Plan du Footing Club Lausanne : automne 2018

1 Objectifs principaux: qualit et vari t mardi 18h30 - 19h30 GROUPES 4 et 5 Courses sugg r esmardi19h30jeudien fonction des indications des entra neurssamedi16h00 (en g n ral groupes 4 et 5)GROUPE 4 : 12 - 13 km/hGROUPE 5 : 13 - 14 km/hGROUPE 4 : 39' - 44'GROUPE 5 : 34' - 39' , CoubertinTempo: 3 x 1 piste VITA 90%, 95% et 100%Trail des Dents du , , Coubertin5 x (800m + 200m) sur , CoubertinForce: 5 longues mont es la Vall e de la , Coubertin4 x (100m, 200m, 400m, 200m, 100m) sur de la Vall e de , CoubertinTempo: 2 x 10' sur les quais d' , , CoubertinVMA sur l'herbe: 20 x (40'', r. 20'') , Coubertin10 x 400m sur piste (avec Raymond) , Coubertin2 x 4000m sur , CoubertinTempo: 4 x piste VITA 85%, 90%, 95%, 100% , Coubertin15 x 200m sur , Coubertin3 x 3 mont es en terrain -GobetreposR sistance: circuit k nyenEndurance longue 1h30'32 Entra nement d localis s (mardi, jeudi)GROUPE 3 : 44' - 48'GROUPE 1 : 9 - 10 km/hGROUPE 2 : 10 - 11 km/hGROUPE 3 : 11 - 12 km/hGROUPE 2 : 48' - 52'Force: 8 10 collines de 120mVMA: 12 ou 20 x (30'', r.)

2 30'')R sistance: 6 10 x 1'GROUPES 1, 2 et 3 Plan du Footing -club Lausanne : automne 2020 Entra nements individuels recommand s (week-end)Entra nements en commun pour tous et conduits par les entra neursallure d'endurancevitesse 10 km comp titionGroupe sant , allure mod r e. Les d butants sont les bienvenus ! Avec Raymond Corbaz et Eric courses importantes (avec r sultats sur )ENDURANCE, VITESSE, FORCE, SOUPLESSEGROUPE 1 : > 50'signification des couleurs41 Tempo diff rents: 1 ou 2 x (6' - 4' - 2')Endurance 1h15' - 1h30'Test VAMEVAL sur piste (organis par Christian)Endurance longue 2h: Clarens - Les Grangettes - Clarens (avec Christian)341234 Ecole ou jeux de course1 Ecole de course: entra nement en commun pour tous les groupes (Laurent et Raul)Marche 3h en montagneEndurance longue 1h45' en for tEndurance douce 1h15'Marche 3h en montagneEndurance longue 1h45' en for tEndurance douce 1h15'Force: 4 8 longues collinesEndurance: 4 6 x 2000mTechnique de course: entra nement en commun pour tous les groupes (Christoph et Christophe)Endurance vallon e 1h 15'Endurance 1h15'Vitesse.

3 10 l g res descentes de 200mVMA: 15 - 20 x 30'' (pause 30'')endurance douce 1hendurance longue 1h45' en for t2 Endurance longue Vidy - Morges - VidyForce: 10 15 collines l g resTempo: 3 x 5' ou 8'R sistance: 2 x (1' 2' 3' 2' 1')Endurance 1h15' + 5 lignes droites de 80mR sistance 1 x (3' 6' 9' 6' 3')Endurance progressive 1h15'mardi 18h30 - 19h30 GROUPES 4 et 5 Courses sugg r esmardi19h30jeudien fonction des indications des entra neursGROUPES 1, 2 et 3 Groupe sant , allure mod r e. Les d butants sont les bienvenus ! Avec Raymond Corbaz et Eric courses importantes (avec r sultats sur )ENDURANCE, VITESSE, FORCE, , CoubertinTempo: 3 x 10' sur , Coubertin5 x (800m + 200m) sur , CoubertinEndurance longue 1h30' le long de la , CoubertinTempo: 3 x piste VITA 90% , CoubertinVMA sur l'herbe: 10 x (30'', r.)

4 30'') neursGroupe 4 Groupe sant et d butantsLaurent P rissetRaymond Corbaz Eric BucherGroupe 5 Ricco TrezziniRaoul Perez Christophe WehrlinChristophe Gilli ron Entra neurs assistantsEndurance douce 1hEndurance longue 1h45' en for tMarche de 2h123 VACANCESVACANCES Genevi ve Laurent Bernard Ch telat Groupe 2 Patricia Gilliard Induja SuterLiza Dumoulin Groupe 3 Christian BurnierGroupe 1 Marie-Anne Page2 Herv Destraz Gilles BobeVMA: 10 15 x (40'', r. 20'')Entra nement crossNo l du Footing (organis par Raymond et Christian)endurance douce 1hEndurance longue Vidy - Cully - VidyS ANCE DES ENTRAINEURS, 19hReprise ludique (avec Christian)Endurance 1h15' - 1h30'On pense cross (avec Raymond)Force: Collines avec lastiquesendurance 1h15' - 1h30'1 Endurance douce 1h15'