Den nye - Center for Positiv Psykologi

1 Lisbet Jensen Foto: Getty ImagesI FORM 6/201260 Der er dage, hvor dit stres-sede m gliv f rst levner plads til en l betur kl. 21 om aftenen , og der er dage, hvor du elsker din krop, fordi den har energi og styrke til at l be en dejlig tur kl. 21 . Du beh ver n ppe en doktorgrad i Psykologi for at regne ud, hvilke dage du har det bedst, men somme tider kan det som bekendt ske for selv den bedste, at der dukker en ikke s tak-nemmelig tanke op i hovedet og de-l gger hum ret. Ikke desto mindre er evnen til at f le taknemmelighed, if lge psykolo-gisk forskning, en af de ting, der har utrolig stor betydning for, hvordan du har det i dit liv. Den p virker i stor ud-str kning, om du generelt trives, f r det bedste ud af dig selv og f ler dig glad, eller om du sidder i din dejlige stue med din nye kjole p og undrer dig over, hvorfor du ikke er helt til-freds, helt lykkelig og helt glad n r du nu egentlig har alt det, du troede, der skulle til.

2 Det er jo et sundhedstegn, at vi s ger efter lykken og m ske undrer os over, hvor den bliver af. Det er et udtryk for, at vi har overskud. At alle de basale ting i livet er p plads. Pro-blemet kan s v re, at vi s ger lyk-ken de forkerte steder og derfor ikke rigtig opn r noget p l ngere sigt, si-ger Ebbe Lavendt, der har Uanset om du er godt tilfreds med dit liv eller f ler dig lidt trist, kan du f mange flere smileys i din hverdag, hvis du leder efter dem det rigtige sted. Forskning i Psykologi viser, at du kan blive gladere hver dag med en r kke enkle, gode vaner, du kan indf re med det sam-me. Her f r du PERMA den nye psykologiske opskrift p lykke. Den gode nyhed er, at du ikke beh ver dit dr m-mehus p landet for at f den til at virke!specialiseret sig i Positiv Psykologi det forskningsomr de inden for psy-kologien, der handler om, hvordan al-mindelige mennesker kan ge deres trivsel og lykkeniveau.

3 Men hvor er s de forkerte steder? Jo, det er faktisk alle de steder, hvor mange af os tror, vi skal lede, fx i det lille dr mmehus p landet, hvor vi kan h re stokroserne gro, i kiosken med den store lottogevinst i h nden eller i et sp ndende job med fri ad-Den nyevidenskabelige opskrift p lykken S glad kan du bliveForskning viser, at vores mulighed for at f le lykke i h j grad er genetisk bestemt. Du er tilsyneladende f dt med et personligt lykkepotentiale, et s kaldt set-range, som du kan bev ge dig inden for. Hver persons set-range ligger forskelligt, men du kan arbejde for, at du s ofte som muligt ligger i den verste ende af dit eget de rigtige vaner og tanker kan du udnytte dit lykkepo-tentiale lykkepotentialeHvis du vil ge din lykke, skal du bruge tid sammen med dine veninder.

4 Jo mere tid du er alene, jo mindre lykkelig er du, viser FORM 6/2012I FORM 6/201262Du har brug for at f mange positive f lelser ind i dit liv, hvis du skal v re lyk-kelig. positivitetsforskeren Barbara fred-rickson har i studier vist, at du har brug for mindst tre positive f lelser for hver negative f lelse, du oplever. Det skyldes, at de negative f lelser er mere kraftfulde og larmer mere i din bevidsthed end de positive, som derfor skal fylde langt mest for at give dig en f lelse af at trives. Det er dog langtfra ligegyldigt, hvilke strategier du satser p . Du kan godt k be ting eller flytte p landet, men disse ting v nner du dig til, s de ikke p sigt h ver dit lykkeniveau. i stedet skal du satse bevidst p at f flere af de positive f lelser, du ikke bare v nner dig til, siger ebbe strategier, der kan mindske hedonisk tilv nning, er taknemmelighed, gode oplevelser og glade minder.

5 Jo mere engageret du er i de ting, du laver, jo bedre trives du. Den ungarske lykkeforsker Csikszentmihaily er ophavs-mand til begrebet flow den tilstand, du kommer i, n r du er s optaget af, hvad du laver, at du glemmer alt om-kring dig. Han har fundet ud af, at flow opn s, n r man arbejder p kanten af sin form en. opgaven skal v re s sv r, at den virkelig udfordrer dig, men ikke s sv r, at du er bange for den. Det kan m ske virke h bl st, hvis man er n dt til at vaske gulve eller sidde ved et kasseapparat i f tex. Men det er det faktisk ikke. Der g r fx en historie om en reng ringsmand p et sygehus. Han satte s stor re i sit arbejde, at han flyttede billeder rundt p v ggene for at skabe lidt afveksling for patienterne. Det kan virke som en meningsl s handling, men et eksempel p , at manden var engageret og dermed sikkert trivedes rigtig godt, siger ebbe mest lykkelige mennesker, er mindst tid alene.

6 Du har brug for n re venner i dit liv, som du kan betro dig til og det g lder alts ikke om at f 300 venner p facebook. og bare rolig. Du beh ver heller ikke at samle en hel h r, der kan holde fest i din stue hver fredag. forskning viser, at du med en k reste og 2-5 n re venner er fint d kket ind lyk-kem ssigt og bare en eneste n r ven hj lper gevaldigt. rsagen til, at ven-nerne hj lper p hum ret, er muligvis, at du har nogen, du kan betro dig til og dermed lette og vende dine tanker. Hvis du har en ven, der hiver dig ud, n r du er ked af det, forfalder du ikke s let til ensomme grublerier, som er st rkt del ggende for dit lykkeniveau og i vrigt kun sj ldent giver dig en ordentlig l sning af dit problem, siger ebbe g r du p arbejde? for at l gge mursten oven p hinanden eller for at bygge et hus?

7 S lger du pensioner, eller er du med til at sikre en masse menne-sker en god og tryg alderdom? Du trives if lge forskningen bedst, hvis du kan se eller finde en overordnet mening med livet og har en fornemmelse af, at du betyder noget i en st rre sammenh ng. forskningen peger dog i to retninger, n r det g lder om, om du ligefrem skal satse p at blive religi s. studier tyder p , at amerikanerne faktisk bliver lykkeligere af at v re religi se, mens europ erne tilsyneladende ikke g r det. Det er sv rt at sige, hvorfor der er denne forskel, men der g ttes p , at det kan h nge sammen med tilgangen til religion. Det kan godt v re, at en gospel-koncert i en kirke i Harlem virker mere lykkebringende og livfuld end en stille, andagtsfuld gudstjeneste i en halvtom kirke, siger ebbe lavendt. Det er sk nt at komme i m l med noget, du har k mpet for men faktisk er det ikke selve m let, der virkelig ger din lykkef lelse.

8 Det er fremskridt i forhold til m let, der is r g r dig lykkelig. Det at s tte sig et m l og k mpe for det med n b og kl er kan ge din lykkef lelse betragteligt, mens det st r p . Du m gerne s tte dig m l, der er en smule am-biti se, s der virkelig er noget at k mpe for og s du opn r det engagement, der kan skabe flow. n r du n r m let, hj lper det selvf lgelig ogs kortvarigt p dit hum r, s det er vigtigt, at du nyder og fejrer det, n r det kan du g re: find tre ting, du er taknem-melig for hver dag, og skriv dem ned. skriv ogs hvorfor. efter en uge eller to vil du kunne m rke effekten, viser forskning blandt studerende, foretaget af lykkefor-skeren sonja lyubomirsky. skriv et takkebrev til en per-son, som har betydet noget for dig. Du beh ver ikke at sende det alene skriveprocessen vil virke.

9 Men effekten bliver st rre, hvis du l ser det for personen. Husk at slappe lidt af og nyde, n r du er f rdig med en opgave eller har n et et m l. Brug dine penge p oplevelser som rejser, teaterture og mid-dage. De h ver din lykkef lelse l ngere end en ny bluse. Vi bliver beviseligt lykkelige af at omgive os med positive minder og g re dem synlige omkring os. H ng fx gode bil-leder fra din ferie op i k kan du g re: rusk op i rutinerne. er du n dt til at vaske gulvet, s g r det p en ny m de, eller g ekstra meget op i at g re det smukt. engager dig i ting, der passer til dig. Du skal have udfordringer, der dog ikke m overv lde dig. l r noget nyt og s t dig godt ind i de ting, du er n dt til at g re. Hvis du skal f lge dit barn til fodbold, s s t dig ind i reglerne, s du bedre kan g op i det.

10 Kender du nogen, der er enga-geret i noget, du gerne ville f le st rre engagement for? sp rg dem, hvad de t nker, f ler og g r og efterlign dem! Det kan du g re: Brug tid p dine n rmeste. lad v re med at drukne i arbejde og egoprojekter. skru ned for facebook og e-mail til fordel for et glas r dvin med din partner. Hvis du gerne vil tiltr kke nye venner, s t nk mere p , hvad du kan g re for dem i stedet for, hvad de kan g re for dig. V r s ben som muligt over for dine medmennesker. Giv en god bid af dig selv. Undg at sammenligne dig selv med folk, du beundrer. Du kommer let til at overvurdere deres positive sider og f le digmindre v rd end dem p et urealistisk kan du g re: v dig i at se en dybere mening med det, du g r. Hvad betyder det arbejde, du g r, for andre menne-sker? selv sm ting har jo mening, og det er sjovere at vaske gulv, hvis du g r det for at skabe et sundt indeklima for dit barn i stedet for bare at fjerne pletter.