MANUEL DE GESTION DU STRESS

1 1 MANUEL DE GESTION DU STRESS D TAILS PERSONNELSNOMD TAILS DU CONTACTMANUEL DE GESTION DU STRESSCeci est un cahier d exercices pour la plateforme GESTION du STRESS de l Unite de bien- tre du personnel. Son objectif est de vous aider comprendre l impact que peut avoir le STRESS . Pour visiter la plate-forme, contactez l Unit de bien- tre du personnel, les effets du STRESS ? Vous demandez-vous ce qui nous stresse ?Quels sont les moyens de faire face au STRESS ? MANUEL DE GESTION DU STRESSCe document vous aide comprendre l im-pact que peut avoir le STRESS . Parfois, lorsqu on se trouve en difficult , on devient STRESS pour plusieurs raisons et cela peut affecter notre bi-en- tre et notre fonctionnement au travail et dans la vie personnelle.

2 Il est utile de comprendre ces raisons pour pouvoir ajuster nos m canismes d adaptation. Des exercices sont propos s la fin de chaque section pour en apprendre davantage sur votre approche actu-elle au STRESS et aux situations difficiles. 7 LES EFFETS DU STRESSLe STRESS est une r ponse d adaptation que nous ressentons tous lorsque nous sommes confront s une situation que l on consid re comme un facteur de STRESS , ex : environnement difficile ou maladie. Le STRESS affecte notre esprit, notre corps et nos motions. La r ponse non-sp cifique du corps toute demande de changement (Hans Selye, 1936) Nous avons tous besoin d un certain niveau de STRESS dans nos vies pour pouvoir mener une vie normale.

3 En fait, le STRESS peut tre positif. Toutefois, les effets d un STRESS trop important peuvent avoir un impact n gatif. Le STRESS produit des hormones qui peuvent avoir des effets av ail Notre mani re de travailler et de penser peut tre entam e. Il existe quatre niveaux de fonctionnement au travail : Niveau un L automatisation - Ignorer ce qui est diff rent dans une nouvelle situation et faire la m me chose qu avant. Niveau deux Voir la diff rence mais faire la m me chose qu avant. Niveau trois Voir la diff rence et adapter le travail. Niveau quatre Reconna tre que la situation est nouvelle et et prendre des mesures pour r pondre la situation.

4 (source: ) Id alement, au travail, nous devrions tre au niveau trois et quatre. Lorsqu on est STRESS , il est possible que l on soit au niveau un ou deux, ces niveaux ne sont pas tr s efficaces, ex-cept dans situations comme se brosser les moire Le STRESS et l inqui tude peuvent affecter n gativement votre m moire et prendre trop de place dans votre esprit. Cela affectera votre capacit penser et/ou prendre des d cisions. Si vous sentez que votre raisonnement et/ou capacit prendre des d cisions sont diminu s, faites une pause d une minute, respirez profond ment et retournez au travail. Si votre raisonnement est fortement diminu , demandez quelqu un de prendre le relai.

5 Nous sommes tous des tres humains et sommes faillibles certains moments. Attention et prise de d cision Le STRESS ou l inqui tude peuvent nuire notre capacit tre attentif. On peut tre peu attentif ou se centrer sur le mauvais probl me ou trop analyser. On peut oublier d tre attentif la bonne information en r fl chissant trop ou trop peu ou au mauvais probl me. On peut devenir distrait et prendre de mauvaises d cisions. MANUEL DE GESTION DU STRESS9R apparition d v nements pass s L exp rience d un incident traumatique ou d un STRESS important peut faire resurgir des souvenirs d v nements pass s similaires. Vous pouvez vous souvenir d un moment particulier de l v nement, des sons ou des odeurs associ s ce souvenir.

6 Sensations et motions Vos motions pourraient tre inhabituelles, vous vous sentez bien un moment puis tout coup effray , puis de nouveau bien et ensuite en col re et tr s triste. Vous pouvez avoir peur et cela peut nuire votre capacit tre attentif et concentr .Impact sur votre sommeil et votre alimentation Votre alimentation et votre sommeil peuvent tre affect s par le STRESS et l inqui tude. Le STRESS peut d stabiliser nos sch mas excessifs L exc s de la nicotine ou l alcool, et les comportements excessifs comme la boulimie, n aident pas faire face efficacement. Au mieux, ils apportent un apaisement tr s court Le STRESS et l inqui tude peuvent affecter le corps et la respiration.

7 Id alement, vous devez prendre 12-18 respirations par minute. Les personnes STRESS es ont tendance respirer de su-perficiellement ou prendre moins de six respirations par minute. Voici une application qui peut vous aider : Stop, Breathe & Think (en anglais). MANUEL DE GESTION DU STRESSEXERCICE :Quelles sont vos propres r actions au STRESS ?Corps Ex : tension des paules, respiration irr guli re, insomnieEsprit Ex : probl mes de concentration, distractionEmotions Ex : faible motivation, facilement irritable11QU EST-CE QUI NOUS STRESSE ? MANUEL DE GESTION DU STRESSDes facteurs internes (humeur, probl mes de sant ) et ex-ternes (temp rature, s curit , exigences au travail) peuvent provoquer une r action de STRESS en chacun de nous.

8 Chaque personne poss de ses propres facteurs de STRESS et r agira diff remment. Votre r action un facteur de STRESS peut aussi varier en fonction de votre humeur et de votre : crivez vos facteurs de stressInternes Ex : humeur, sympt mes de maladie, tristesse, col re, inqui tudesExternes Ex : travail, coll gues, probl mes familiauxSur quels facteurs pouvez-vous influer et quels sont ceux que vous devez accepter ?13 MANI RES DE G RER LE STRESS MANUEL DE GESTION DU STRESSIl est important de g rer le STRESS lorsqu il survient. Si on l ignore, il s accumule et peut nous rendre la vie difficile plus tard. Par exemple, ne pas g rer son STRESS peut conduire un STRESS accumul.

9 Nos m thodes de GESTION nous aident g rer le STRESS que nous rencontrons au quotidien. Nous d veloppons ces habitudes au fil des ann es. Certaines sont utiles et d autres ne le sont pas. Nous avons tous nos propres m thodes de GESTION du STRESS . Nous avons chacun quatre diff rents types d habitudes : Activit physique A quelle fr quence vous maintenez-vous en forme chaque semaine ? L exercice r gulier est vital pour g rer le STRESS . Trop ou pas assez d exercice est de vie sain Avez-vous un r gime alimentaire sain ? Votre corps, c ur et esprit ont besoin d tre nourris et de se reposer r guli rement pour fonctionner thodes de travail saines Vos habitudes de travail sont-elles saines ?

10 Comment est votre concentration ? Combien de temps passez-vous au travail ? Etes-vous productif ? Des m thodes de travail saines conduisent une meilleure GESTION du STRESS et une productivit accrue. Cercle social Il est vital car il r duit le STRESS . Vous n tes pas oblig d avoir 50 amis mais vous avez besoin d au moins une ou deux personnes en qui vous avez confiance et qui vous pouvez parler. Prendre soin de votre bien- tre motionnel est tout aussi DE GESTION DU STRESSEXERCICEE crivez vos strat gies actuelles de GESTION du STRESS dans le tableau ci-dessous et valuez si elles sont efficaces ou non (cochez celles qui sont efficaces). Activit physique Ex : faire r guli rement du sport, marcher tous les joursMode de vie sain Ex : r gime alimentaire sain, bon sommeil Travail saines Ex : liste de priorit s, quilibre entre vie priv social et motions Ex : bon cercle d amis et famille 17 QUELQUES SUGGESTIONSMANUEL DE GESTION DU STRESSV oici des suggestions qui peuvent vous aider.