauteuils suspension renforc e les accoudoirs permettent aux personnes corpulentesou souffrant de douleurs aux genoux de s asseoir et dese lever plus facilement, mais ils n ont pas d utilit ergo-nomique.

10 Les accoudoirs non r glables en hauteur peu-vent provoquer une posture n faste pour les disques intervert braux contr ler si les roulettes sont adapt es la duret du sol (parquet, tapis, etc.); en cas de n cessit , les faire changer lors de l achat du fauteuilConseils En pr sence d accoudoirs non r glables en hauteur, nepas h siter les d monter. S ils ne sont pas r glables,mieux vaut s en passer. R gler les accoudoirs d apr s la hauteur du plan de Travail , afin d viter tout risque de posture statique avec d viation de la colonne vert brale. Rappel: le meilleur fauteuil ne remplacera jamais les ver-tus de l exercice physique. Le mouvement constitue un l ment indispensable pour fabriquer les substancesnutritives n cessaires aux disques intervert braux. Enclair: vitez les stations assises prolong es, m me si votre posture est correcte. La solution id ale consiste alterner r guli rement les stations assises et 12:Fauteuil de bureau avec assise dynamique.