GUIDE D’IDENTIFICATION DES DISTORSIONS COGNITIVES

1 GUIDE D IDENTIFICATION DES DISTORSIONS COGNITIVES COGNITION D FINITION EXEMPLES Les pens es Tout ou rien Tendance classer les choses et les v nements selon deux cat gories oppos es et extr mes; tendance voir tout en noir ou blanc, en bon ou mauvais, et ce, sans aucune nuance. J'ai eu 85 % l examen plut t que 100 %. Je suis nulle et incomp tente dans mon programme d tudes. G n ralisation excessive (surg n ralisation) Tendance conclure que lorsqu une situation se produit une fois, elle se r p tera toute la vie.

2 Tendance former une r gle partir d'un petit nombre d'incidents isol s et tendre cette r gle d'autres situations semblables. J'ai chou un examen. Je ne r ussirai jamais rien. Cette fille ne veut pas sortir avec moi. Aucune autre ne le voudra et je serai c libataire pour le reste de ma vie. Exag ration/Dramatisation Tendance sur valuer la probabilit , la gravit ou l'importance d'un v nement ind sirable. J'ai eu l'air stupide. Tout le monde me laissera tomber. Lecture de pens e Tendance pr tendre conna tre ce que les autres pensent de nous ou deviner leurs r actions n gatives en l'absence de preuves.

3 Tendance d cider arbitrairement que quelqu'un a une attitude n gative votre gard sans m me chercher savoir si c'est vrai. Il ne m'a pas salu . Il doit me trouver stupide. Il ne r pond pas au texto que je lui ai envoy . Il ne veut plus tre mon ami. GUIDE D IDENTIFICATION DES DISTORSIONS COGNITIVES - SUITE COGNITION D FINITION EXEMPLE Pr monition - Erreur de pr vision Tendance pr voir le pire et se convaincre que la pr diction est d j confirm e par les faits. Mon copain parle toujours la m me fille dans sa classe; ils sont probablement amoureux et il me laissera bient t.

4 Tiquetage et erreur d tiquetage Tendance se d crire en des termes globaux et se d nigrer outrance au lieu de se d crire de fa on r aliste. Je ne suis pas bon, je suis paresseux, je suis au lieu de J'ai fait une erreur. ou J'ai de la difficult avec ce type de t che. Obligation de performance Perception inappropri e ou excessive d'une obligation morale et arbitraire dans le but d essayer de se motiver. Ce sont les Il et les Je qui suscitent la culpabilit . Tendance attribuer aux autres des responsabilit s, en se disant ils doivent ou ils devraient , veillant alors chez soi des sentiments de col re, de frustration ou de ressentiment.

5 Je dois avoir 95 % et plus. Mes amis devraient m'inviter, car ce n'est pas mon tour de le faire. La personnalisation Tendance assumer la responsabilit d un v nement f cheux sans en tre responsable. C est l origine du sentiment de culpabilit . Ce qui arrive est ma faute. Je dois tre une mauvaise blonde.