¿Qué es el estrés? Fuentes de estrés durante los …

1 Qu es el estr s?El estr s es la respuesta autom tica y natural denuestro cuerpo ante las situaciones que nos resultanamenazadoras o desafiantes. Nuestra vida y nuestroentorno, en constante cambio, nos exigen continuasadaptaciones; por tanto, cierta cantidad de estr s(activaci n) es general tendemos a creer que el estr s es conse-cuencia de circunstancias externas a nosotros, cuandoen realidad entendemos que es un proceso deinteracci n entre los eventos del entorno y nuestrasrespuestas cognitivas, emocionales y f sicas.

2 Cuandola respuesta de estr s se prolonga o intensifica en eltiempo, nuestra salud, nuestro desempe o acad micoo profesional, e incluso nuestras relaciones personaleso de pareja se pueden ver mejor manera de prevenir y hacer frente al estr ses reconocer cu ndo aumentan nuestros niveles detensi n y ante qu est mulos o ntomas de estr sLas se ales m s frecuentes de estr s son:Emociones: ansiedad, irritabilidad, miedo, fluctuaci ndel nimo, confusi n o turbaci : excesiva autocr tica, dificultad paraconcentrarse y tomar decisiones, olvidos, preocupaci npor el futuro, pensamientos repetitivos, excesivotemor al : tartamudez u otras dificultades del habla,llantos, reacciones impulsivas, risa nerviosa, tratobrusco a los dem s, rechinar los dientes o apretar lasmand bulas; aumento del consumo de tabaco, alcoholy otras drogas; mayor predisposici n a accidentes.

3 Aumento o disminuci n del f sicos: m sculos contra dos, manos fr as osudorosas, dolor de cabeza, problemas de espalda ocuello, perturbaciones del sue o, malestar estomacal,gripes e infecciones, fatiga, respiraci n agitada opalpitaciones, temblores, boca seca. C mo se produce el estr s?Los eventos externos como generadores de estr s nonecesariamente deben ser muy notorios o intensos, sinoque pueden acumularse en sus efectos hasta quellegamos al l mite. La manera en que interpretamos ypensamos acerca de lo que nos ocurre afecta a nuestraperspectiva y experiencia de estr s.

4 De manera que confrecuencia es nuestra interpretaci n lo que genera (opotencia) una reacci n negativa de estr s, m s que elevento o situaci n a la que nos ejemplo tomemos el caso de un alumno acos-tumbrado a Matr culas y Sobresalientes que obtieneAprobado en un trabajo. La idea de que esa nota lepuede afectar a su expediente acad mico y con ello asus posibilidades de conseguir una beca o trabajo alque aspiraba, puede tener un efecto amplificador omultiplicador en su nivel de estr s convirti ndolo reacci n a las situaciones del entorno, est tambi n afectada por nuestro nivel general de salud ybienestar.

5 Una persona que est siempre agobiada,que duerme poco y no come de manera equilibrada,probablemente disponga de menos recursos paraafrontar situaciones dif ciles. La clave est en quelogremos equilibrar descanso, alimentaci n, ejerciciof sico, trabajo-estudio y de estr s durantelos a os de UniversidadComo hemos dicho, el estr s es una parte cotidianade la vida y la cantidad de tensi n que cada personaes capaz de tolerar es diferente, y adem s var a seg nel momento de la vida, las circunstancias personales,laborales o los a os de universidad las principalescircunstancias que contribuyen al estr s suelen estarrelacionadas con.

6 Dejar tu casa, tener que viajardiariamente muchos kil metros, hacerte cargo de tueconom a, compartir piso o bien vivir s lo a la vez queatender las responsabilidades acad micas, las clases ylas relaciones personales. A esto hay que sumarle aveces los eventos positivos, como enamorarte opreparar un viaje de estudios, que aunque agradablestambi n nos agregan cierta tensi n. Ante estassituaciones es cuando m s nos cuesta distendernos otomar distancia de ellos. UGR 2001 Estr sUniversidadde Granada Qu hacer ante el estr s?

7 Las estrategias para afrontar el estr s buscan prevenir ocontrolar los excesos en las demandas procedentes delentorno o bien de nosotros mismos. En los casos en quela situaci n que nos genera estr s es inevitable, comoun examen o una lesi n, el desaf o consiste en hacerfrente a la situaci n de la manera m s saludableposible, lo cual incluye no seguir haciendo aquello quesabemos, por el pasado, que no nos ha dado ello te sugerimos algunas estrategias que hanprobado ser eficaces, y que pueden ayudarte a hacerfrente a situaciones de mucha tensi Rel jate.

8 Realiza actividades que te permitan reno-varte f sica y psicol gicamente: descanso, vacaciones,deportes y actividades de ocio, t cnicas de relajaci Haz ejercicio. Las actividades f sicas como caminar,nadar, o incluso limpiar el cuarto, reparan nuestrasfuerzas y nos Mant n una dieta saludable. Evita la automedicaci ny el abuso de cafe na, alcohol y S asertivo. Establece l mites, aprende a decir que no . Suspende las actividades que son menosprioritarias, es decir, escoge tus batallas .5. Organiza tu tiempo.

9 Prioriza y estructura tusactividades y Intenta mantener expectativas realistas. Esperardemasiado de uno mismo o de los dem s, exigirteperfecci n o ser inflexible con las prioridades puedegenerar mucha frustraci Comparte tus emociones. Busca alguien con quienconversar y expresar tus emociones, tanto la risa comola pena y la Anticipa las situaciones estresantes y prep la situaci n (el examen o la entrevista, porejemplo) y practica tus respuestas y reacciones paraestar Ordena tu espacio personal.

10 Limpia y arregla tucuarto y tu mesa de estudio. Cambia tu ambiente f sicode manera que te ayude a trabajar y descansar a tu alcancePreguntas m s frecuentes sobre la Ansiedad y el Estr s(p gina de la Sociedad Espa ola para la Ansiedad y el Estr s) quieres saber m s acerca del estr s o necesitasalguna ayuda para afrontarlo, puedes recurrir al GabinetePsicopedag gico de la PSICOPEDAG GICOUGRGPPGABINETE PSICOPEDAG GICOUGRO tros tr pticos disponibles:Abuso sexualAnsiedad a hablar en p blicoAnsiedad ante los ex menesDepresi nEx menes tipo testH bitos de estudioOrganizaci n del tiempoQu te ofrece el GPPR elaciones con compa eros de pisoRelaciones con la familiaRelaciones de parejaShock culturalTranstornos de la alimentaci nUso y abuso de sustancias Si deseas obtener m s informaci n sobre ste u otros temas,la oferta de talleres o de c mo recibir atenci n individual,ac rcate al Real s/n958 24 85 01 958 24 63