W u n d e rü b u n g e n - Simple-Sixpack.com

1 Wunder bungen 111 der besten bungen der Welt Gemacht mit von Dariusz Wiese und Thomas Bluhm Wichtig S mtliche Inhalte dieses eBooks und auf der Webseite von sind urheberrechtlich gesch tzt! Das Kopieren, selbst Ausz ge davon, und das Verbreiten der Inhalte, sind strengstens untersagt! Die Weitergabe deines Kundenkontos an Freunde oder Familie oder Dritte ist nicht gestattet! Jeder Kunde und Nutzer ben tigt ein separates, eigenes Kundenkonto. Wir haben zum Schutz unserer ehrlichen Kunden, die dieses eBook mit ihrem hart verdienten Geld erworben haben, verschiedenste Sicherheits- und Kopierschutz-Ma nahmen getroffen.

2 Wenn jemand versuchen sollte Inhalte aus diesem eBook zu kopieren, zu vervielf ltigen oder es auf Internet-Sharing-Plattformen zur Verf gung zu stellen, erhalten wir eine Mitteilung und werden ohne Vorwarnung eine kostenpflichtige Abmahnung versenden. Selbstverst ndlich kannst du dieses eBook und alle Pl ne auf f r deinen privaten Gebrauch ausdrucken. Es gilt 1 Lizenz pro Nutzer! Haftungsausschluss Unser Wissen und unsere ganze Erfahrung stecken in diesem eBook. Leider sind wir nicht frei von Fehlern. Aus diesem Grund weisen wir dich darauf hin, dass alles, was du gleich lesen wirst, falsch sein k nnte.

3 Ich kann nicht kontrollieren, wie du dieses eBook oder die Inhalte auf verwendest und ich kann keine Garantie f r die Richtigkeit oder Wirksamkeit dieser Informationen bernehmen. Bevor du mit dem Verzehr beginnst, musst du gesund sein. Kontaktiere bitte deinen Arzt, um Krankheiten, Allergien oder Wechselwirkungen im Voraus auszuschlie en. Copyright Inhaltsverzeichnis - bungs bersicht 1 Vorwort Hey, Thomas hier, danke f r dein Vertrauen und Gratulation zu deiner Entscheidung f r unser Buch Wunder bungen - 111 der besten bungen der Welt.

4 Wir haben viele Stunden recherchiert und lange diskutiert, um f r dich die besten bungen zu finden. Uns war es wichtig, dass du bungen erh ltst, die man wirklich als Wunder bungen bezeichnen kann. Das sind bungen, die hocheffektiv sind und mit denen man die besten Fortschritte macht. Die eine oder andere bung wird dir vielleicht bekannt vorkommen. Lasse dich davon nicht t uschen, sondern sieh das als Anlass diese bung regelm ig in dein Training einzubauen. Staune dann ber die Fortschritte. In den letzten 20 Jahren habe ich viele Menschen im Fitness Studio studiert und viele Kunden betreut.

5 Aus Angst, aus Vorsicht und oft auch aus Unwissenheit wenden die wenigsten die folgenden Wunder bungen regelm ig an. Das ist schade, denn die Wunder bungen sind aufgrund ihres Bewegungsablaufes nat rlich, sicher und hocheffektiv. Da der K rper nur so stark sein kann, wie sein Geist, erh ltst du auch Yoga und Meditations- bungen zur Entspannung und zum Stressabbau. Wir w nschen dir ganz viel Erfolg und viel Spa beim Ausprobieren. Alles Liebe, Thomas Bluhm Copyright Inhaltsverzeichnis - bungs bersicht 2 Hinweise Anwendung Du findest in diesem Buch auf den folgenden Seiten das Inhaltsverzeichnis und am Ende ein bungsverzeichnis.

6 Im Inhaltsverzeichnis stellen wir dir alle bungen nacheinander vor. Die Reigenfolge der bungen ist beliebig gew hlt. Das hei t es gibt keine Rangfolge oder hnliches. Wenn du im Inhaltsverzeichnis auf den bungsnamen klickst, springst du im Buch automatisch zur jeweligen bung. Rechts unten auf jeder Seite findest du einen Link zum Inhaltsverzeichnis und zur bungs bersicht am Ende des Buches. Wenn du dort drauf klickst, springst du zur ck zum Anfang des Buches, direkt zum Inhaltsverzeichnis oder zur bungs bersicht.

7 Wir haben alle bungen kategorisiert und in der bungs bersicht in verschiedenen Kategorien aufgelistet. Durch diese Kategorisierung und durch die Verlinkung im Buch erhoffen wir uns eine schnelle und bessere Navigation f r dich. Wenn du beispielsweise eine gute bung f r den Bauch suchst, klicke einfach auf bungs bersicht und dann auf Bauch. Und schon erh ltst du eine Liste der passenden Bauch-Wunder bungen. Jeder bungsname ist wieder mit der bung aus dem Buch verlinkt. Wenn du in der bungs bersicht auf den bungsnamen klickst, springst du zur jeweiligen bung.

8 Copyright Inhaltsverzeichnis - bungs bersicht 3 Empfehlungen: korrekte bungsausf hrung ist das A und O. Solltest du eine bung zum ersten Mal ausf hren, dann nutze wenig bis keinen Widerstand und f hre die bung mehrere Wochen langsam und konzentriert aus. Das Erlernen der richtigen bungsausf hrung ist sehr wichtig und legt den Grundstein f r den Erfolg mit der jeweiligen bung. Dein K rper braucht einige Zeit (teilweise mehrere Wochen oder Monate), bis er die bung voll und richtig erlernt hat. Gebe ihm die Zeit, bleibe geduldig und versuche dich St ck f r St ck zu verbessern.

9 Die bungen aus deinem aktuellen Trainingsplan mit den hier aufgelisteten Wunder bungen. Oder suche dir eine andere bung aus unseren Wunder bungen heraus und absolviere diese in deinem Trainingsplan. hre nur bungen aus, die du problemlos und ohne Beschwerden ausf hren kannst. Solltest du ungew hnliche Schmerzen bekommen oder Schmerzen bei der Ausf hrung haben, stoppe die bung bitte sofort. Krafttrainings- bung wird nur und ausschlie lich mit Hilfe der Muskeln ausgef hrt. Schwung oder Abf lschen ist verboten. darauf, dass du bei der Ausf hrung der Krafttrainings- bungen die Zielmuskeln anspannst und sp rst.

10 Versuche ein Gef hl f r die bung zu entwickeln. Wenn du die Zielmuskeln nicht oder zu wenig sp rst, dann ndere den Bewegungsablauf leicht, beispielsweise indem du einen anderen Winkel benutzt, die Hand -oder Fu position nderst oder die Bewegung verlangsamst. mit wenig Widerstand, um die Bewegung zu lernen. hre zwischen 8 und 15 Wiederholungen bei den Kraft bungen aus. Copyright Inhaltsverzeichnis - bungs bersicht 4 Inhaltsverzeichnis Vorwort2 Inhaltsverzeichnis5 bung Nr. 1 - Kreuzheben (Deadlift)10 bung Nr.