Transcription of INKLÄMNINGSSYNDROM REHABILITERINGSPROGRAM VID ...
1 INKL MNINGSSYNDROMREHABILITERINGSPROGRAM VID INKL MNINGSSYNDROM (IMPINGEMENT)INLEDANDE FAS DAG 1 14M LS TTNINGR educera eller ta bort all provocerande belastning av skadad v vnad. ka blodcirkulationen. terf full r nj v vnaderna vid kande ll kroppens vriga r rlighet, koordination, uth llighet och och korrigera yttre och inre b rja specifik cirkulationstr ning, r rlighetstr ning och belastnings-tr ning flera g nger per dag samt allm n tr ! P b rja alltid den inledande fasen f rsiktigt f r att inte veranstr misstanke om inkl mningssyndrom i axelleden b r alla moment i tr -ning och t vling som utl ser sm rta undvikas. En noggrann skadebed m-ning b r utf ras s snart som m jligt av idrottsmedicinskt kunnig ocherfaren l kare eller sjukgymnast.
2 Yttre och inre faktorer som kan habidragit till skadan b r utredas och korrigeras i samr d med tr nare ochden aktive. Vid inkl mningssyndrom har h llningen en stor betydelse. Att h lla vre delen av ryggen ordentligt rak och att dra ihop skulderbladen karutrymmet f r senorna under skulderbladets utskott och kan d rmed minskainkl utf ras flera g nger per dag. Ger kad blod-cirkulation och d rmed kad m jlighet till l kning av skadan genom attsvullnaden minskar, sm rtan lindras och v vnaden kan b rja byggas upp. vningarna f r inte ka besv ren i 1. In trotation i ll verarmen intillkroppen och armb genb jd i 90 graders r underarmen in motmagen och d refterl ngsamt tillbaka nd l tt motst nd fr nen gummisnodd ellerdragapparat.
3 Upprepa20 30 g nger och v xlamed vningen i figur 2 i 3 omg 2. Ut trotation i ll verarmen intillkroppen och armb genb jd i 90 graders r underarmen in motmagen och d refterl ngsamt tillbaka tillutg ngsposition med l ttmotst nd fr n engummisnodd ellerdragapparat. Upprepa20 30 g nger och v xlamed vningen i figur 1i 3 omg ngar. Figur 3. Armlyft snett ut t sidan. R ta upp ryggen och draihop skulderbladen. H ll armen rak och vrid armenin t s att tummen pekar mot l ret. Lyft armensnett ut t till cirka 45 graders vinkel. Upprepa20 30 g nger i 3 omg ngar. Anv nd ingenbelastning alls. Minska antalet upprepningar om vningen ger kade 5. Armpress i ryggliggande. H ll enhantel med armen rak mot taket, medarmb gen str ckt och tummen bak skulderbladet och armen uppmot taket och s nk mjukt 20 g nger och v xla mellan vningarna i figurerna 4, 5 och 6 i 3 omg 4.
4 Raka armdrag bak t. Dra ihopskulderbladen och h ll axlarna s nkta. F rarmarna bak t mot h fterna, men intel ngre n att h nderna kommer raktnedanf r skuldrorna. Upprepa 20 g ngeroch v xla mellan vningarna i figurerna 4,5 och 6 i 3 omg ning f r skulderbladets muskler kan normalt belastas medtyngre vikter n rotatorkuffens muskler (figur 1 och2). Prova ut ett motst nd som ger tr tthetsk nsla,men som inte kar sm rtan. ka belastningensuccessivt. INKL MNINGSSYNDROMF igur 6. Axellyft. F st ett gummiband eller en dragapparatn ra golvet. St med rak rygg och dra ihopskulderbladen. H ll armarna raka, dra upp axlarnamot ronen och s nk mjukt tillbaka. Upprepa 20g nger och v xla mellan vningarna i figurerna 4,5 och 6 i 3 omg 7.
5 Sidolyft med k pp. F r armen p den skadade sidansnett ut t/upp t s l ngt det g r med hj lp av denandra armen och t ex en k pp. H ll armen rak och iut tvridet l ge. H ll kvar 20 sekunder i sm rtfrittl ge och upprepa vningen 2 5 g nger. Figur 8. Fram tlyft med kn pp-ta h nder. Kn pph nderna och lyftarmarna fram t/upp ts l ngt det g r. H llkvar 20 sekunder ism rtfritt l ge ochupprepa 2 5 g nger. Figur 9. Stretching av baksidan avaxeln. H ll ihop skulder-bladen. Dra armb gen p den skadade sidan tv rs ver br stkorgen s l ngtdet g r. H ll kvar 20sekunder i sm rtfritt l geoch upprepa 2 5 g 10. Stretching av framsidan avaxeln. H ll ihop skulder-bladen. F r handen p den skadade sidan uppmellan skulderbladen s l ngt det g r.
6 H ll kvar 20sekunder i sm rtfritt l geoch upprepa 2 5 g 11. Stretching av trapeziusmus-keln (kappmuskeln) p sidan av nacken. B jhuvudet t h ger ner v nster axel/armmot golvet. H ll kvar 20sekunder och upprepa 2 5g nger per rlighetstr na r rlighet f r att terf eller bibeh lla full r r rlighet minskar risken f r att rotatorkuffen skall bli inkl md i r rel-sernas ytterl gen. Stretching av bakre delen av axeln r speciellt viktig. INKL MNINGSSYNDROMR ekommenderad vrig tr b rja cykeltr ningeller tr ning med trappmaskin samt allm n styrke-tr ning f r att bibeh lla/f rb ttra kondition ochallm n styrka f r resten av kroppen. Tr na ibass ng med vningar under axelh jd samtv tv sttr ning.
7 Var f rsiktig med simning som kanvara mycket belastande och utl sa besv senare delen av denna fas skall r relsersom t ex serve med racket eller verarmskast medl tt belastning och/eller l g hastighet kunna utf rassm VECKA 3 12M LS TTNING ka tolerans mot belastning av skadad v vnad. F rb ttra koordination. ka muskelstyrka och muskeluth stegrad belastning och sv righetsgrad av kr vande motions- och idrottsrelaterade n 1 2 l tta tr ningspass per dag i b rjan av fasen till 3 4 tyngre passper vecka i slutet av r vningarna enligt figurerna 1, 2 och 6. Upprepa 20g nger i 2 omg ngar med l tt till m ttlig r vningarna enligt figurerna 1, 2 och 4 med tyngrebelastning.
8 Upprepa 20 g nger i 2 omg ngar. ka belastningen successivtallt eftersom uth llighet och styrka kar. L gg till vningarna enligtfigurerna 12 12. Armlyft i sidliggande. Ligg p sidan med den skadade axeln uppoch med armen rakt ut framf rkroppen. Vrid armen s atttummen pekar mot golvet och lyftd refter armen upp t/bak t. Drasamtidigt ihop 20 g nger i 3 omg MNINGSSYNDROMF igur 13. Ned tpress av axlarna. Sittp kanten av en b nk medh nderna vid h ned axlarna och lyftkroppen n gra centimeterfr n sitsen. Upprepa 10g nger i 3 omg 14. Rak armpress fram t. Belastamed gummisnodd ellerdragapparat. H ll rak arm iaxelh jd och axlarna s armen rakt fram t ochh ll emot p tillbakav 20 g nger i 3omg rlighetstr r vningarna enligt figurerna7 vrig tr tt medcykeltr ning, trappmaskin eller med l ptr ningsamt allm n styrketr ning f r att bibeh lla/f rb ttra kondition och allm n styrka f r resten !
9 Lyssna p kroppens varningssignaler! Sm rta ochstelhet under och efter tr ning b r analyseras. TERG NGSFAS VECKA 13 26M LS TTNING terf full stabilitet och koordination vid s v l maximal belastning somvid maximalt uth llighetsarbete, speciellt i axelledens ytterl gen. terf full motions- och motions- och idrottsrelaterade vningar med full belastning medavseende p r rlighet, koordination, teknik, uth llighet och r uppv rmningen fr n uppbyggnadsfasen under 5 10minuter med l tt till m ttlig belastning. Styrketr tt med vningarna i figurerna 1 till 4 samt 12 och 13 i 2 omg ngar. L gg till 1 2 omg ngar med tyngre belastning. Ut ka med vningarna i figurerna 15, 16, 17 och 18.
10 Ka efter hand motst ndet i allastyrke vningar och minska samtidigt antalet upprepningar successivt till 10. INKL MNINGSSYNDROMF igur 15. Sittande eller st ende press mot ll armen ut t sidan med armb gen i90 graders vinkel och handen upp mottaket. Lyft armen upp t och str ck utarmb gen helt med hantel sommotst nd. S nk bromsande tillbaka tillutg ngsl get. Upprepa 20 g nger i 3omg 16. Ut trotation med armenlyft ut t. Belasta i drag-apparat eller med gummi-band. St med rak rygg ochs nkt skuldra. H ll axeloch armb ge i 90 gradersvinkel. Dra handen bak t,bromsa r relsen p till-bakav gen. Upprepa 20g nger i 3 omg 18. Armpress i st ende. Belasta med gummisnodd ellerdragapparat.
