programa perseo - Aesan

1 Actividad f sica y saludGu a para familiasprogramaperseo Come sano y mu vete!Actividad fisica y saludPROGRAMA PERSEOMINISTERIO DE SANIDAD Y CONSUMO / AGENCIA ESPA OLA DE SEGURIDAD ALIMENTARIA Y NUTRICI NMINISTERIO DE EDUCACION Y CIENCIA / CENTRO DE INVESTIGACI N Y DOCUMENTACI N EDUCACI NY CIENCIAGu a para familiasGuiaActividadf sicaysalud 27/7/07 16:51 P gina 1 Actividad f sica y salud Gu a para familias programa perseo MINISTERIO DE SANIDAD Y CONSUMO / AGENCIA ESPA OLA DE SEGURIDAD ALIMENTARIA Y NUTRICI N MINISTERIO DE EDUCACION Y CIENCIA / CENTRO DE INVESTIGACI N Y DOCUMENTACI N EDUCATIVA Guia actividad fisica 25/7/07 14:38 P gina 1 COORDINACI N INSTITUCIONAL: Bego a Merino Merino Ministerio de Sanidad y Consumo Elena Gonz lez Briones Ministerio de Educaci n y Ciencia GRUPO DE TRABAJO: Susana Aznar La n Jos Mar a Castro Ulled Bego a Merino Merino Oscar Veiga Nu ez COLABORACI N: Alejandro Garc a Cuadra Juan Francisco Marcos Becerro Luisa Lasheras Lozano COORDINACI N DEL GRUPO DE TRABAJO: Bego a Merino Merino Susana Aznar La n TRATAMIENTO DE TEXTO: Jes s Corrochano ILUSTRACI N: Javier G mez DISE O Y REALIZACI N.

2 Sonia Bilbao Cruz Mari o AGRADECIMIENTOS Comisi n Gestora del programa perseo Equipo de Expertos del programa perseo F lix Lobo Juana del Carmen Alonso Matos Javier Aranceta Bartrina Fernando Rodr guez Artalejo Jos P rez Iruela Jos Mar a Mart n Aceves Rosa Calvo Sagardoy Lucrecia Su rez Cortina Jes s Mu oz Beller n Rafael Leal Salazar Angeles Castro Mas Gregorio Varela Moreiras Jos D az-Flores Est vez Ricardo P rez S nchez Valent n Gavidia Catal n Oscar Luis Veiga N ez Guillermo Dom nech Mu iz Juan Carlos Porr a Pardal Inmaculada Gil Canalda Jes s Campos Amado Sara Pupato Ferrari Juan Jos Murillo Ramos M Luisa L pez D az-Ufano Juan Manuel Ballesteros Arribas Eulalio Ruiz Mu oz Maria Dolores Torres Chac n Bego a Merino Merino Elena Gonz lez Briones Manuel Amigo Quintana Dolores Abell Planas Susana Monereo Mej as Vicente Calder n Pascual Jos Joaqu n Guti rrez Garc a Luis Carbonel Pintanel Rosa Maria Nieto Poyato Alejandro Garc a Cuadra Natalia Guti rrez Luna Miguel Angel Bonet Granizo Carmen P rez Rodrigo Jes s Cerd n Victoria MINISTERIO DE EDUCACI N Y CIENCIA SECRETAR A GENERAL DE EDUCACI N Centro de Investigaci n y Documentaci n Educativa MINISTERIO DE SANIDAD Y CONSUMO AGENCIA ESPA OLA DE SEGURIDAD ALIMENTARIA Y NUTRICI N Subdirecci n General de Coordinaci n Cient fica EDITA MINISTERIO DE SANIDAD Y CONSUMO Agencia Espa ola de Seguridad Alimentaria y Nutrici n Subdirecci n General de Coordinaci n Cient fica : 84-369-3293-5 DEP SITO LEGAL.

3 programa piloto perseo Promovido por la Agencia Espa ola de Seguridad Alimentaria y Nutrici n del Ministerio de Sanidad y Consumo y el Centro de Investigaci n y Documentaci n Educativa del Ministerio de Educaci n y Ciencia Con la colaboraci n y participaci n de las Comunidades Aut nomas de Andaluc a, Canarias, Castilla y Le n, Extremadura, Galicia y Murcia y las Direcciones Territoriales y Provinciales de los Ministerios de Sanidad y Consumo (INGESA) y de Educaci n y Ciencia de Ceuta y de Melilla Financiado por el Ministerio de Sanidad y Consumo ACTIVIDAD F SICA Y SALUD2 Guia actividad fisica 25/7/07 14:38 P gina 2 ACTIVIDAD F SICA Y SALUD 3 Esta gu a ha sido elaborada en el Marco del Convenio de Colaboraci n suscrito entre los Ministerios del Interior,de Educaci n y Cultura y de Sanidad y Consumo para fomentar la educaci n para la salud en la gesti n de este Convenio corresponde a la Subdirecci n General de Epidemiolog a, Promoci n yEducaci n para la Salud de la Direcci n General de Salud P blica (Ministerio de Sanidad y Consumo), al Centro de Investigaci n y Documentaci n Educativa (Ministerio de Educaci n y Cultura) y al Plan Nacionalsobre Drogas (Ministerio del Interior).

4 Para la edici n de esta publicaci n se ha contado con elasesoramiento del Instituto de la Mujer en materia de igualdad de oportunidades entre mujeres y gu a ha sido elaborada en el Marco del Convenio de colaboraci n suscrito entre los Ministerios deEducaci n y Ciencia y de Sanidad y Consumo para fomentar la educaci n para la salud en la actividad fisica 25/7/07 14:38 P gina 3 ACTIVIDAD F SICA Y SALUD4 Guia actividad fisica 25/7/07 14:38 P gina 4 ACTIVIDAD F SICA Y SALUD 5 INTRODUCCI NACTIVIDAD F SICAA ctividad beneficiosa para la saludBENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD F SICACOMPONENTES DE LA ACTIVIDAD F SICAR esistencia cardiorrespiratoriaFuerza y Resistencia muscularFlexibilidad Coordinaci nRECOMENDACIONES DE ACTIVIDAD F SICA EN LA INFANCIA Y LA ADOLESCENCIAPOSIBILIDADES DE REALIZAR ACTIVIDAD F SICAMOTIVOS QUE CONDUCEN A REALIZAR ACTIVIDAD F SICAFACTORES QUE INFLUYEN EN LA ACTIVIDAD F SICA DURANTE LA INFANCIAEl entorno f sico y socialLas caracter sticas personalesLa influencia familiarUNA VIDA ASPECTOS A TENER EN CUENTAIGUALDAD ENTRE NI OS Y NI ASPREVENCI N DE LA INACTIVIDAD EN LAADOLESCENCIA NDICE DE CONTENIDOS78121418202426323436 Guia actividad fisica 25/7/07 14:38 P gina 5 ACTIVIDAD F SICA Y SALUD6 Guia actividad fisica 25/7/07 14.

5 38 P gina 6 ACTIVIDAD F SICA Y SALUD7 INTRODUCCI NLos cambios sociales, laborales y en estilos de vida experimentados por la sociedad espa ola han ido oca-sionado, en las ltimas d cadas, un fuerte incremento de la obesidad en la poblaci n infantil, pues hansupuesto una modificaci n en los h bitos alimentarios y han contribuido al incremento del de ello, los Ministerios de Educaci n y Ciencia y de Sanidad y Consumo, en virtud delConvenio Marco de colaboraci n, suscrito en julio de 2005, para la Promoci n de la Salud en los centroseducativos, han considerado que es de suma importancia la intervenci n en edades tempranas, con elobjetivo de modificar esta tendencia en las nuevas generaciones. Es as como nace el programa PilotoPerseo de promoci n de la alimentaci n y la actividad f sica saludables en el mbito escolar.

6 Este progra-ma pretende actuar en la escuela desde los primeros a os de vida, que es cuando se adquieren y determi-nan los h bitos en alimentaci n y actividad f sica. El programa se enmarca, adem s, dentro de la Estrategiapara la nutrici n, la actividad f sica, prevenci n de la obesidad y salud (NAOS).La alimentaci n saludable y la actividad f sica previenen, adem s de la obesidad, la aparici n de enferme-dades asociadas a la misma (diabetes mellitus, enfermedades cardiovasculares, etc.), contribuyendo, porotra parte, a un buen rendimiento escuela tiene la responsabilidad de conseguir que el alumnado adquiera la informaci n, la formaci n ylos valores necesarios para vivir una vida saludable. Los programas educativos sobre nutrici n y actividadf sica tienen como objetivo contribuir a mejorar las costumbres de la poblaci n escolar. Sin embargo, sehace imprescindible el apoyo de las propias familias en esa tarea de conformar dichos h bitos de gu a se configura como una herramienta de apoyo al desarrollo del programa perseo y pretende ayu-dar a las familias a favorecer una adecuada actividad f sica de sus hijos e hijas, de manera que exista unacontinuidad entre lo aprendido en el centro educativo y la vida familiar y cotidiana, con el objetivo de rom-per la tendencia creciente de la obesidad infantilGuia actividad fisica 25/7/07 14:38 P gina 7 ACTIVIDAD F SICA Y SALUD8 ACTIVIDAD F SICA ES CUALQUIER MOVIMIENTO VOLUNTARIOREALIZADO POR M SCULOS ESQUEL TICOS, QUE PRODUCE UN GASTO DE ENERG AADICIONAL AL QUE NUESTRO ORGANISMONECESITA PARA MANTENER LAS FUNCIONES VITALES(RESPIRACI N,CIRCULACI N DE LA SANGRE, ETC.)

7 ACTIVIDAD F SICAGuia actividad fisica 25/7/07 14:38 P gina 8 ACTIVIDAD F SICA Y SALUD9 POR TANTO ACTIVIDAD F SICA ES ANDAR,TRANSPORTAR UN OBJETO, JUGAR AL F TBOL,BAILAR,LIMPIAR LA CASA, ETC. CUANDO LA ACTIVIDAD F SICA SE PLANIFICA, SE ORGANIZA Y SE REPITE CON EL OBJETIVO DE MANTENER O MEJORAR LA FORMA F SICA LE LLAMAMOS EJERCICIO F , ADEM S, ESTE EJERCICIO F SICO SE REALIZA DENTRO DE UNAS REGLAS QUECONJUGAN ACTIVIDADES F SICAS CON OTRAS CARACTER STICAS DE LA PERSONA, SE LLAMA actividad fisica 25/7/07 14:38 P gina 9 ACTIVIDAD F SICA Y SALUD10La actividad f sica no tiene porqu suponer un gran esfuerzo. Puedes incorporar actividad f sicaen tu vida cotidiana poco a poco: Juega activamente con tus hijos e hijas. Comienza con un paseo de 10 minutos y aumenta el tiempo de forma progresiva. Camina siempre que puedas. B jate del autob santes de llegar a tu parada y utiliza las duraci n aconsejada depende de la intensidad.

8 Si no puedes realizar actividad f sica de intensidadmoderada, puedes realizar 60 minutos de 30/60 minutos aconsejados puedendistribuirse en periodos de 10 a 15 minutos a lolargo del d a. A mayor duraci n diaria, mayoresser n los facilitar su realizaci n, el m nimo diario puedeintegrarse en actividades cotidianas tales comocaminar r pido a nuestro trabajo, subir escaleras,etc. Este m nimo de actividad f sica diaria esesencial. Los ejercicios y actividades de menorfrecuencia, 2-3 veces por semana, pueden mejorarAUNQUE LAS RECOMENDACIONES DEBEN ADAPTARSE A CADA EDAD Y PERSONA, PODEMOS CONSIDERAR QUE EN UNA PERSONA ADULTA:LA ACTIVIDAD F SICA BENEFICIOSA PARA LA SALUD ES AQUELLA DEINTENSIDAD MODERADAQUE SE REALIZA DIARIAMENTE, O CASI TODOS LOS D AS, CON UNA DURACI N M NIMA DE 30 ES M S F CIL DE LO QUE PARECEla forma f sica pero tienen efectos menosimportantes para la salud.

9 Las actividades y ejercicios m s intensos pueden serigualmente beneficiosos aunque no siempre, por esoes importante consultar previamente con el m dicoantes de iniciar actividades de mayor F SICA BENEFICIOSA PARA LA SALUDGuia actividad fisica 25/7/07 14:38 P gina 10 ACTIVIDAD F SICA Y SALUD 11 Reduce los periodos de inactividad, tales comover la televisi n. Procura pasear o montar en bicicleta durantetrayectos cortos. Descubre itinerarios para andar o ir en bicicletapor los alrededores de tu casa y util zalos. Asiste como observador a una clase de actividadf sica para ver si deseas participar. Realiza las actividades que llevas a cabo en laactualidad, pero m s a menudo. Lev ntate del sof cada hora y realizaestiramientos y ejercicios de una actividad f sica cualquiera, puedespreguntarte: C mo me siento? Cu l es mi temperatura? C mo se encuentra mi respiraci n?

10 A qu ritmo late mi coraz n?Intensidad muy suave: Ning n cambio en relaci n con el estado de reposo Respiraci n normal Ejemplos: paseos, limpieza f cil, suave: Inicio de sensaci n de calor Ligero aumento del ritmo de la respiraci n y del ritmo de los latidos del coraz n. Ejemplos: paseos suaves, jardiner a,estiramientos, moderada: Aumenta la sensaci n de calor y se inicia unaligera sudoraci n El ritmo de la respiraci n y de los latidos delcoraz n se incrementa pero a n nos permitehablar Ejemplos: paseos r pidos, recorridos en bicicleta, bailes, nataci n, etcIntensidad vigorosa: La sensaci n de calor es bastante fuerte La respiraci n se ve dificultada y falta el aliento El ritmo de los latidos del coraz n es elevado Ejemplos: Footing, baile r pido, deportes(nataci n, baloncesto, balonmano, etc.) a un nivelavanzado, m ximo: La sensaci n de calor es muy fuerte, existesudoraci n abundante El ritmo de los latidos del coraz n es muyelevado y falta el aliento Ejemplos: Esprintar , deportes a un nivel alto, etc.