LISTA DE LA COMPRAPRIMERA SEMANA

1 DesayunoLeche desnatada concereales de desayunono azucarados y unapieza de frutaCaf o infusi n conleche desnatadaPan con tomate y unapieza de frutaCaf o infusi n con lechedesnatada3 biscotes integrales y unapieza de frutaCaf o infusi n conleche desnatadaTostada con quesodesnatado y una piezade frutaLeche desnatada concereales de desayunono azucarados y unapieza de frutaCaf o infusi n conleche desnatada3 biscotes integrales1 p eza de frutaCaf o infusi n conleche desnatadaPan con quesodesnatado1 pieza de frutaMediama anaYogur desnatadode frutasBatido de yogur yframbuesasYogur desnatadocon cerealesFrutas al yogurYogur desnatado defrutas1 barrita de cerealesMacedonia con zumode naranjaComidaAlcachofas al vaporMerluza rellenaPan (30 g)Brocheta de frutasvariadasJud as verdescon tomatePollo a la pimientaPan (30 g)Fruta de temporadaBerenjenas rellenasSardina al horno conpatatasPan (30 g)Fruta de temporadaEnsalada de espinacas,zanahorias y nuecesConejo conchampi onesPan (30 g)Fruta de temporadaMenestra de verdurasFilete de terneraPan (30 g)Brocheta de naranjaAcelgas rehogadasPechuga de pollo conensalada mixtaPan (30 g)Pi a rellenaBrocheta vegetalFideu con gambasPan (30 g)Fruta de temporadaMerienda2 biscotes integralescon queso desnatadoCaf o infusi n conleche desnatada3 galletas tipo Mar aYogur desnatado3 galletas tipo Mar aCaf o infusi n conleche desnatada2 biscotesYogur desnatado3 galletas tipo Mar aYogur desnatado2 biscotes con quesodesnatadoYogur desnatado defrutas3 galletas tipo Mar aCenaEnsalada de garbanzosRevuelto de acelgasPan ( 30 g)Fruta de temporadaPisto de calabac nFilete de pangacon ensalada mixtaPan (30 g)

2 Fruta de temporadaEnsalada de remolachay huevo duroLentejas con verdurasPan (30 g)Fruta de temporadaBr coli al vaporMerluza a la cazuelaPan (30 g)Fruta de temporadaLombarda conmanzana y quesofrescoLubina con verdurasPan (30 g)Fruta de temporadaEnsalada de la huertaSepia con patatasPan (30 g)Fruta de temporadaEnsalada de tomate,cebolla y zanahoriaCinta de lomo decerdo con arrozPan (30 g)Fruta de temporadaLUNESMARTESMI RCOLESJUEVESVIERNESS BADODOMINGOL CTEOS2 l de leche desnatada10 yogures desnatados120 g de queso blanco desnatado20 g de queso frescoCARNES125 g de filete de ternera150 g de cinta de lomoAVES/CONEJO125 g de pechuga de pollo250 g de pollo en trozos125g de conejoPESCADOS200 g de merluza150 g de sardinas100 g de panga150 g de lubina100 g de sepia50 g de gambasHUEVOS2 huevosGRASASA ceite de olivaFARIN CEOS60-90 g de pan por d a12 panes tostados tipo biscote60 g de arroz blanco50 g de lentejas40 g de garbanzos1 barrita de cereales12 galletas tipo Mar a80 g de cereales de desayuno noazucarados50 g de fideu (fideo cabell n n 0)

3 VERDURAS Y HORTALIZAS300 g de acelgas200 g br coli200 g de menestra de verduras75 g de ajetes200 g de patatas150g de espinacas200 g de alcachofas80 g de lombarda150 g de jud as verdes200 g de champi n50 g de guisantes en lata50 g de puerros180 g de pimientos150 g de cebollas250 g de lechuga300 g de tomates250 g de calabac n250 g de zanahorias250 g de berenjenas150 g de remolacha15 g aceitunas negras1 cucharada de tomate naturaltrituradoAjoFRUTOS SECOS20 g de nuecesFRUTAS3 piezas diarias (a elegir)1 naranja1 kiwi1 pera1 melocot n2 manzanas2 uvas pi a1 granada350 g frambuesas o fresas1 raja de mel nESPECIAS/ADEREZOSV inagreSalMostazaLaurelPerejilAjo en polvoComino (media cucharadita)Pimienta2 cucharadas de menta cucharadas de vino de Oporto1 vaso de vino blancoLa informaci n y las recomendaciones que aparecen en esta hoja son adecuadas en la mayor a de los casos, pero no reemplazan el diagn stico m obtener informaci n espec fica relacionada con su condici n personal, consulte a su m DE LA COMPRA(por persona y SEMANA )PRIMERA SEMANAPRIMERA SEMANAL CTEOS2,5 l de leche desnatada7 yogures desnatados40 g de queso blanco desnatadoCARNES100 g de filete de ternera100 g de lomo de cerdoAVES/CONEJO150 g de pollo250 g de pechuga de polloPESCADOS125 g de pez espada150 g de caballa150 g de mero150 g de lenguado150 g de rape150 g de calamares60 g de surimi o palitos decangrejo1 lata de at n al naturalHUEVOS1 huevoGRASASA ceite de olivaFARIN CEOS60-90 g de pan por d a4 panes tostados tipo biscote30 g en crudo o 90 g en cocidode pasta corta (macarrones, lazos,conchas)

4 O larga (espaguetis,cintas, nidos)85 g de arroz blanco2 barritas de cereales9 galletas tipo Mar a30 g de garbanzos75 g de cereales de desayunoVERDURAS Y HORTALIZAS280 g de patata100 g de setas300 g de espinaca300 g de acelgas150 g de br coli60 g de lombarda100 g de esp rragos verdes200 g de champi n50 g de guisantes50 g de puerros200 g de pimiento150 g de cebolla150 g de lechuga350 g de tomate60 g de tomates cherry80 g de can nigos60 g de calabac n150 g de berenjena120 g de zanahoriaAjosFRUTAS3 piezas diarias (a elegir)1 manzana1 lim n1 kiwi1 granada100 g de fresas2 rodajas de sand aFRUTOS SECOS5 g de almendrasESPECIAS/ADEREZOSE strag nVinagreSalAlbahacaPiment n dulceAjo en polvoPerejilLa informaci n y las recomendaciones que aparecen en esta hoja son adecuadas en la mayor a de los casos, pero no reemplazan el diagn stico m obtener informaci n espec fica relacionada con su condici n personal, consulte a su m DE LA COMPRA(por persona y SEMANA )

5 SEGUNDA SEMANAD esayunoLeche desnatada concereales de desayunono azucarados y unapieza de frutaCaf o infusi n conleche desnatadaPan con tomate y unapieza de frutaLeche desnatada concereales de desayunono azucarados y unapieza de frutaCaf o infusi n conleche desnatadaPan con queso blancodesnatado y una piezade frutaCaf o infusi n conleche desnatadaPan con tomate y unapieza de frutaCaf o infusi n conleche desnatada2 biscotes integrales yuna pieza de frutaLeche desnatadacon cereales dedesayuno noazucarados y una piezade frutaYogur desnatado defrutasYogur desnatado defrutasYogur con fresasYogur desnatado defrutasYogur desnatado concerealesYogur con frutasYogur desnatado defrutasComidaAcelgas a la gallegaRape al horno conguisantesPan (30 g)Manzana asadaBr coli con almendrasLomo de cerdo conpatatas asadasPan (30 g)Fruta de temporadaSetas rehogadasPollo al estrag nPan (30 g)Gazpacho de sand aEspinacas rehogadasBrocheta de polloPan (30 g)Fruta de temporadaGazpacho andaluzRedondo de terneracon verdurasPan (30 g)Granada con zumo denaranjaVerbena de verdurasPechuga de pollo conpimientos asadosPan (30 g)Fruta de temporadaEnsalada de can nigos y tomates cherryMero al horno conpatatasPan (30 g)Fruta de temporadaMeriendaCaf o infusi n conleche desnatadaTostada con quesoblanco desnatadoCaf o infusi n conleche desnatada3 galletas tipo Mar aCaf o infusi n conleche desnatada2 biscotes integralesCaf o infusi n conleche desnatada1 barrita de cerealesCaf o infusi n conleche desnatada con 3galletas tipo Mar aCaf o infusi n conleche desnatada1 barrita de cerealesCaf o infusi n conleche desnatada3 galletas tipo MariaCenaEnsalada de at n alnatural, lechuga conlombardaPan (30 g)Fruta de temporadaArroz 3 deliciasCalamares asadosPan (30 g)

6 Macedonia de frutasEnsalada de cogollos,surimi y manzana a lavinagretaTortilla francesaPan (30 g)Fruta de temporadaEnsalada de tomatecon albahacaPez espada con lim ny perejilPan (30 g)Fruta de temporadaEnsalada de zanahoria,tomate y remolachaCaballa a la planchaPan (30 g)Fruta de temporadaArroz conchampi ones yesp rragos verdesLenguado a la planchaPan (30 g)Fruta de temporadaBerenjenas asadasEspinacas con setas ypastaPan (30 g)Fruta de temporadaLUNESMARTESMI RCOLESJUEVESVIERNESS BADODOMINGOM ediama anaSEGUNDA SEMANA