Guide pratique pour la taille des portions

1 Visitez le site pour utiliser la version interactive du Guide pratique pour la taille des portions et regardez les vid os pour vous aider g rer vos portions . Si vous tes un r sident de l Ontario, parlez une di t tiste professionnelle au 1-877-510-510-2 pour des conseils personalis s, des renseignements utiles et de l information sur la saine alimentation. Guide pratique pour la taille des portionsApprenez utiliser votre main pour estimer la taille des portions du Guide alimentaire canadien et les comparer aux portions de nourriture que vous 1 tranche = taille de la mainP tes tasse (125 ml) = poingC r ales froides 30 g = 1 poingBagel petit bagel = taille de la mainRiz tasse (125 ml) = poingProduits c r aliers : Le Guide alimentaire canadien recommande de consommer de 6 8 portions de produits c r aliers par jour selon votre ge et votre sexe.

2 Voici ce quoi ressemble une portion du Guide frais, surgel s ou en conserve tasse (125 ml) = poingFruits s ch s tasse (60 ml) = Creux de la mainJus de fruits 100 % pur tasse (125 ml) = poingL gumes feuillus1 tasse (250 ml) = 1 poingFruits entiers1 fruit = 1 poingL gumes et fruits : Le Guide alimentaire canadien recommande de consommer de 7 10 portions de fruits et l gumes par jour selon votre ge et votre sexe. Voici ce quoi ressemble une portion du Guide gumes frais, surgel s ou en conserve tasse (125 ml) = poingVisitez le site pour utiliser la version interactive du Guide pratique pour la taille des portions et regardez les vid os pour vous aider g rer vos portions . Si vous tes un r sident de l Ontario, parlez une di t tiste professionnelle au 1-877-510-510-2 pour des conseils personalis s, des renseignements utiles et de l information sur la saine alimentation.

3 Guide pratique pour la taille des portionsApprenez utiliser votre main pour estimer la taille des portions du Guide alimentaire canadien et les comparer aux portions de nourriture que vous et volaille 2,5 oz (75 g) = Paume de la mainNoix et graines de tasse (60 ml) = Creux de la mainPoisson 2,5 oz (75 g) = Paume de la mainBeurre d arachide 2 c. soupe (30 ml) = 2 poucesViandes et substituts : Le Guide alimentaire canadien recommande de consommer de 2 3 portions de viandes et substituts par jour selon votre ge et votre sexe. Voici ce quoi ressemble une portion du Guide gumineuses de tasse (175 ml) = 1 poingLait ou boisson de soya enrichie1 tasse (250 ml) = 1 poingYogourt de tasse (175 ml) = 1 poingFromage 1,5 oz (50 g) = 2 poucesLait et substituts : Le Guide alimentaire canadien recommande de consommer de 2 3 portions de lait et substituts par jour selon votre ge.

4 Voici ce quoi ressemble une portion du Guide le site pour utiliser la version interactive du Guide pratique pour la taille des portions et regardez les vid os pour vous aider g rer vos portions . Si vous tes un r sident de l Ontario, parlez une di t tiste professionnelle au 1-877-510-510-2 pour des conseils personalis s, des renseignements utiles et de l information sur la saine alimentation. Guide pratique pour la taille des portionsTrouvez des conseils pour vous aider g rer vos portions de ces aliments:Huile 1 c. soupe (15 ml) = 1 pouce1 c. th (5 ml) = 1 bout du pouceMargarine ou beurre 1 c. soupe (15 ml) = 1 pouce1 c. th (5 ml) = 1 bout du pouceMayonnaise 1 c. soupe (15 ml) = 1 pouce1 c. th (5 ml) = 1 bout du pouceMati res grasses : Le Guide alimentaire canadien recommande de consommer de 2 3 c.

5 Soupe de mati res grasses non satur es par jour et de limiter la quantit totale de mati res grasses que vous consommez. Voici ce quoi une c. soupe et une c. th D salt rez-vous en buvant de l eau. Pour un peu plus de saveur, ajoutez-y des baies, de la menthe ou des tranches d orange, de citron, de lime ou de aux fruitsLe punch aux fruits, les boissons aux fruits, les cocktails de fruits et les boissons aromatis es aux fruits sont riches en sucre et ne figurent pas dans le Guide alimentaire canadien. Limitez ou vitez la consommation de ces : Le Guide alimentaire canadien recommande de limiter la consommation des boissons riches en mati res grasses et en sucre. Ceux-ci peuvent contenir beaucoup de calories et peu de qualit s Si vous aimez le chocolat, mangez-en quelques morceaux de temps en temps uniquement.

6 Achetez une petite barre de chocolat plut t qu une grosse. vitez d acheter un grand sac de chocolats en portions tisseriesLes biscuits, les muffins, les tartelettes, les croissants, les brownies et les tranches de g teau vendus en boulangerie ou dans des caf s sont souvent gros et riches en calories. Achetez ce genre de g terie uniquement de temps en temps et partagez-la avec un ami. Sucreries et aliments sal s : Le Guide alimentaire canadien recommande de limiter la consommation des aliments riches en mati res grasses, en sucre et en sel. Ceux-ci peuvent contenir beaucoup de calories et peu de qualit s sal esMettez une portion de croustilles, de bretzels ou de nachos dans une assiette plut t que de manger directement dans le sachet. Cela vous aidera contr ler la quantit que vous mangez.

7 Essayez d viter de vous resservir quand vous mangez des collations sal gazeusesLimitez ou vitez la consommation de boissons gazeuses. Si vous en buvez occasionnellement, limitez la quantit que vous consommez. Caf Les boissons sucr es base de caf peuvent tre riches en sucre et en mati res grasses. Demandez un caf au lait ou un cappuccino nature avec du lait cr m , 1 % ou 2 %.FritesIl est facile de se laisser aller en mangeant des frites. Au restaurant, demandez une petite portion ou partagez une assiette de frites avec des avec Saine alimentation au Bulletin lectronique, un courriel mensuel qui pr sente des conseils nutrition-nels, des recettes et des mises jour de Saine alimentation Ontario : sujet de Les di t tistes du Canada Les di t tistes du Canada (DC) est l association professionnelle nationale pour les di t tisteset repr sente pr s de 6000 membres l chelle locale, provinciale et nationale.

8 Le service dedi t tistes de Saine alimentation Ontario est chapeaut par Les di t tistes du Canada et estoffert gratuitement aux r sidents de l di t tistes du Canada remercient le gouvernement de l Ontario pour le soutien financier de Saine alimentation profilAN - un outil en ligne GRATUIT offert par Les di t tistes du Canada qui vous permet de : Faire le suivi de vos choix d aliments et de vos activit s quotidiennes; Analyser vos recettes; Comparer vos choix d aliments et d activit s aux lignes directrices nationales; Obtenir une r troaction concernant vos progr ez votre objectif alimentaire :1. Inscrivez-vous pour utiliser l outil Mes objectifs C est gratuit!2. Choisissez un des objectifs INTELLIGENTS dans la liste ou r digez votre propre Inscrivez-vous pour recevoir des courriels de motivation hebdomadaires de Saine alimentation Ontario* pour demeurer sur la bonne Surveillez souvent vos progr s avec Obtenez de l aide des di t tistes professionnelles de Saine alimentation Ontario.

9 * Appelez le 1-877-510-510-2 pour parler de vos r ussites et de vos d fis et obtenez des r ponses vos questions sur l alimentation un choix parmi plus de 100 objectifs INTELLIGENTS de profilAn pour vous aider : Choisir des aliments plus sains Prendre en charge votre poids Planifier et pr parer vos repas Consommer plus ou moins d un certain l ment nutritif Demeurer actifD butez d s aujourd hui : *offert aux r sidents de l OntarioVous voulez manger plus sainement, prendre en charge votre poids, devenir actif ou simplement vous sentir au mieux de votre forme?