PROGRAMME DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE …
PROGRAMME DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE POUR LES JEUNES HANDBALLEURSPar Bernard SMEETS pour la r aliser ce PROGRAMME ?3 JOURS /SEMAINESemaine 1Semaine 2Semaine 3Semaine 4Semaine 5Semaine 6ExercicesS riesR p titionsS riesR p titionsS riesR p titionsS riesR p titionsS riesR p titionsS riesR p titionsCRUNCH215220315320415420CRUNCH OBLIQUE216220316320416420SUPERMAN2152203 15320415420L ESSUI GLACE216220316320416420CRUNCH JAMBES TDUES215220315320415420GAINAGE VENTRAL230 sec240 sec330 sec340 sec430 sec440 secGAINAGE LATERAL230 sec240 sec330 sec340 sec430 sec440 secTORTILLEMENT DORSAL216220316320416420TORTILLEMENT VENTRAL216220316320416420CHANDELLE215220 315320415420POMPAGES210215310315410415PO MPAGES TOUR210215310315410415par Bernard SMEETS pour la EXERCICES DE CORDE A SAUTE(ECHAUFFEMENT) Dur e total : 8 min Exercices : oCorde 1.
Comment réaliser ce programme ? 3JOURS /SEMAINE Semaine 1 Semaine 2 Semaine 3 Semaine 4 Semaine 5 Semaine 6 Exercices Séries Répétitions Séries Répétitions
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