Guide d’erGonomie : Travail de bureau

1 Guide d erGonomie : Travail de bureau Guide pour la pr vention de l sions musculo-squelettiquesjan v i er 2010inTroducTion 4 But Se familiariser avec le jargon bonne posTure par rapporT mauvaise posTure 5fauTeuils 6 Hauteur Soutien lombaire Inclinaison du si ge Profondeur Largeur Appuie-bras voTre surface de Travail 7p riph riques d enTr e 8

2 Clavier Souris voTre moniTeur 10 Distance Hauteur et emplacement Verres correcteurs et verres double foyer clairage et blouissement ordinaTeurs porTables 11 Station d ancrage Sur le pouceposTe de Travail r Glable ou posTe assis-debouT 11auTres accessoires 12 Repose-paumes ou appuie-paumes Porte-document T l phone lisTe de conTr le am naGemenT de l aire de Travail 13lisTe de conTr le erGonomie au bureau 14quesTionnaire sur l inconforT corporel 15bureaux de r Gion 16 Table des maTi resinTroducTionbuTLe pr sent Guide vous aidera d terminer si votre poste d ordinateur est adapt vos besoins.

3 Il vous fournira les outils de base pour am nager et entretenir votre espace de Travail de mani re favoriser la sant et la bonne posture. Le Guide n a cependant pas pour but de traiter de blessures particuli res. Dans un tel cas, il importe de demander l avis d un sp cialiste dans le Guide comprend : D finitions pour vous aider comprendre le jargon. Lignes directrices et normes pour ce qui est de la posture et de l quipement. Exemples d exercices d chauffement et d tirement. Liste de contr le pour valuer la disposition du poste de Travail et la posture en vue de r duire le risque d une l sion familiariser avec le jarGonIl y a de nombreux mots et d finitions susceptibles de porter confusion.

4 En voici quelques exemples : chauffementDes activit s ex cut es avant l tirement pour chauffer le L ergonomie est la science qui tudie les gens au Travail et qui con oit les t ches, les emplois, l information, les outils, l quipement, les installations et le milieu de Travail en g n ral pour que les gens puissent y travailler en toute s curit et salubrit , de mani re efficace, productive et dans le confort. (Traduction libre d une d finition tir e de Ergonomics Design Guidelines, Auburn Engineers, Inc., 1998) tapes des l sions musculo-squelettiques 1 re TAPE : L ger inconfort pr sent pendant le Travail , mais qui dispara t par la suite.

5 N affecte pas le rendement au Travail ni les activit s de la vie quotidienne. Dommages enti rement r TAPE : La douleur est pr sente pendant que la personne travaille et elle continue apr s le Travail . La personne peut devoir prendre des m dicaments contre la douleur. Le Travail et les activit s de la vie quotidienne commencent tre affect s. Les dommages sont encore enti rement r TAPE : La douleur est constamment pr sente. Le Travail est affect . Il est possible que la personne ne soit pas apte accomplir des t ches quotidiennes simples. Les dommages ne sont pas compl tement r versibles, en ce sens qu il est possible que la situation puisse tre am lior e, mais que la personne ne se r tablisse jamais compl de risque de l sions musculo-squelettiques - Force - Posture Statique Inconfortable - R p tition tirementDes activit s et des postures adopt es pour accro tre l amplitude des sion musculo-squelettiqueUne blessure ou un trouble des tissus mous notamment des tendons, ligaments, vaisseaux sanguins et nerfs.

6 Les l sions musculo-squelettiques sont aussi appel es troubles musculo-squelettiques, blessures des tissus mous et l sions attribuables au Travail r p (repose-poignets)Une surface flexible utilis e pour reposer les paumes de la main; bien souvent, l on s en sert tort pour reposer les poignets. Signes et sympt mes des l sions musculo-squelettiquesParmi les signes et sympt mes, on note sensibilit , faiblesse, picotements, perturbation du sommeil, d me, engourdissement, douleur, fatigue excessive et difficult accomplir des t ches ou bouger des parties du mousIl s agit des muscles, tendons, ligaments, vaisseaux sanguins et Tr a v a i l s c u r iT a i r e N Bbonne posTure par rapporT mauvaise posTureAfin de pouvoir reconna tre une mauvaise posture, vous devez tre en mesure de r pondre la question : qu est-ce qu une bonne posture?

7 L ordinateur, bien souvent l on adopte au d part une bonne posture, mais on a t t fait de se laisser aller et de courber le dos ou de s tirer dans un sens ou l autre. votre poste de Travail d ordinateur, voici comment se pr sente une posture neutre :L image repr sente la posture id ale en position assise, mais il convient de remarquer qu aucune posture n est id ale ind finiment. Il importe de modifier sa posture et sa position souvent en ajustant les r glages du fauteuil et en alternant les t ches (taper, crire la main, marcher et se tenir debout), et ce, le plus souvent possible. Ceci garantira une bonne circulation sanguine et r duira le risque de blessure.

8 Les pieds sont compl tement appuy s et pos s plat sur le sol. Si ce n est pas possible, ils devraient tre pos s sur un et ducationSurface detravailP riph riquesd entr eAccessoiresMoniteurPOSTURELa posture est l aspect le plus important consid rer lorsque l on tudie la conception d un poste de Travail . Les fauteuils, la surface de Travail , les accessoires, le moniteur et les p riph riques d entr e peuvent aider ou nuire au maintien d une bonne posture, mais ils ne peuvent en soi tre l origine d une bonne posture. Le simple fait d avoir un fauteuil ergonomique ne garantit pas une bonne posture; ce dernier ne fait que faciliter l adoption d une posture neutre.

9 Il appartient la personne d apprendre adopter une bonne posture et la maintenir. T te droite maintenue au-dessus des regard doit se porter l g rement vers le bas sans incliner le cou (30 degr s).Les coudes doivent tre fl chis un angle de 90 degr s; les avant-bras sont en position horizontale. Les paules devraient tre d tendues, mais non affaiss poignets sont en position neutre (droits).Le dos devrait tre soutenu par le dossier du fauteuil de mani re favoriser la courbure naturelle du bas du cuisses sont en position horizontale un angle de 90 110 degr s par rapport aux hanches. Guide d erGonomie : Travail de bureau 5 Knee heightDepth of seatLumbar supportKnee heightDepth of seatLumbar supportHauteur des genouxKnee heightDepth of seatLumbar supportSoutien lombaireProfondeur du si gefauTeuilsLorsque quelque chose ne va pas avec un poste de Travail , on examine d abord le fauteuil.

10 Le fait de fournir un fauteuil ergonomique ne sert rien si l usager ne sait pas comment s en servir et comment le r gler. Voici quelques conseils utiles pour choisir un fauteuil appropri pour le Travail de bureau . hauTeurEn vous tenant debout, r glez la hauteur de votre fauteuil de mani re ce que le plus haut point du si ge se trouve juste au-dessous de votre rotule. Vos pieds devraient maintenant pouvoir se poser FERMEMENT sur le plancher pendant que vous tes assis. Si vous ressentez une pression pr s de l arri re du si ge, montez votre fauteuil. Si vous ressentez une pression pr s de l avant du si ge, abaissez votre fauteuil.