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4 T CNICAS DE CONTROL EMOCIONAL)

4 T CNICAS Efectivas de CONTROL EMOCIONAL. 1. EL ENSAYO EMOCIONAL. T cnica psicol gica 2. LA RESPIRACI N PROFUNDA Y R TMICA. T cnica psico-f sica 3. MANTENER UNA EXPECTATIVA POSITIVA. Estado motivador 4. EJERCICIO PARA MANEJAR EL ESTR S. Trabajo pr ctico Definamos primero a qu llamamos CONTROL o Gesti n Emocional: CONTROL emocional es la capacidad de regular la intensidad, la frecuencia y/o la duraci n de una emoci n en funci n del propio bienestar o para alcanzar objetivos. Incluye el manejo de los impulsos, del estr s, la frustraci n, los ataques de ira, la agresi n, el miedo, los estados de nimo no motivadores, etc. T cnica 1. EL ENSAYO EMOCIONAL. El ensayo emocional es una herramienta terap utica para combatir el rechazo. Cuando te enfrentes a una situaci n que incluya un potencial de rechazo, piensa en ella de antemano.

4 Técnicas Efectivas de CONTROL EMOCIONAL 1. EL ENSAYO EMOCIONAL Técnica psicológica 2. LA RESPIRACIÓN PROFUNDA Y RÍTMICA Técnica psico-física

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1 4 T CNICAS Efectivas de CONTROL EMOCIONAL. 1. EL ENSAYO EMOCIONAL. T cnica psicol gica 2. LA RESPIRACI N PROFUNDA Y R TMICA. T cnica psico-f sica 3. MANTENER UNA EXPECTATIVA POSITIVA. Estado motivador 4. EJERCICIO PARA MANEJAR EL ESTR S. Trabajo pr ctico Definamos primero a qu llamamos CONTROL o Gesti n Emocional: CONTROL emocional es la capacidad de regular la intensidad, la frecuencia y/o la duraci n de una emoci n en funci n del propio bienestar o para alcanzar objetivos. Incluye el manejo de los impulsos, del estr s, la frustraci n, los ataques de ira, la agresi n, el miedo, los estados de nimo no motivadores, etc. T cnica 1. EL ENSAYO EMOCIONAL. El ensayo emocional es una herramienta terap utica para combatir el rechazo. Cuando te enfrentes a una situaci n que incluya un potencial de rechazo, piensa en ella de antemano.

2 Cu les son las posibilidades? Veamos primero un sencillo ejemplo. Te presentas para un empleo. Aqu las posibilidades est n claramente delineadas: puedes obtenerlo o no. O digamos que est s reuniendo fuerzas para presentar tu primera novela a una editorial. Aqu hay m s de un posible resultado: la novela puede ser rechazada; puede ser aceptada; puede ser aceptada con cambios; puede ser que el editor diga: Esta vez no, pero me interesar a ver tu pr xima obra'; o tal vez que nunca responda. En todos estos casos, el solo hecho de pensar con antemano las posibles respuestas te ayudar a afrontar mejor cualquiera de ellas. Al haber pensado qu PUEDE suceder, estar s mejor preparado para afrontar lo que sucede REALMENTE, en especial si el resultado es negativo. Has hecho un ensayo emocional, y de este modo no ser s abatido/a por el nico resultado que no te hayas permitido prever, y tu reacci n ser.

3 M s reflexiva y madura.. T cnica 2. LA RESPIRACI N PROFUNDA Y R TMICA. La CORRECTA respiraci n ayuda a controlar cualquier desborde emocional en cualquiera de sus fases. EFECTOS PSIC LOGICOS : Produce una expansi n de la energ a ps quica. Favorece el desarrollo de la autoconfianza, el autodominio y el entusiasmo vital. Induce tranquilizaci n de la mente. En el mejor de los casos es preventiva: Respiro profunda y r tmicamente. Me preparo para entrar en una reuni n dif cil donde s que me van a criticar o agredir. La respiraci n profunda y r tmica me coloca en un estado mucho m s propicio para poder defenderme eficazmente y lograr mis objetivos. En otros casos es reguladora: que un enojo no se convierta en furia y la furia en insulto. Me enojo con mi jefe, respiro profunda y r tmicamente, al no convertir el enojo en furia evito ir a confrontarlo de manera fatal para mi trabajo.

4 Respiraci n agitada es igual a emoci n violenta o desborde emocional. Respiraci n r tmica es casi siempre sin nimo de regulaci n emocional o serenidad. En otros casos es paliativa: Luego de un exabrupto , respiro profunda y r tmicamente, y en ese estado m s sereno, pido disculpas, ofrezco una compensaci n, o hago un chiste para bajar el clima tenso, etc. EN QU CONSISTE LA CORRECTA RESPIRACI N. Aunque respirar es el primer acto de nuestra vida, y es un acto absolutamente reflejo, se puede respirar muy mal o muy bien. Solemos creer que la respiraci n correcta consiste en una buena INSPIRACION. Pero en Oriente siempre se respet una verdad del proceso respiratorio: es necesario realizar una ESPIRACION COMPLETA y LENTA, ya que ella y s lo ella permite una inspiraci n profunda, por la sencilla raz n de que no puede llenarse bien algo que previamente no ha sido bien vaciado.

5 Y. el llenado' de los pulmones es tan importante, que el volumen de aire que pueden contener se denomina CAPACIDAD VITAL . Otra cualidad importante de un buen proceso respiratorio es que la espiraci n dure el doble que la inspiraci n. Para confirmar el car cter natural de esto basta prestarle atenci n a la respiraci n de un gato dormido, o a la de un ni o. Si no hay alteraciones malsanas, la espiraci n es naturalmente m s larga que la inspiraci n. La ESPIRACION no es m s que la relajaci n de los m sculos respiratorios. El t rax se hunde bajo su propio peso, y al hacerlo, expulsa el aire. Al ser lenta esta espiraci n, es silenciosa, lo cual nos se ala el buen camino. La ltima etapa de la espiraci n puede ayudarse con la contracci n de los m sculos abdominales, que termina expulsando los ltimos restos de aire viciado. Actualmente, la tecnolog a de las Neurociencias han ratificado con la lectura de los esc neres cerebrales una experiencia milenaria: la respiraci n abdominal (aflojar el abdomen para expulsar COMPLETAMENTE el aire), influye dr sticamente en el patr n de las ondas cerebrales.

6 T cnica 3. RECORDAR Y ANOTAR EN UN DIARIO PERSONAL MANTENER UNA EXPECTATIVA. POSITIVA. LA MOTIVACI N DEBE RENOVARSE. En toda funci n, trabajo o disciplina se puede llegar a un umbral, a una meseta en la que aparentemente no hay m s. Por eso la motivaci n debe ser din mica, debe renovarse. En otras palabras, SIEMPRE DEBE HABER UNA EXPECTATIVA DE. RECOMPENSA PARA UNO MISMO Y PARA LOS DEM S. La expectativa se define como la esperanza de lograr una cosa, en adelante, si se presenta la oportunidad u ocasi n que se desea'. En una c lebre obra, los autores Napole n Hill y Clement Stone explican as el v nculo entre esperanza y expectativa: "La esperanza es un deseo con la expectativa de obtener lo que se desea y la creencia de que ello puede obtenerse. Una persona reacciona conscientemente a lo que para ella es deseable, cre ble y alcanzable.

7 Y. tambi n reacciona subconscientemente al impulso interior que le induce a actuar, cuando la sugesti n ambiental o la autosugesti n desencadenan los poderes de su subconsciente . POR QU ES TAN IMPORTANTE LA EXPECTATIVA. Nadie har a un esfuerzo, y ni siquiera actuar a, si no existiera en la mente una finalidad, la cual es ya una forma de expectativa. El logro de un objetivo puede ser considerado algo absolutamente seguro, o bien casi una quimera, pero en ambos casos esa finalidad es la causa de la acci n. Puede decirse que no hay acci n que no est encaminada a la expectativa - cierta o irreal- de alcanzar un objetivo. LA EXPECTATIVA INFLUYE SOBRE LA CONDUCTA. PROPIA Y LA DE LOS DEM S. La expectativa es una manera m s indirecta de lograr esquemas de conducta deseados, que funciona mediante la creaci n de profec as que se autorrealizan.

8 Si asignamos a los ni os el atributo de ser excepcionalmente pulcros o gentiles, se sienten inclinados a actuar de tal modo para hacerse merecedores de estos elogios. Del mismo modo, si elogiamos a nuestros futuros vecinos por su gentileza, se sienten obligados a responder a esta reputaci n y nos llevan a casa las bolsas del supermercado o cortan el c sped de nuestros jardines cuando nos vamos de vacaciones. Este principio fue ilustrado por el c lebre escritor alem n Wolfgang Goethe: Trate a las personas como son, y ellas permanecer n as . Tr telas como si fuesen lo que pueden ser, y las ayudar a transformarse en lo que son capaces de ser'. LA EXPECTATIVA NO ES ESPERAR EL FUTURO, SINO ACTUAR EN EL PRESENTE. El gran pintor Vincent Van Gogh, quien se debati en la pobreza y el sufrimiento diario, muriendo a temprana edad, le dec a en una carta a su hermano Theo: "No me har a sentirme tan melanc lico, hermano, si no hubieses agregado algo que me preocupa.

9 Dices que aguardemos tiempos mejores. T sabes, es una de esas cosas de las cuales debemos cuidarnos. Esperar pocas mejores no debe ser un sentimiento sino una acci n en el presente. Por la misma raz n de que siento intensamente la esperanza de tiempos mejores, me arroj con toda mi fuerza en el trabajo del presente sin pensar en el futuro". EL PODER DE LA EXPECTATIVA EN EL. RENDIMIENTO PERSONAL. Estamos siempre en condiciones de conseguir lo que esperamos, y quien nada espera, nada alcanza'. El Dr. Norbert Wiener ha dicho: "Una vez que el hombre de ciencia ataca un problema del que l sabe que tiene una soluci n, entonces experimenta un cambio rotundo en su actitud hacia el mismo. Ya ha logrado pasar la mitad del camino que ha de conducirle a la soluci n de la pregunta propuesta".. T cnica 4. EJERCICIO PARA MANEJAR EL STRESS.

10 C MO CAMBIA EL COMPORTAMIENTO CON EL ESTR S. A continuaci n se presentan algunos rasgos de comportamiento que muchas personas exhiben cuando se las somete a una situaci n de estr s considerable. Sin entrar en detalles espec ficos sobre las diferentes respuestas que los diversos tipos de comportamiento suelen inducir bajo estr s, describiremos en t rminos generales algunas de las respuestas comunes al estr s. Luego usted podr indicar algunas de las respuestas que podr a tener cuando no est . manejando bien las situaciones de tensi n. RESPUESTAS COMUNES AL ESTR S Y LA PREOCUPACI N. Ser arrogante Ser exigente Ser beligerante Ser grosero Ser agresivo Ser paranoico Ser dr stico OTRAS RESPUESTAS COMUNES AL ESTR S Y LA PREOCUPACI N. Actuar impulsivamente Volverse muy emotivo Ser poco realista sobre lo que puede esperar de usted y de otros Ser desorganizado No escuchar con atenci n Querer que las cosas se hagan a su manera No estar abierto a sugerencias Vacilar mucho Proyectarse como una persona necesitada EJERCICIO.


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