SİGARA BIRAKMA GÜNLÜĞÜ - ogelk.net

1 K ltegin gel taraf ndan haz rlanm t r, izinsiz kullan lamaz. S GARA BIRAKMA G NL K ltegin gel taraf ndan haz rlanm t r, izinsiz kullan lamaz. G n 1 Sigaray b rakmak i in ilk b y k ad m att n z. Kolay Notlar .. G n 2 24 saattir kan n zda nikotin yok. Bu b y k bir ba ar . Ama bug n de zor ge ecek unutmay n! ok bol su i in. Notlar .. G n 3 Yemekten sonra k sa bir y r y yap n. Y r y yapman z yemek sonras sigara al kanl n k rman za yard mc olacakt r. Notlar .. K ltegin gel taraf ndan haz rlanm t r, izinsiz kullan lamaz. G n 4 sigara i ti iniz ortamda k k de i iklikler yap n. rne in oturdu unuz sandalyenin a s n de i tirin. nk ortam n z beyninizde sigarayla do rudan ba lant l d r. Notlar .. G n 5 Di lerinizi daha s k f r alay n. Toksinler di etlerinizden kar. S k s k a z n z suyla da olsa y kay n. Notlar .. G n 6 Ald n z g nl k C vitaminini art r n. B ylece muhtemel enfeksiyon risklerinden korunabilirsiniz.

2 Notlar .. K ltegin gel taraf ndan haz rlanm t r, izinsiz kullan lamaz. G n 7 Bug n bir hafta doldu ve siz hala temizsiniz. Notlar .. G n 8 Unutmay n! Bir kere denerseniz yine ba lars n ay veya kahve yerine ok bol meyve suyu i in. Notlar .. G n 9 Kendinize yeni al kanl klar geli tirmeyi unutmay n. B ylece sigara ile ili kili al kanl klardan daha kolay kurtulursunuz! Notlar .. K ltegin gel taraf ndan haz rlanm t r, izinsiz kullan lamaz. G n 10 st n z ba n z temiz kokuyor, fark ettiniz mi? Notlar .. G n 11 Unutmay n sigara , esrar, eroin gibi ba ml l k yapan bir madde ve siz ondan Notlar .. G n 12 Yemeklerin tad daha g zel gelmeye ba lad bile. Ne yedi inize dikkat edin. Notlar .. K ltegin gel taraf ndan haz rlanm t r, izinsiz kullan lamaz. G n 13 Koku ve tat alma duyular n z geli ecektir. Sigaran n yerine kekleri, bisk vileri, ekerleri, tatl lar koymay n! Notlar .. G n 14 Bug n her ey daha g zel olacak!

3 Notlar .. G n 15 Akl n za sigara gelebilir ama unutmay n! Siz onu b rakt n Notlar .. K ltegin gel taraf ndan haz rlanm t r, izinsiz kullan lamaz. G n 16 On be inci g n. Belki hissetmiyorsunuz ama akci erleriniz temizlenmeye ba lad . Notlar .. G n 17 sigara ile ilgili olumlu d ncelerinizi durdurmak ve yapt n zdan gurur duymak sizin elinizde. Notlar .. G n 18 sigara i meden de bir ok eyden zevk al nabiliyormu de il mi? Notlar .. K ltegin gel taraf ndan haz rlanm t r, izinsiz kullan lamaz. G n 19 sigara halen sizin a n z bekliyor. Dikkatli olun. Notlar .. G n 20 sigara i mek zorunda olmamak ne kadar g zel bir duygu!! Notlar .. G n 21 sigara al kanl n z n yerine sak z i neme, yemek veya eker yeme al kanl n koymay n. Notlar .. K ltegin gel taraf ndan haz rlanm t r, izinsiz kullan lamaz. G n 22 evrenizdekilerin takdirini kazanmak ok keyifli bir ey! Notlar .. G n 23 D ncelerinizi kontrol edebilirsiniz.

4 Sigaray b rakarak kendinizi ne kadar zg rle t rdi inizi hat rlay n. Notlar .. G n 24 Kendinizi kand rmay n! Bir kere i erseniz b y k ihtimalle tekrar ba lars n z. Notlar .. K ltegin gel taraf ndan haz rlanm t r, izinsiz kullan lamaz. G n 25 mekle ilgili fanteziler kurmay n. Fanteziler, sigara iste ini tetikleyecektir. Notlar .. G n 26 Cildinizin g zelle meye ba lad n fark ediyor musunuz? Notlar .. G n 27 evrenizdekiler art k sigara i memenizi kan ksamaya ba lad lar. Notlar .. K ltegin gel taraf ndan haz rlanm t r, izinsiz kullan lamaz. G n 28 Merdiven karken daha rahat nefes almaya ba lad n z bile! Notlar .. G n 29 sigara i meden tam 28 g n ge irebildi inizi unutmay n! Notlar .. G n 30 Her g n bu takvime bakmay ve i inden bir sayfa koparmay unutmay n! Notlar .. K ltegin gel taraf ndan haz rlanm t r, izinsiz kullan lamaz. G n 31 Bir ay sigara i meyerek ka lira kazand n z? Bir hesap yap n! Notlar.

5 G n 32 sigara ile ilgili olumlu d nceleri ok daha kolay uzakla t rd n z n fark nda m s n z? Notlar .. G n 33 sigara i enler size g pta ediyor, sizin yapt n z yapabilip yapamayacaklar n d n yor. Notlar .. K ltegin gel taraf ndan haz rlanm t r, izinsiz kullan lamaz. G n 34 Ba ar n zla gurur duyabilirsiniz. Notlar .. G n 35 Sizin ne kadar kararl oldu un konu uluyor. Notlar .. G n 36 sigara ile ba lant l durumlar hat rlay n ve ba a kma yollar geli tirin. rne in bira i erken, bira barda n daha nce sigara i ti iniz elinizde tutun. Notlar .. K ltegin gel taraf ndan haz rlanm t r, izinsiz kullan lamaz. G n 37 sigara i meden de bir ok eyden zevk al nabiliyormu de il mi? Notlar .. G n 38 Bazen benden s k l yorsunuz de il mi? Ama sizin sa l n z i in bunu yapmak zorunday m. Siz de benim sayfalar m evirmeyi unutmay Notlar .. G n 39 Bu i i iyi ba ard n z! Hala i Notlar .. K ltegin gel taraf ndan haz rlanm t r, izinsiz kullan lamaz.

6 G n 40 Kanser riskiniz giderek azal yor! Notlar .. G n 41 Akl n za sigara gelebilir ama unutmay n! Siz onu b rakt n Notlar .. G n 42 Can n z ok sigara ekerse acil plan n z ne? Peki ya o al mazsa, B plan n z var m ? Peki ya o al mazsa, C plan n z nedir? Notlar .. K ltegin gel taraf ndan haz rlanm t r, izinsiz kullan lamaz. G n 43 Stresle ba a kman n tek yolu sigara de il! Ba ka yollar bulmal s n z. Notlar .. G n 44 Merdiven karken daha da rahat nefes ald n z n fark nda m s n z? Notlar .. G n 45 Sigaray nas l b rakt n z bug n bir arkada na anlat z. B ylece siz de hat rlars n z. Notlar .. K ltegin gel taraf ndan haz rlanm t r, izinsiz kullan lamaz. G n 46 Bir zamanlar sigaran n k lesiydiniz. Notlar .. G n 47 Bir kere i erseniz b y k ihtimalle tekrar ba layaca n z hat rl yorsunuz de il mi? Notlar .. G n 48 sigara halen sizin a n z bekliyor. Dikkatli olun! Notlar .. K ltegin gel taraf ndan haz rlanm t r, izinsiz kullan lamaz.

7 G n 49 De i mek zordur. Davran lar n de i mesi en az 3 ay al r. Olumsuz d nceler yerine olumlular koyun. rne in Ben sigaray b rakmay ba aran bir ki iyim Notlar .. G n 50 Hat rlay n! Daha nce paralar n z yak yordunuz ve duman oluyordu. imdi art k sigara harcaman z olmad na g re kendinize ekstra bir eyler alabilirsiniz. Notlar .. G n 51 Ba ar n zla gurur Notlar .. K ltegin gel taraf ndan haz rlanm t r, izinsiz kullan lamaz. G n 52 Her g n bu takvime bakmay ve i inden bir sayfa koparmay unutmay n! Notlar .. G n 53 Kendinize yeni al kanl klar geli tirmeyi ihmal etmeyin. Sigaran n yapt al kanl klardan tamamen kurtulman n yolu budur? Notlar .. G n 54 medi iniz her bir sigara hayat n z 5 dakika daha uzat yor. Notlar .. K ltegin gel taraf ndan haz rlanm t r, izinsiz kullan lamaz. G n 55 sigara i meyerek kazand n z zaman hesaplayabilir misiniz? Bir deneyin Notlar .. G n 56 R yan za sigara girebilir.

8 O g nlerde daha dikkatli olun! Notlar .. G n 57 Kendinize nakit sigara hesab olu tuun. Sigaraya verdi iniz paray biriktirin ve zel bir ey i in harcay n. Notlar .. K ltegin gel taraf ndan haz rlanm t r, izinsiz kullan lamaz. G n 58 Her g n bu takvime bakmay ve i inden bir sayfa koparmay unutmay n! Notlar .. G n 59 ki ay sigara i meyerek ka lira kazand n z? Bir hesap yap n! Notlar .. G n 60 ki ay doldu ve siz hala temizsiniz. Ba ar n zla gurur duyabilirsiniz Notlar .. K ltegin gel taraf ndan haz rlanm t r, izinsiz kullan lamaz. G n 61 Unutmay n sigara , esrar, eroin gibi ba ml l k yapan bir maddedir ve siz ondan kurtuldunuz. Notlar .. G n 62 Sigaray unuttu unuzu d n yorsunuz de il mi? Ama beynimiz unutmaz, bu nedenle dikkatli ve haz rl kl olmal s n z. Notlar .. G n 63 nsanlar hep olumsuzluklar unutur, olumlular hat rlamaya e ilimlidir. sigara da kendisinin olumsuz yanlar n size unutturmaya al acak haberiniz olsun.

9 Belki yapt bile? Notlar .. K ltegin gel taraf ndan haz rlanm t r, izinsiz kullan lamaz. G n 64 inizden bir ses bir tane i , bir kereden bir ey olmaz m diyor? O ses sizin de il sigaran n sesi! Notlar .. G n 65 Sigaran n sadece akci er kanseri de il, mesane, a z ve bo az kanseri yapt n hat rlatmama gerek var m ? Notlar .. G n 66 Bir g n tekrar ba larsan z, bu hi kimsenin y z nden olmayacak. Bunun tek sorumlusu siz olacaks n z. Kendinize sak n zarar vermeyin. Notlar .. K ltegin gel taraf ndan haz rlanm t r, izinsiz kullan lamaz. G n 67 Sigaran n yerine yeni al kanl klar koydunuz mu? Koymad n zsa, hemen bir eyler bulun. Gecikiyorsunuz! Notlar .. G n 68 Hala ba layaca n z d nenler olabilir. Onlar yan ltmaya devam etmelisiniz. Notlar .. G n 69 sigara i meden de bir ok eyden zevk al nabiliyormu de il mi? Notlar .. K ltegin gel taraf ndan haz rlanm t r, izinsiz kullan lamaz. G n 70 Kanser riskiniz giderek azal yor!

10 Notlar .. G n 71 Sigaras z da ya an yormu de il mi? Notlar .. G n 72 Bug nden 72 g n nceki enerjinizi, tat ve koku duyunuzu imdiyle bir k yaslay n. Fark var m ? Notlar .. K ltegin gel taraf ndan haz rlanm t r, izinsiz kullan lamaz. G n 73 Takvimin yapraklar azal yor, demek ki uzun s redir sigaray b rakm durumdas n z :-) Notlar .. G n 74 Hayat n z i in ger ekten nemli bir de i iklik yapt n z hep hat rlay n. Notlar .. G n 75 Hala sigara i iyor olsayd n z, ne kazanm olacakt n z? Notlar .. K ltegin gel taraf ndan haz rlanm t r, izinsiz kullan lamaz. G n 76 Sigaran n damar bozuklu una yol a t , sigara i enlerde kalp krizi riskinin kullanmayanlara g re 5 kat daha fazla oldu unu hat rlatmama gerek var m ? Notlar .. G n 77 Sigaraya tekrar ba laman z i in risk olabilecek olay ve durumlar, ciddiyeti azalsa bile halen devam ediyor. O risklere dikkat edin! Notlar .. G n 78 sigara b rakt n z, imdi eker ve yeme i ka rm yorsunuz de il mi?