Gérard Lebel, inf. clinicien, MPs, MBA - douglas.qc.ca

1 GGUUIIDDEE DD AAUUTTOOSSOOIINNSS PPOOUURR LLAA GGEESSTTIIOONN DDUU SSTTRREESSSS G rard Lebel, inf. clinicien, MPs, MBA R dig par : G rard Lebel, inf. clinicien, MPs, MBA Mise en forme par : Susan K Tam, tech. en administration Derni re r vision : juin 2013 G rard Lebel, inf. clinicien, MPs, MBA i Note sur l auteur G rard Lebel d tient un baccalaur at en sciences de l universit de Montr al, une ma trise en psychologie clinique et une autre ma trise en science de l administration et gestion des organisations.

2 Il a travaill comme infirmier en soins physiques pendant plus de 14 ans et a uvr comme psychologue clinicien en pratique priv e. D s 1998, M. Lebel se joint l H pital Douglas en tant qu infirmier soignant, puis assistant infirmier chef au service de l urgence ainsi qu l Institut Pinel. Il a de plus uvr comme agent de liaison au Module d valuation liaison et a aussi occup le r le de chef clinico-administratif int rimaire pour deux unit s. Il est actuellement conseiller en soins la direction des soins infirmiers.

3 Au fil des ans, M. Lebel a d velopp plusieurs outils th rapeutiques et d enseignements autant pour le personnel que pour les patients. Il a pratiqu et pratique toujours la th rapie individuelle et de groupe, a dispens des formations et s implique dans l am lioration de la qualit et des services. G rard Lebel, inf. clinicien, MPs, MBA ii Table des mati res Note sur l auteur .. i Table des mati ii Introduction .. 1 Objectifs .. 1 Des ic nes pour vous guider .. 2 Qu est-ce que le stress?

4 3 Quelques donn es .. 3 Nature du stress .. 4 Les trois composantes du stress .. 5 La source du stress .. 6 La r action de stress .. 8 9 R sistance .. 10 puisement .. 11 Stress aigu versus stress chronique .. 12 Les sympt mes du stress chronique .. 13 Sympt mes physiques .. 13 Sympt mes motionnels .. 13 Sympt mes intellectuels .. 13 Sympt mes comportementaux .. 13 Pathologies associ es au stress .. 14 Probl mes 14 Probl mes de sant mentale .. 14 Maladies composantes psychosomatiques .. 15 Vieillissement, nutrition et immunit.

5 15 Probl mes gastriques et gyn cologiques .. 15 Syndrome m tabolique .. 15 La gestion du stress .. 16 Les strat gies dysfonctionnelles .. 16 Les strat gies proactives .. 17 Trois strat gies gagnantes .. 17 La connaissance de soi .. 18 Comprendre son stress .. 18 Conscience de ses pense s .. 22 Connaissance de ses besoins .. 41 G r r les r actions physiologiques .. 52 Les approches corps-esprits .. 52 G rard Lebel, inf. clinicien, MPs, MBA iii M dicaments .. 55 D velopper de saines habitudes de vie .. 59 Alimentation .. 60 Sommeil.

6 62 Autogratification .. 63 Temps .. 64 Conclusion .. 69 70 Livres en fran ais .. 70 Livres en anglais .. 70 Sites internet - 70 Glossaire .. 72 Ref rences .. 74 78 G rard Lebel, inf. clinicien, MPs, MBA 1 Introduction Dans ma pratique, j ai observ que plusieurs personnes ne savent pas reconna tre les signes de stress, et encore pire, certaines d entre-elles les ressentent, mais les ignorent. Il est vrai que le stress provient la fois des bonnes et des mauvaises choses qui nous arrivent ce qui peut parfois nous confondre.

7 Nous pouvons prendre le pouvoir de notre stress en le connaissant mieux et en d veloppant des habilet s d autogestions que nous pouvons appliquer notre vie. Je vais donc vous proposez quelques pistes qui, je l esp re, vous aideront d velopper un regard plus clair sur le stress afin de mieux l appr hender. Vous verrez cependant qu apprendre composer avec le stress est un travail de tous les jours. Objectifs Ce guide a comme objectif de : Conna tre les d finitions et donn es actuelles sur le stress D crire les trois composantes du stress Reconna tre le stress aigu versus le stress chronique et les cons quences sur la sant Reconna tre les strat gies d vitement versus les strat gies proactives Conna tre diff rentes strat gies gagnantes en rapport aux aspects cognitifs, physiologiques et comportementaux.

8 G rard Lebel, inf. clinicien, MPs, MBA 2 Des ic nes pour vous guider Tout au long de ce guide, vous verrez des ic nes qui mettent l accent sur certaines informations pertinentes. Truc Cette ic ne souligne une information pratique que vous pouvez utilisez facilement et imm diatement Concept cl Cette ic ne attire votre attention sur une information importante qui peut vous aider dans la gestion ou la compr hension de votre stress Attention Soyez attentif lorsque vous apercevrez cette ic ne puisque le texte qui l accompagne vous indique une situation risque Notes techniques L approfondissement de certains th mes est pr c d de cette ic ne Exercice Afin d approfondir votre compr hension.

9 Des exercices vous seront propos s et seront indiqu s l aide de cette ic ne G rard Lebel, inf. clinicien, MPs, MBA 3 Qu est-ce que le stress? La majorit des gens d finissent le stress comme une pression du temps et en deuxi me lieu comme une surcharge de travail. Pour eux, elle est une forme d agression et la majorit des gens l associe l tat physique et psychique dans lequel ils se retrouvent suite ces agents stressants. Selon les experts, le stress est une r action psychique et physiologique r sultant de la perception d une attente de l environnement, cette attente demandant un effort d adaptation.

10 La perception d un d s quilibre entre les contraintes que lui impose son environnement et l auto valuation de ses propres capacit s pour y faire face est une notion importante. Le stress est donc un tat de d balancement de l' quilibre du corps humain et qui est per u comme tant mena ant pour l'individu. Un besoin soit physiologique, psychologique, social ou spirituel n est pas satisfait cr ant une tension, une frustration. De plus, vous verrez que l'ampleur d'un stress est d termin e par l interpr tation de la situation par l'individu.