PROGRAMAS DE EJERCICIOS para Codo - kinesismadrid.es

1 PROGRAMAS DE EJERCICIOS . para codo Empu adura simple. Apretar el pu o cerrado con fuerza durante 5-7 segundos y relajar posteriormente el mismo tiempo. Series: 1. Repeticiones: 10. Extensi n mu eca con banda el stica. Subir la mano contra la resistencia ofrecida por la banda el stica. Mantener 5-7. segundos y volver a la posici n inicial. Series: 3. Repeticiones: 10. Flexi n mu eca con banda el stica. Subir la mano contra la resistencia ofrecida por la banda el stica. Mantener 5-7. segundos y volver a la posici n inicial. Series: 1. Repeticiones: 10. M s informaci n en P gina 1. PROGRAMAS DE EJERCICIOS . para codo Desviaci n radial con banda el stica.

2 Desplazar la mu eca desvi ndola hacia arriba. Mantener durante 5-7 segundos y volver a la posici n inicial. Series: 1. Repeticiones: 10. Desviaci n cubital con banda el stica. Desplazar la mano desvi ndola hacia el quinto dedo. Mantener 5-7 segundos y volver a la posici n inicial. Series: 1. Repeticiones: 10. Supinaci n con banda el stica. Rotar el antebrazo y la palma de la mano hacia arriba. Mantener 5-7 segundos y volver a la posici n inicial. Series: 1. Repeticiones: 10. M s informaci n en P gina 2. PROGRAMAS DE EJERCICIOS . para codo Pronaci n con banda el stica. Rotar el antebrazo y la palma de la mano hacia abajo.

3 Mantener 5-7 segundos y volver a la posici n inicial. Series: 1. Repeticiones: 10. Estiramiento epicond leos. Empujar con la mano contralateral para aumentar al m ximo la flexi n hasta notar una sensaci n de tirantez o tensi n. Mantener posici n 30 segundos. Series: 1. Repeticiones: 3. Estiramiento epitrocleares. Empujar con la mano contralateral para aumentar al m ximo la flexi n hasta notar una sensaci n de tirantez o tensi n. Mantener posici n 30 segundos. Series: 1. Repeticiones: 3. M s informaci n en P gina 3.