QU’EST-CE QU’UNE BONNE POSTURE? - …

1 QU'EST- ce qu 'UNE BONNE POSTURE? Importance d'une BONNE posture : Le poids du corps doit tre distribu de fa on cr er une tension minimale sur les muscles, les ligaments et les surfaces articulaires Le maintien de la posture est surtout r flexe et les changements sont dict s par le syst me nerveux Une BONNE posture permet une libert et une pr cision des mouvements Extension axiale: Un terme utilis pour d finir la posture id ale d'une personne;. cette posture id ale n'est pas la m me pour tous, car chaque personne a un gabarit diff rent C'est la position la plus allong e de la colonne o le travail musculaire est minimal entre les genoux et la base du cou sauf pour les muscles de la respiration Les muscles post rieurs du cou doivent travailler pour maintenir la position de la t te et ceux des mollets pour contr ler la position du corps sur les pieds La posture doit tre dynamique.

2 Colonne neutre : Les courbes normales de la colonne sont maintenues La pression est minimale sur les tissus autour de la colonne La meilleure position pour bien recruter les muscles autour du tronc Mauvaise posture : Perte d'efficacit du syst me musculaire, car un plus grand nombre de muscles sont sous tension et certains tissus absorbent une charge anormalement lev e (articulations, muscles, fascia, nerfs, ligaments). Cette surcharge sur les tissus peut causer de la douleur et des changements d g n ratifs pr coces (usure). L'augmentation du travail musculaire peut cr er de la fatigue, une diminution de la circulation et l'accumulation de m tabolites dans les tissus, un cocktail qui peut produire de la douleur Le raccourcissement et l' tirement des tissus mous peuvent cr er des sch mes de mouvements anormaux Correction de la posture debout : Poids gal sur chaque pied Pelvis sous les paules Angle du sternum en ligne avec le pubis Thorax relev comme si une ligne tirait le sternum vers le haut un angle de 30 vers le plafond Dessus de la t te relev vers le plafond.

3 Menton parall le au sol Yeux horizontaux regardant droit devant paules et m choire rel ch es Respiration continue Posture assise : Garder le dos droit, maintenir la courbe dans le bas du dos (lordose lombaire). Toujours s'asseoir avec les fesses au fond de la chaise Genoux en ligne ou l g rement plus bas que les hanches Relever le thorax Utiliser un dossier pour diminuer la mise en charge sur la colonne Placer un support dans le bas du dos pour diminuer davantage le poids sur la colonne viter les fauteuils mous ou profonds Mauvaise posture assise: La courbe dans le bas du dos n'est pas maintenue, la position assise en tenant le dos rond cr e beaucoup de tension sur les muscles, ligaments et fascias.

4 Cela augmente aussi la pression sur les disques lombaires Position assise corrig e: Position assise avec le pelvis bascul vers l'avant, la courbure lombaire est maintenue Assis avec un support lombaire (une serviette dans cet exemple). aide maintenir les courbes normales de la colonne Assis sur un coussin en biseau peut aussi aider maintenir la courbure normale de la r gion lombaire Utiliser un plan inclin pour lire aide maintenir les courbures normales de la colonne Assis l'ordinateur : Pieds au sol Cuisses support es l'horizontal ou les genoux l g rement plus bas que les hanches R gion lombaire support e par le dossier de la chaise Avant-bras parall les au sol Poignets et mains en ligne avec les avant-bras Coudes pr s du corps T te align e avec le reste du corps Haut de l' cran au niveau des yeux Souris pr s de vous Prendre des pauses r guli rement (au moins aux 30min.)

5 ; se lever et s' tirer le dos vers l'arri re et les bras vers le plafond Mauvaise posture dos BONNE posture dos rond, t te projet e vers bien support , cou en l'avant, coudes trop bas position neutre, bras dans une BONNE position Ordinateurs portables attention votre posture! Assurez-vous de placer votre ordinateur sur une table de la BONNE hauteur et non pas sur vos genoux! Mauvaise posture: le dossier de la chaise n'est pas utilis , le dos est rond, la r gion lombaire n'est pas en position neutre, l'ordinateur est trop bas Chaises adaptables : 5 roues Si ge adaptable Dossier adaptable Le support lombaire devrait tre la hauteur du sacrum et du bas du dos Hauteur du si ge = longueur des jambes inf rieures Profondeur du si ge = devrait supporter les cuisses sans comprimer l'arri re des genoux Appui-bras coudes support s 90.

6 Clavier la hauteur des poignets lorsque les avant-bras sont support s (un support pour les poignets est aussi utile). Distance entre l' cran et les yeux = une longueur de bras Hauteur de l' cran entre la hauteur des yeux et 15 plus bas Dossier adaptable: Le dossier doit tre inclin . entre 100 et 120 pour aider maintenir la colonne neutre La posture devrait tre dynamique: D s que vous sentez des tensions dans votre dos, vous devez changer de position Bougez lorsque vous tes assis est une BONNE habitude Plus vous tes en forme physiquement, plus il est facile de maintenir une BONNE posture.

7 Vous avez un meilleur tonus musculaire et vous vous fatiguez moins Si vous passez une BONNE partie de la journ e en position assise (activit en flexion), vous devez quilibrer les tensions sur votre dos en faisant des activit s en extension Si vous avez un travail s dentaire et que vous n' tes pas assez actif, vous pouvez d velopper des mauvaises postures associ es . des changements dans vos tissus car certains tissus deviendront raccourcis ou allong s ces postures peuvent devenir chroniques et peuvent provoquer toutes sortes de probl mes musculaires et articulaires Activit s en flexion et en extension : Activit s en flexion : Activit s en extension : assis - debout conduire - marche jardiner - randonn e p destre se pencher - natation soulever - ski de fond v lo Reposer votre dos en transf rant une partie de la charge sur les bras Correction de la posture.

8 BONNE posture = en faire une habitude de vie et non une intervention court terme Une BONNE hygi ne posturale au quotidien, comme brosser ses dents Restez actif = un meilleur tonus musculaire = une meilleure posture = une meilleure qualit de vie Bougez dans plusieurs directions pour maintenir le maximum de flexibilit et de force dans les diff rents groupes musculaires et une amplitude articulaire optimale alors variez vos activit s Position assise dynamique sur un ballon Assis sur un ballon est un tr s bon exercice pour am liorer le tonus musculaire pour vous aider maintenir une BONNE posture.

9 Faire r guli rement comme lorsque vous regardez la t l mais pr f rablement sur de courtes p riodes (10 15 min la fois) car vous devez vous concentrer sur votre posture Alors pourquoi maintenir une BONNE posture? Pour cr er moins de tension sur les diff rents tissus du corps, donc r duire les risques de d velopper des probl mes articulaires et musculaires Pour assurer un meilleur quilibre musculaire afin de faciliter diff rents mouvements et pratiquer diff rents sports Pour r duire la consommation d' nergie, la fatigue, permettre une meilleure attention, favoriser l'apprentissage et l'efficacit.