Soyez Profitez de la vie actif! - kino-quebec.qc.ca

1 TRUCS ET ASTUCES POUR LES A N SSoyezactif! Profitez de la 1 14-03-21 15:29 Page1Ce document peut tre consult sur le site de Kino-Qu bec : Gouvernement du Qu becMinist re de l ducation, du Loisir et du Sport, 2014 ISBN 978-2-550-70305-1 (version imprim e)(publi pr c demment par le Minist re de la Famille et des A n s, ISBN 978-2-550-56352-5)ISBN 978-2-550-70304-4 (PDF)(publi pr c demment par le Minist re de la Famille et des A n s, ISBN 978-2-550-56351-8)D p t l gal - Biblioth que et Archives nationales du Qu bec, 2014F-5177_TRANSFERT_mels_2014_Layout 1 2014-04-01 11:33 Page 24 Bouger, une formule gagnante6 Misez juste8 Tout le monde y gagne!12 Des activit s payantes 14 Faites vos premiers pas!26La marche, une valeur s re29 Gardez le go t de t!

2 Vous de jouer30 Des organisations et des outils pour bougerSommaireF-5177_PourMELS_Layout 1 14-03-21 15:29 Page3 Bouger,une formule gagnanteF-5177_PourMELS_Layout 1 14-03-21 15:29 Page4 Soyez DUNOMBRE!De plus en plusde personnes g es de 65 anset plus pratiquentr guli rement des activit sphysiques et en retirent toutes sortes de bienfaits,notamment pour leur bien- tre et leur sant . tre actif permet de rester alerte et de profiter dela vie. Et il n est jamais trop tard pour commencer pratiquer des activit s physiques. En am liorantvotre forme physique, vous b n ficierez de plusieurs avantages, notamment d une am lioration de votre qualit de vie. Toutes les activit s sont bonnes : la marche, lanatation, la danse, le conditionnement physique, la raquette,etc.

3 Ramasser les feuilles mortes, jardiner, laver l auto, sed placer pied ou v lo font galement partie de la formule gagnante. Vous avez des petits-enfants? Allezjouer dehors avec eux et Soyez actif! Vous partagerezainsi de beaux moments tout en prenant soin de vous, caril s agit l d autant de bonnes occasions de bouger et desocialiser. Ce qui compte, c est d avoir du plaisir et d yaller graduellement. vous de jouer!PLUS VOUS BOUGEZ, PLUS VOUS GAGNEZ EN MIEUX- TREL activit physique aide se sentir bien. Elle donne plus d nergie et de vigueur musculaire pour r pondre aux demandes du quotidien. Elle am liore le sommeil, att nue les effets de l ge et diminue le stress,ainsi que le risque d tre atteint de certaines 1 14-03-21 15:29 Page5 Misez justeF-5177_PourMELS_Layout 1 14-03-21 15:30 Page67 Peu importe votre ge, votre sexe ou votre condition physique,vous pouvez tirer avantage de l exercice physique.

4 Plus vous tes actif, plus vous obtenez des b n fices. Voici descibles atteindre graduellement : Cinq fois par semaine, effectuez au moins 30 minutes (parp riode de 10 minutes et plus) d une activit qui entra ne unl ger essoufflement, comme marcher d un bon pas, aller bicyclette, faire du v lo stationnaire ou de la raquette; Deux fois par semaine, effectuez au moins 30 minutes d exercices de renforcement musculaire (c est- -dire de la musculation avec des poids libres, des appareils ou lepoids de votre corps), ainsi que d entretien de la flexibilit et de l de l inactivit un mode de vie physiquement actifdemande quelques efforts. Commencez par des activit s quevous pouvez facilement int grer dans votre quotidien, parexemple un programme d exercices auquel vous pourrez vousadonner un moment pr cis de la journ e, l utilisation plusfr quente des escaliers ou quelques sorties de avec des activit s physiques pratiqu es durant votrejeunesse, en les adaptant votre condition un peu, c est d j beaucoup, plus, c est encore mieux!

5 Alors, consid rez ce que vous pratiquez d j et ajoutez desoccasions de faire de l exercice. Marchez chaque fois quevous le pouvez. Augmentez graduellement la dur e et lafr quence de vos p riodes d activit s physiques, en passantde une deux ou trois par Vous aimeriez avoirencore plus d occasions de faire de l exercice et derencontrer des gens? Devenez membre d une association oud un club de marche, de quilles ou de v lo. Ou encoreinscrivez-vous un cours de conditionnement physique,d aquaforme ou de danse en ligne. Le plusgrand risquepour la sant des personnes g es est las dentarit . ORGANISATIONMONDIALE DE LASANT , Gen ve,1997F-5177_PourMELS_Layout 1 14-03-21 15:30 Page7gagne!

6 Tout le monde y F-5177_PourMELS_Layout 1 14-03-21 15:30 Page89L activit physique retarde le vieillissement, am liore l endurance,la force musculaire, l aptitude cardiorespiratoire ainsi que la souplesse. Le fait de bouger vous sera donc b n fique,m me si vous avez une incapacit physique ou un probl mede sant .Le c ur et les art resL activit physique a robie (marche, natation, danse, v lo stationnaire, etc.) sollicite le syst me cardiovasculaire. Pratiqu er guli rement et votre rythme, elle am liorera votre circulationsanguine et le travail de votre c ur. Elle pr vient galement les maladies cardiovasculaires, dont l m tabolismeL exercice pr vient le diab te. Si vous tes diab tique, bougerpeut am liorer lacapacit de votre organisme assimiler l insuline et, par cons quent, diminuervos besoins en insuline.

7 Cela est vrai condition de faire de l activit physique r guli rement,id alement tous les jours. Comme les effets de l exercice sur le taux de sucre dans le sang varient selon les personnes, il importe de parler votre m decin avant d augmenter votre niveau d activit osEn plus d am liorer la posture et la mobilit , les exercices demusculation pr viennent l ost oporose. Ils seront d autant plusb n fiques s ils sont pratiqu s souvent, car ce qui importe, ce n est pas tant la dur e des s ances d entra nement que leur fr quence. Les exercices qui d veloppent et entretiennentl quilibre, la flexibilit , la souplesse et l agilit r duisent le risque de chute et, donc, de fracture.

8 Les personnesatteintes d ost oporose peuvent tirer avantage d un programme d exercices, pourvu qu il soit adapt leur condition physique et leurs 1 14-03-21 15:30 Page910 Les articulationsSi vous faites de l arthrose ou de l arthrite, il est d autant plusimportant pour vous de faire des exercices en douceur tousles jours, afin de maintenir la souplesse de vos pourront ainsi bouger plus facilement et sans quelques exemples d activit s qui pourraient vous convenir :programme d exercices la maison, aquaforme, quilibrePratiquez des exercices de musculation et d quilibre, faites dutai-chi ou encore montez et descendez des Toutesces activit s am lioreront votre force et votre quilibre au fil dutemps.

9 Si vous tes pr occup par votre quilibre ou par lapeur de tomber, ou si vous avez d j chut , informez-vous surle programme (consultez la page 33). Ce programme,encadr par des professionnels de la sant , est sp cialementcon u pour aider pr venir les chutes et les fractures. Le cerveauL activit physique est un gage de bien- tre psychologique et desant mentale. Chaque s ance d exercice de type a robie peutr duire le stress et l anxi t , am liorer l humeur et produire uneagr able sensation de d tente. Les personnes g es qui pratiquent r guli rement des activit s physiques sont galementmoins sujettes la d pression et aux crises d anxi t . Les activit sphysiques retardent la perte de tissu nerveux et la d t riorationdu fonctionnement du cerveau.

10 En effet, des recherchesindiquent que les a n s qui ont une bonne aptitude a robie perdent moins de mati re grise et blanche. F-5177_TRANSFERT_mels_2014_3_Layout 1 2014-04-16 13:08 Page 1011Il faut savoir que l activit physique est sans danger pour la plupart des gens. Pour vous initier, allez-y graduellement! Le fait d accro tre les occasions de bouger vous aidera mieuxvivre avec vos limites. Si vous avez des doutes, parlez-en votre m decin. DES R SULTATS B N FIQUESUne meilleure sant et une meilleure formephysique rehaussent le sentiment de bien- plus, tre actif en groupe donne l occasion de rencontrer des gens et d ACTIVIT PHYSIQUE : UN ATOUTL activit physique a un effet salutaire, notamment parce qu elle retarde la perte d 1 14-03-21 15:30 Page11 payantes Des activit sF-5177_PourMELS_Layout 1 14-03-21 15:30 Page1213 Contrairement certains pr jug s, la musculation est laport e des personnes g es de 65 ans et plus.