L’ENTRAÎNEMENT EN ALTITUDE - athle.fr

1 Dr Laurent SCHMITT, Centre National de Ski Nordique, 39220 Pr l : 03 84 60 74 88L ENTRA NEMENT EN ALTITUDEBut de l entra nement en ALTITUDE ?Am liorer la performance en ALTITUDE par l acclimatation et l augmentation des capacit s a robies (VO2max, PSV2)Am liorer la performance en basse ALTITUDE par l augmentation des capacit s a robies (VO2max, PSV2)Am liorer la capacit assimiler une charge d entra nement sup rieure celle normalement r alis e : effet diff r du stage en ALTITUDE pour une p riode d entra nement en basse altitudeSchmitt Laurent, Centre National de Ski NordiquePhilosophie de l entra nementL entra nement en ALTITUDE (ou en hypoxie) doit tre envisag en fin de formation du sportif de haut est propos lorsque les m thodes de d veloppement classique des qualit s d endurance ont permis d atteindre un certain plateau de performanceCette m thode ne devrait pas tre propos e de jeunes sportifsL entra nement en hypoxie est complexe et n apporte pas syst matiquement une am lioration des performances.

2 Les conditions de r ussite et d checs sont multiplesSchmitt Laurent, Centre National de Ski NordiqueDEFINITION BIOLOGIQUE DE L'ALTITUDE8848 mTr s haute ALTITUDE 5500 mHaute altitude2000 mMoyenne altitudeBasse altitude1000 mvie impossible ?vie permanenteimpossibleeffets ressentisau repospas d'effeteffets sur la performancemaximaleSchmitt Laurent, Centre National de Ski NordiqueQu est-ce que l hypoxie ?PiO2= [FiO2x (PB 47 mmHg)]On parle d hypoxielorsque le transport de l oxyg ne, mesur par la pression art rielle en oxyg ne (PO2)est insuffisant pour satisfaire la demande tissulaire en ATP ( nergie).PiO2= pression art rielle inspiratoire en O2,FiO2= fraction inspiratoire en O2, PB = pression barom triqueSchmitt Laurent, Centre National de Ski Nordiquedensit Baisse de la pressionbarom trique et dela densit de l airen fonction de l altitudeHYPOXIE =Manque d oxyg ne01000200030004000500060007001000200030 004000500060007000800090007607 PBMont Everest (8848 m)Mont Blanc (4807 m)La Paz (3600 m)Mexico (2235 m)02550751001251500,40,60,81,01,22(g/l)P B(mmHg)PiO2(mmHg)PiO2= FiO2x (PB-PH2O)

3 Schmitt Laurent, Centre National de Ski NordiqueEffets de l ALTITUDE r elleSchmitt Laurent, Centre National de Ski NordiqueEffet de l hypoxie sur la diminution de la PO2dans la cascade de l oxyg neSchmitt Laurent, Centre National de Ski NordiqueLa puissance maximalea robie (VO2max) diminue avec l altitudeSommet del Everest100806040200V02max (% NM)7600700600500400300200PB(mmHg)0123456 78899910 ALTITUDE (km)Schmitt Laurent, Centre National de Ski NordiqueVE / O2et altitudeV Schmitt Laurent, Centre National de Ski NordiqueSaO2etaltitudeSchmitt Laurent, Centre National de Ski NordiqueEffet de l ALTITUDE sur la performance en course piedSchmitt Laurent, Centre National de Ski NordiqueLa baisse de PaO2peut tre provoqu e par diff rentes situations hypoxiquesAltitude r elle(sans faire baisser la fraction d oxyg ne dans l air ambiant ( ) ALTITUDE simul e(situation hypoxique normobarique avec extraction de mol cules d oxyg ne.))

4 Chambres hypoxiques) ALTITUDE simul e(situation hypobarique artificielle, caisson hypobarique) ALTITUDE simul e(situation hypoxique normobarique avec enrichissement en mol cules d azote:chambres hypoxiques)PBPiO2 PpO2 FiO2 PBO2N2 Les adaptation physiologiques dues l hypoxie tant induites par la baisse de laPaO2,l ALTITUDE simul e entra ne lesm mes adaptations que l ALTITUDE r Laurent, Centre National de Ski NordiqueEffets recherch s de l entra nement en hypoxieTransport sanguin de l oxyg ne: augmentation du volume d jection systolique, augmentation du nombre de mol cules d h moglobine, de globules rouges, du volume globulaire moyenDiffusion de l oxyg ne dans la mitochondrie: augmentation de la vascularisation musculaire, augmentation du 2,3 diphosphoglyc rate (2,3 DPG) Utilisation de l oxyg ne au niveau cellulaire.

5 Augmentation de la myoglobine, augmentation du nombre et du volume des mitochondries, augmentation des enzymes de la respiration mitochondriale (cycle de Krebs)Utilisation des acides gras libres (AGL)comme substrats nerg tiques, augmentation des enzymes de la b ta-oxydationAugmentation du pouvoir tamponsanguin et musculaire Schmitt Laurent, Centre National de Ski NordiqueEvolution de la concentration s rique d EPO et du nb de globules rouges au cours d un s jour en ALTITUDE lev rougesEPOT emps (jours)Schmitt Laurent, Centre National de Ski NordiqueLes adaptations neuro-v g tatives et cardiaques pendant un stage en hypoxiemer hypoxie aigu hypoxie chroniqueFr quence cardiaqueCat cholaminesActivit sympathique musculaireVariabilit de la fr quence cardiaqueR sistances p riph riques totalesadr nalinenoradr nalineBFHFHFBFS chmitt Laurent, Centre National de Ski NordiqueParadoxe du lactate en altitudeFr quence cardiaque (a) et taux de lactate sanguin (b) mesur s au cours d un test de 4 fois 4 minutes avec des inclinaisons de pente de 1, 2, 4 et 5 intensit sous-maximale constante sur tapis roulant.

6 Le test tait r alis tous les 3 jours une ALTITUDE de 2300 m tres chez des skieurs de fond de niveau international. (in Cross country skiing, IOC Medical Commission Publication, Ed. Blackwell Publishing, Rusko, p. 160, 2003)Schmitt Laurent, Centre National de Ski Nordiquesynth se des adaptations physiologiques l hypoxie aigu et chronique),2 HQWUD QH 6D2 9(17,/$7,21 HW'(%,7 &$5',$48(SRXU UHPRQWHU OD 6D2 FH TXL HQWUD QH OH UHMHW GH &2 OH S+ VDQJXLQ&RXUW WHUPH LPP GLDW7$0321 VDQJXLQ +&2 SDU OD YRLH XULQDLUHDILQ GH PDLQWHQLU OH S+ VDQJXLQ QHXWUH7 HUPH MRXUV352'8&7,21 (32 FHOOXOHV S ULWXEXODLUHV U QDOHV SURGXFWLRQ PD[ (32 OHV P P MRXUV SXLV GLPLQXWLRQ SURJUHVVLYH *5 +E 9*0 '3* (Q]\PHV D URELHV&DSLOODULVDWLRQ DXJPHQWDWLRQ SURJUHVVLYH SHQGDQW OH VWDJH 32892,5 7$0321 VDQJXLQ HW PXVFXODLUH DSU V XQH SKDVH GH UHFRQVWLWXWLRQ SRVW VWDJH +\SR[LH DLJX +\SR[LH FKURQLTXH3 HUWH G HDX FRQVWDQWH SHQGDQW OH VWDJH 3 HUWH GH PDVVH PDLJUH HQ FDV GH VWDJH !)))))]]

7 MRXUV RX G DOLPHQWDWLRQ LQDGDSW H +,) O2maxV La-sous Laurent, Centre National de Ski Nordiqueadaptations physiologiques l hypoxie Les diff rentes m thodes d entra nement en hypoxieSchmitt Laurent, Centre National de Ski NordiqueTypes d entra nement en hypoxieM thode Hi-Hi :La m thode Hi-Hi consiste vivre et s entra ner en ALTITUDE moyenne et constante (1800m 2200m) M thode Hi-Lo :Cette m thode consiste vivre en ALTITUDE moyenne lev e (2200 3000m) et s entra ner basse ALTITUDE (0 1000m) M thode Lo-Hi :La m thode Lo-Hi consiste vivre en normoxie et r aliser une partie de l entra nement en ALTITUDE (2500 3000m) Schmitt Laurent, Centre National de Ski NordiqueM thode Hi-His entra ner et vivre au m me niveau d altitudeSchmitt Laurent, Centre National de Ski NordiqueEntra nement en phase aigu O2max est diminu e, VE / O2 est augment V Les lactates sont augment s pour une intensit d exercice sous-maximale ; le pouvoir tampon (sanguin et musculaire) est affaiss Les allures d entra nement doivent tre diminu es afin de maintenir un quilibre acido-basique identique l entra nement en basse ALTITUDE .

8 Entra nement en zone a robie stricte pr conis .V La balance neuro-v g tative s est invers e ; le syst me sympathique est fortement activ et la parasympathique affaiss . FC augmente au repos et l effortL utilisation du glycog ne est augment eSchmitt Laurent, Centre National de Ski NordiqueRecommandations en phase aigu Entra nement a robie < SV1, contr ler sa FC, volume en augmentation progressivePlacer des s quences d activit explosive et/ou techniqueAllonger les d lais de r cup ration entre les s ries et les r p titions (+ 30% par rapport au niveau mer)P riodiser l entra nement sous forme 3 j ent. - 1 j reposHydratation tr s importante (+ 1,5 l /j/ habitude)Glucides lents chaque repasApports de fer, d om ga 3 R cup ration tr s importante : jacuzzi, massagesNe pas s nerver le soir, faciliter l endormissementSchmitt Laurent, Centre National de Ski NordiqueEntra nement en p riode d acclimatationParadoxe du lactates.

9 Le taux peut devenir inf rieur ce qu il est pour le m me niveau d intensit d exercice r alis en basse ALTITUDE (utilisation sup rieure des AGL)Apr s la phase aigu (6 8 jours), placer 1 jour de repos completHb augmentePouvoir tampon sanguin augmenteLe taux de lactates diminue pour la m me intensit d entra nement sous-maximale relativeLa balance neuro-v g tative tend se r tablir : HF remonte, LF diminue et FC baisse au repos et l effortL intensit de l entra nement peut tre augment e progressivementSchmitt Laurent, Centre National de Ski NordiqueEntra nement en p riode d acclimatationL intensit de l entra nement va tre progressivement augment : Entra nement en zone de compensation acido-basique 2 m.

10 Entra nement en zone de d compensation acido-basique possible en 2 m semaineSchmitt Laurent, Centre National de Ski NordiqueExemple d entra nement sur 21 joursSchmitt Laurent, Centre National de Ski NordiqueNiveau de capacit a robie pendant et apr s un stage d altitudeSchmitt Laurent, Centre National de Ski NordiqueNiveau de capacit de performance pendant et apr s un stage d altitudeSchmitt Laurent, Centre National de Ski NordiqueP riodes favorables et d favorables suite au stage1erau 4-5 m jour : favorable6 au 11-12 m jour : d favorable13 au 25 m jour : favorable ; affiner par l exp rience car les d lais sont variables dans les tudesSchmitt Laurent, Centre National de Ski NordiqueP riodisation des stages en hypoxieSchmitt Laurent, Centre National de Ski NordiqueExemple d organisation de plusieurs stages d altitudeSchmitt Laurent, Centre National de