Taller de técnicas de afrontamiento ... - …

1 Taller de t cnicas de afrontamiento para el estr s. Programa general. Departamento de psicolog a y ciencias de la comunicaci n. Escuela de psicolog a. Octubre 2010 Flora Magdalena Mungarro Quiroz Karen Dalila Rivera Segundo Lic. Mar a In s L pez Cruz. Maestra de pr ctica profesional II 1. OBJETIVO. El presente Taller preventivo es realizado con la finalidad de que los alumnos de matem ticas desarrollen las herramientas necesarias para afrontar el estr s mediante diferentes t cnicas que ayudar n a controlarlo o disminuirlo significativamente, adem s se tiene la oportunidad de transferir el aprendizaje del afrontamiento del estr s a circunstancias variadas, no solo acad micas. A su vez, se tiene la oportunidad de que los y las asistentes al Taller potencien sus habilidades, puesto que el estr s es un factor importante que afecta funcionalmente a la persona en varios aspectos de su vida, entre ellos el acad mico y laboral.

2 2. CARACTERISTICAS GENERALES DEL Taller . El Taller est compuesto por seis sesiones, las cuales se distribuir an un sesi n por semana, es un Taller vivencial con una totalidad de seis horas, se realizar una convocatoria entre los alumnos para invitarlos al Taller , el espacio de asistentes por grupo ser de 15 personas, se pretende que el Taller contenga los diferentes aspectos que afectan para el afrontamiento adecuado del estr s, como son: la percepci n que se tiene de la situaci n estresante, la conducta que se emite en base a la percepci n de riesgo que se tiene, y las respuestas fisiol gicas, como es la tensi n muscular. La finalidad del Taller es que los asistentes realicen actividades pr cticas para la mejor comprensi n de los conceptos, y para la aplicaci n de estos en la vida diaria; es decir que los asistentes tengan las herramientas necesarias para enfrentarse al estr s desde sus diferentes puntos de afrontamiento .

3 3. CRITERIOS PARA LA REALIZACI N DEL Taller . - Se busca abordar todas las reas de afrontamiento del estr s, como son la conductual, la percepci n y la respuesta fisiol gica. - Se propone realizar un Taller en el que los participantes realmente aprendan algo. - Se busca de igual forma que los participantes realmente apliquen estos conocimientos. - Es importante la participaci n de los asistentes en el Taller . - Se realizar un Taller din mico, que llame la atenci n de los y las participantes. 4. MATERIALES. Se requerir un sal n equipado con ca n en un edificio del Dpto. de Matem ticas de la Universidad de Sonora, de ser posible que este alejado de zonas con ruido y distracciones, y que cuente con sillas c modas para los asistentes, un folder con informaci n b sica sobre el Taller y con hojas en blanco para que los asistentes tomen nota, servicio de coffee break (caf , galletas y desechables), y alg n tipo de incentivo para los alumnos que asistan al Taller .

4 5. SESIONES TEM TICAS. A continuaci n se muestra la planeaci n del Taller , de cada una de sus sesiones el objetivo planteado con cada una de ellas, con el cual se persiguen metas diarias de aprendizaje y pr ctica de las t cnicas. Taller de T cnicas para el afrontamiento del estr s. Objetivo general: Que los participantes del Taller aprendan las t cnicas necesarias para el afrontamiento adecuado del estr s tanto conductualmente como cognitivamente, as como la inhibici n de las respuestas fisiol gicas da inas del estr s. 6. SESIONES Y CONTENIDO TEMATICO. Sesi n uno. Presentaci n del grupo del Taller , introducci n al estr s y presentaci n del programa general del Taller . - Presentaci n de los participantes del grupo. - Presentaci n de las facilitadoras.

5 - Presentaci n del diagnostico del semestre pasado. - Pre test, para evaluaci n de resultados. - Conocimientos b sicos sobre estr s. - Inventario inicial de estr s. - Presentaci n del programa general. Sesi n dos. Aprendizaje y pr ctica de la t cnica de relajaci n de Jacobson. - Conceptos principales sobre relajaci n progresiva. - Conocimiento sobre los 16 grupos musculares. - Aprendizaje de respiraci n diafragm tica. - Aprendizaje de movimientos para la tensi n relajaci n. - Pr ctica de la t cnica de relajaci n progresiva de Jacobson. Sesi n tres. Soluci n de problemas y t cnica de relajaci n progresiva de Jacobson reducida. - Definici n de un problema. - Soluciones alternativas. - Valoraci n de las opciones. - Plan de acci n. - Pr ctica de relajaci n progresiva con ocho grupos musculares.

6 Sesi n cuatro. Relajaci n progresiva de Jacobson reducida y administraci n del tiempo. - Registro y an lisis del tiempo. - Revisi n de objetivo y prioridades. - Ideaci n de un programa de tiempo para lograr los objetivos. - Elaboraci n de un plan personalizado. - Pr ctica de la relajaci n progresiva con cuatro grupos musculares. Sesi n cinco. Terapia racional emotiva y relajaci n por evocaci n - Explicaci n del esquema A-B-C. - Detecci n de las ideas irracionales. - Debate distinci n y discusi n de las ideas irracionales. - Explicaci n de la relajaci n por evocaci n. - Pr ctica de la relajaci n por evocaci n. Sesi n seis. Relajaci n condicionada, aprender a decir no y cierre del Taller - Explicaci n de la relajaci n condicionada. - Pr ctica de la relajaci n condicionada.

7 - Explicaci n de la t cnica de aprender a decir no. - Din mica de cierre del Taller . 1. DESCRIPCI N DE LAS T CNICAS A UTILIZAR. Inventario inicial de estr s. Es una din mica simple donde los asistentes identifican el estres r m s significativo en su vida diaria y que hacen cuando se les presenta. Relajaci n progresiva de Jacobson. Es una t cnica que ayuda a disminuir los s ntomas fisiol gicos del estr s mediante un entrenamiento en relajaci n que se logra tensando y distensando los m sculos y que divide al cuerpo humano en diecis is grupos musculares, posteriormente en ocho y cuatro. Relajaci n por evocaci n. Se nombran los cuatro grupos musculares de la fase anterior, si se detecta tensi n se relajar de la misma manera que se ha hecho a lo largo del entrenamiento.

8 Relajaci n condicionada. Es una t cnica de relajaci n que asocia la respiraci n a las palabras inspiro y me relajo . Resoluci n de problemas. Es una t cnica con la que se aprende a valorar un problema, se generan alternativas y nos ayuda a evaluar dichas alternativas para llegar a una soluci n conveniente. Administraci n del tiempo. Esta t cnica nos ayuda a organizar nuestro tiempo de manera que no aplacemos nuestros deberes, sino que realicemos nuestras actividades con tiempo de anticipaci n y aprovechar el tiempo de la mejor manera posible. Terapia racional emotiva. Es una forma de psicoterapia que nos ayuda a cambiar nuestra percepci n sobre los hechos modificando pensamientos irracionales por otros que nos ayuden a afrontar de mejor manera los acontecimientos que nos causen conflicto.

9 Esquema A-B-C. Es una herramienta que nos ayuda a modificar las interpretaciones que hacemos de lo que sucede, donde A representa los acontecimientos observados por el sujeto, B representa las creencias y C representa las consecuencias emocionales de las interpretaciones. Aprender a decir no. Es una habilidad social que nos ayuda a defender el derecho de negarnos a peticiones que pudieran resultarnos estresantes o inc modas.