RUEDA DE CAMINAR EJERCICIOS - Vivifrail

1 RUEDA DE EJERCICIOSACAMINARPUEDES EMPEZAR A CAMINAR CUANDO HAYAS MEJORADO TU FUERZA SEGUNDOS 5 EL TIEMPO HASTA CONSEGUIR CAMINAR 1-2 MINUTOS DE MANDERA DESCANSAR ENTRE SERIESRESPIRAR CORRECTAMENTERESPIRE NORMALMENTE, NO CONTENGA LA RESPIRACI N DURANTELOS EJERCICIOS . EJERCICIOEN CASO DE DUDA SOBRE COMO REALIZAR LOS EJERCICIOSCOSULTE EN LAS PAGINAS INTERIORES DEL PASAPORTEEl proyecto ha sido cofinanciado al 65% por el Fondo Europeo de Desarrollo Regional (FEDER) a trav s del Programa Interreg V-A Espa a-Francia-Andorra (POCTEFA 2014-2020). El objetivo del POCTEFA es reforzar la integraci n econ mica y social de la zona fronteriza Espa a-Francia-Andorra. Su ayuda se concentra en el desarrollo de actividades econ micas, sociales y medioambientales transfronterizas a trav s de estrategias conjuntas a favor del desarrollo territorial sostenible.

2 Programa multicomponente de ejercicio f sico para la prevenci n de la fragilidad y el riesgo de ca das Mikel IzquierdoCAMINARVer leyendaLEVANTAR UNA BOTELLAR epeticiones 12 Series 3 APRETAR UNA PELOTAR epeticiones 12 Series 3 ESTIRAMIENTO DE BRAZOSR epeticiones 3 Series 3 Mantener 10 s1234567 EXTENSION DE PIERNA CON TOBILLERAR epeticiones 12 Series 3 LEVANTARSE DE LA SILLA CON AYUDAR epeticiones 12 Series 3 CAMINAR CON LOS PIES EN L NEA15 pasosSeries 3 CAMINARVer leyendaLEVANTAR UNA BOTELLAR epeticiones 12 Series 3 APRETAR UNA PELOTAR epeticiones 12 Series 3 HACER COMO QUE TE SIENTASR epeticiones 12 Series 3 CAMINAR DE PUNTAS Y CON TALONES14 pasosSeries 3 ESTIRAMIENTO DE BRAZOSR epeticiones 3 Series 3 Mantener 10 sESTIRAMIENTO DE BRAZOS Repeticiones 3 Series 3 Mantener 10 s1234567 Programa multicomponente de ejercicio f sico para la prevenci n de la fragilidad y el riesgo de ca das Mikel IzquierdoRUEDA DE EJERCICIOSBCAMINAR2 MINUTOS 5 A UN RITMO QUE PUEDAS MANTENER UNA CONVER-SACI N DE MANERA CONT NUA PERO QUE TE CUESTE UN POCO DE PARTIR DE LA SEMANA 7 CAMINA 3 SERIES DE 8 DESCANSAR ENTRE SERIESRESPIRAR CORRECTAMENTERESPIRE NORMALMENTE, NO CONTENGA LA RESPIRACI N DURANTELOS EJERCICIOS .

3 EJERCICIOEN CASO DE DUDA SOBRE COMO REALIZAR LOS EJERCICIOSCOSULTE EN LAS PAGINAS INTERIORES DEL proyecto ha sido cofinanciado al 65% por el Fondo Europeo de Desarrollo Regional (FEDER) a trav s del Programa Interreg V-A Espa a-Francia-Andorra (POCTEFA 2014-2020). El objetivo del POCTEFA es reforzar la integraci n econ mica y social de la zona fronteriza Espa a-Francia-Andorra. Su ayuda se concentra en el desarrollo de actividades econ micas, sociales y medioambientales transfronterizas a trav s de estrategias conjuntas a favor del desarrollo territorial sostenible. Programa multicomponente de ejercicio f sico para la prevenci n de la fragilidad y el riesgo de ca das. Mikel IzquierdoThe project has been 65% cofinanced by the European Regional Development Fund (ERDF) through the Interreg V-A Spain-France-Andorra programme (POCTEFA 2014-2020).

4 POCTEFA aims to reinforcthe economic and social integration of the French Spanish Andorran border. Its support is focused on developing economic, social and environmental cross-border activities through joint strategies favouring sustainable territorial multicomponente de ejercicio f sico para la prevenci n de la fragilidad y el riesgo de ca das Mikel IzquierdoPrograma multicomponente de ejercicio f sico para la prevenci n de la fragilidad y el riesgo de ca das Mikel IzquierdoCAMINARVer leyendaLEVANTAR UNA BOTELLAR epeticiones 12 Series 3 ESTRUJAR UNA TOALLAR epeticiones 12 Series 3 LEVANTARSE DE LA SILLAR epeticiones 12 Series 3 CAMINARHACIENDO OCHOS2 vueltasSeries 3 OBST CULOS5 obst culosSeries 8 ESTIRAMIENTODE BRAZOSR epeticiones 3 Series 3 Mantener 10 sESTIRAMIENTO DE PIERNASR epeticiones 6 Series 3 Mantener 10 s12345678 Programa multicomponente de ejercicio f sico para la prevenci n de la fragilidad y el riesgo de ca das Mikel IzquierdoRUEDA DE

5 EJERCICIOSCCAMINAR10 MINUTOS 3 A UN RITMO QUE PUEDAS MANTENER UNA CON-VERSACI N DE MANERA CONT NUA PERO QUE TE CUESTE UN POCO DE PARTIR DE LA SEMANA 7 CAMINA 3 SERIES DE 15 DESCANSAR 2 MINUTOS ENTRE SERIESRESPIRAR CORRECTAMENTERESPIRE NORMALMENTE,NO CONTENGA LA RESPIRACI N DURANTE LOS EJERCICIOS . EJERCICIOSEN CASO DE DUDA SOBRE COMO REALIZAR LOS EJERCICIOSCOSULTE EN LAS PAGINAS INTERIORES DEL proyecto ha sido cofinanciado al 65% por el Fondo Europeo de Desarrollo Regional (FEDER) a trav s del Programa Interreg V-A Espa a-Francia-Andorra (POCTEFA 2014-2020). El objetivo del POCTEFA es reforzar la integraci n econ mica y social de la zona fronteriza Espa a-Francia-Andorra. Su ayuda se concentra en el desarrollo de actividades econ micas, sociales y medioambientales transfronterizas a trav s de estrategias conjuntas a favor del desarrollo territorial sostenible.

6 LEVANTAR UNA BOTELLAR epeticiones 12 Series 3 ESTRUJAR UNA TOALLAR epeticiones 12 Series 3 LEVANTARSE DE LA SILLAR epeticiones 12 Series 3 SUBIR Y BAJARESCALERAS20 escalonesSeries 3 CAMINAR HACIENDOTOQUES CON UN GLOBO10 pasosSeries 2 CAMINARVer leyendaCAMINARHACIENDO OCHOS2 vueltasSeries 2 ESTIRAMIENTODE BRAZOSR epeticiones 3 Series 3 Mantener 10 s ESTIRAMIENTODE PIERNASR epeticiones 6 Series 3 Mantener 10 s123456789El proyecto ha sido cofinanciado al 65% por el Fondo Europeo de Desarrollo Regional (FEDER) a trav s del Programa Interreg V-A Espa a-Francia-Andorra (POCTEFA 2014-2020). El objetivo del POCTEFA es reforzar la integraci n econ mica y social de la zona fronteriza Espa a-Francia-Andorra. Su ayuda se concentra en el desarrollo de actividades econ micas, sociales y medioambientales transfronterizas a trav s de estrategias conjuntas a favor del desarrollo territorial sostenible.

7 DCAMINAR20 MINUTOS 2 A UN RITMO QUE PUEDAS MANTENER UNA CON-VERSACI N DE MANERA CONT NUA PERO QUE TE CUESTE UN POCO DE PARTIR DE LA SEMANA 7 CAMINA DE MANERA CONTINUA ENTRE 30 Y 45 MINUTOSDESCANSARRECUERDE DESCANSAR 2 MINUTOS ENTRE SERIESRESPIRAR CORRECTAMENTERESPIRE NORMALMENTE, NO CONTENGA LA RESPIRACI N DURANTE LOS EJERCICIOS . EJERCICIOSEN CASO DE DUDA SOBRE COMO REALIZAR LOS EJERCI-CIOS COSULTE EN LAS PAGINAS INTERIORES DEL DE EJERCICIOSP rograma multicomponente de ejercicio f sico para la prevenci n de la fragilidad y el riesgo de ca das Mikel Izquierdo