La agitación mental - Construye T

1 La agitaci n mental1 Aut oconocimientoLa agitaci n Emanc pate de la esclavitud mental , nadie m s que t puede liberar tu mente .Bob Marley Mi cabeza es un caos. Pienso en lo que me dijo Mariana anoche. Qu voy a hacer con el tr abajo de tica? La discusi n de esta ma parece que yo siempre tengo la culpa. Es injusto! Mejor voy a es-tudiar a casa de Juli n. No, mejor tr ato de avanzar un poco m s aqu . Avanzar? Si no he podido pasar de la primera hoja! Te has sentido as alguna vez? Cuando la mente est agitada, se mueve de un est mulo a otro sin descanso.

2 En esos momentos, t e gustar a tener una mente m s tr anquila, m s en calma? Imagina que tu mente se pudiera parecer a un estanque de agua cristalina per-fectamente quieto, que no es perturbado por el viento o el oleaje. En esta lecci n vamos a reconocer cu ndo nuestra mente est agita-da y practicaremos una t cnica para calmarla. 1. Mi mente como pelota de brillantina Has visto esas esfer as de vidrio de navidad o pelotas que tienen agua y brillantina por dentro, que al agitarlas la brillantina entur-bia el agua y no puedes ver claramente a trav s de ella?

3 Cuando nuestra mente est agitada por muchos pensamientos, se parece a la pelota de brillantina. Vemos con poca claridad y nos sentimos intranquilos. Nuestra capacidad de pensar se nubla. Contesta las siguientes preguntas de forma n 4. Qu es la atenci n?2 AutoconocimientoGLOSARIOA gitaci n trata de un desbalance de la atenci n en el que la mente es constantemente atra da hacia todo tipo de est mulos que la secuestran. Se encuentra sobreestimulada por pensamientos, ideas o emociones que aparecen de forma vertiginosa y compulsiva. Usualmente se experimenta intranquilidad y ansiedad (Chernicoff y Rodr guez, 2016).

4 I. Describe una situaci n de la semana pasada en la que hayas sentido agitada tu mente. D nde estabas? Qu estabas haciendo?II. C mo te sent as?III. C mo actuaste o qu dijiste? IV. Qu consecuencias tuvo la manera en que actuaste o lo que dijiste?2. Completa la siguiente frase y, si te sientes c modo, comp rtela con tu grupo. Mi mente se siente agitada como una pelota de brillantina La agitaci n mental3 Autoconocimiento3. Realiza la pr ctica: Atender a las sensaciones del respirar, que diri-gir tu profesor siguiendo los siguientes pasos. 1. Acomodar el cuerpo:Espalda derecha, cuerpo Atender las sensaciones del respirar:Escoge la parte de tu cuerpo en donde te sea m s f cil sentir que est s respirando, puede ser en todo el cuerpo o puedes centrarte en el abdomen o la nariz.

5 Y enfoca toda tu atenci n ah .3. Regresar y regresar:En cuanto intentes hacerlo es posible que por tu mente pasen todo tipo de ideas, recuerdos, planes. Eso est bien. Toda la pr ctica se trata de que te des cuenta cuando est s perdido en esos pensamientos y regreses tu atenci n a la respiraci n, una y otra vez. Cada vez que regresas est s ejercitando tu cerebro y fortaleciendo el m sculo de la atenci n 4. Qu es la atenci n?4 Autoconocimiento 1. Catherine E. Kerr et al., (2013), Mindfulness Starts with the Body: Somatosensory Attention and Top-down Modulation of Cortical Alpha Rhythms in Mindfulness Meditation , en Frontiers in Human Neuroscience 7: 12.

6 PMC. Web. 2 sept. 2017. En equipos de tres compartan su experiencia: C mo se sintieron? Sab as que cuando atendemos al cuerpo, en este caso llevan-do nuestra atenci n a las sensaciones del respirar, disminuye la agitaci n de la mente. Se asienta la brillantina como cuando deja-mos de agitar la pelota. 4. Por ltimo, describe una situaci n espec fica del mbito acad mi-co en la que crees que podr a ayudarte esta pr : La mente pierde su calma cuando se encuentra sobreestimulada por pensamientos, ideas o emociones. As como la pelota de bri- llantina, cuando nuestra mente est agitada, perdemos claridad.

7 Cuando la mente est hiperactiva hay tantos pensamientos que nos sentimos bombardeados y dominados por ellos, lo que nos genera ansiedad o estudios cient ficos han encontrado que con la pr ctica de atender las sensaciones de la respiraci n, nos hacemos m s capaces de soltar pensamientos recurrentes que nos inquietan. Tambi n se fortalece nuestra capacidad de filtrar informaci n menos importante para atender, recordar y aprender mejor lo que nos agitaci n mental5 Autoconocimiento Quieres saber m s?Si te interesa, puedes hacer otros ejercicios complemen-tarios para calmar la mente como las Meditaciones Fi-los ficas que proponen en The School of Life.

8 Puedes buscar el video animado con subt tulos en espa ol en YouTube como Philosophical Meditations The School of Life , o da clic aqu .Para tu vida diariaPuedes conseguir una pelo-ta de brillantina o hacerla t mismo con una botella de pl stico, agua, glicerina, jab n l quido y brillantina. Cuando veas la pelota o la botella recuerda observar c mo est tu mente. Cuan-do sientas que tu mente est agitada o se presente una situaci n como la que describiste que te provoca agitaci n mental , dale un momento a tu mente para que se calme llevando tu atenci n a las sensaciones de la respiraci n en tu cuerpo.

9 Qu sentiste? Anota aqu tu experiencia.