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PROGRAMME DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE …
PROGRAMME DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE POUR LES JEUNES HANDBALLEURSPar Bernard SMEETS pour la r aliser ce PROGRAMME ?3 JOURS /SEMAINES emaine 1 Semaine 2 Semaine 3 Semaine 4 Semaine 5 Semaine 6 ExercicesS riesR p titionsS riesR p titionsS riesR p titionsS riesR p titionsS riesR p titionsS riesR p titionsCRUNCH215220315320415420 CRUNCH OBLIQUE216220316320416420 SUPERMAN215220315320415420L ESSUI GLACE216220316320416420 CRUNCH JAMBES TDUES215220315320415420 GAINAGE VENTRAL230 sec240 sec330 sec340 sec430 sec440 secGAINAGE LATERAL230 sec240 sec330 sec340 sec430 sec440 secTORTILLEMENT DORSAL216220316320416420 TORTILLEMENT VENTRAL216220316320416420 CHANDELLE215220315320415420 POMPAGES210215310315410415 POMPAGES TOUR210215310315410415par Bernard SMEETS pour la EXERCICES DE CORDE A SAUTE(ECHAUFFEMENT) Dur e total : 8 min Exercices.
Comment réaliser ce programme ? 3JOURS /SEMAINE Semaine 1 Semaine 2 Semaine 3 Semaine 4 Semaine 5 Semaine 6 Exercices Séries Répétitions Séries Répétitions
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